رجيم صحي ونزول تدريجي والمهم الصحة
مجتمع رجيم / أنظمة و برامج الرجيم
كتبت :
ثقتي بالله تكفيني
-
رجيم صحي ونزول تدريجي والمهم الصحة
هذا *برنامج غذائي 1500 سعر حرارية
شفته في أحد المنتديات وينفع للي عندهم صعوبة في عمل رجيم أو ضعف الإراده لان ما فيه تجويع
وجبه الافطار :
يوميا كوب حليب او لبن او زبادي
*اليوم الاول:2\1 رغيف اسمر + جبنة قليلة الدسم (شرائح او مثلثات او بيضاء)
اليوم الثاني:2 شريحه بر اسمر + 2 ملعقة لبنه بينار
اليوم الثالث:*8 ملاعق بران فلكس
اليوم الرابع:2\1 رغيف بر اسمر + بيضه مسلوقة مع شرائح طماطم
اليوم الخامس:*8 ملاعق بران فلكس
اليوم السادس:2 شريحه بر اسمر + جبنة
اليوم السابع: مفتوح بس لاتخبصون
*وجبة خفيفة :
حبه فاكهه(تفاحه برتقاله ,موزة, 12 حبه عنب ,3حبات مشمش) مع خيار وطماطم
*وجبة الغذاء:
يوميا طبق سلطة (خس , خيار, طماطم, بقدونس, ملفوف, فيلفله. كزبرة, - بصل مع الملح والليمون والثوم*طبق خضار مسلوقه
(كوسا, قرع. باذنجان, ملوخيه, سبانخ, فاصوليا خضراءمع الطماطم والبصل والثوم وقليل من البهارات مع ملعقة زيت واحدة
اليوم الاول:7 ملاعق رز +2 سمك مشويه او شريحه سمكه بالفرن
*اليوم الثاني:7 ملاعق رز +2 قطعه لحم بقر من دون شحم مطبوخ بالطماطم
*اليوم الثالث:*2\1 رغيف بر اسمر مع صدر دجاج مطبوخ بالطماطم او مشوي داخل الفرن
*اليوم الرابع:7 ملاعق رز مع 2 سمكه مشويه*اليوم الخامس:*2\1 رغيف بر اسمر مع صدر دجاج مطبوخ بالطماطم او مشوي داخل الفرن*
اليوم السادس:7 ملاعق رز مع 2 سمكه مشويه
اليوم السابع:2\1 رغيف بر اسمر مع صدر دجاج مطبوخ بالطماطم او مشوي داخل الفرن*
وجبة خفيفة:
(تفاحه برتقاله ,موزة, 12 حبه عنب ,3حبات مشمش)مع سلطة
*وجبة العشاء :
علبه روب قليل الدسم + حبة فاكهه+ سلطه لمده اسبوعين
*اليوم الاول:8 ملاعق بران فلكس مع كوب لبن قليل الدسم + حبة فاكهه + سلطه
*اليوم الثاني:2\1 رغيف بر اسمرمع قطعه جبن قليله الدسم + + حبة فاكهه + سلطه
اليوم الثالث:*جحبة بطاطس مسلوقه او مشويه متوسطه الحجم 4 ملاعق كبده مشويه بالفرن مع الليمون والثوم والبصل والطماطم + حبة فاكهه + سلطه
*اليوم الرابع:8 ملاعق بران فلكس مع روب قليل الدسم + حبة فاكهه + سلطه
*اليوم الخامس:*2\1 رغيف بر اسمر مع2 ملعقه لبنه بينار + حبة فاكهه + سلطه
اليوم السادس:8 ملاعق بران فلكس + حبة فاكهه + سلطه
اليوم السابع:2\1 رغيف بر اسمر + بيضه مسلوقة مع شرائح طماطم+ حبة فاكهه + سلطه*
من بكره إن شاء الله راح أبدأ فيه دعواتكم
