تمارين رياضية للحمية و الرشاقة تمارين رياضية رشاقة حمية و تجنب السمنة و شد البطن و الصدر و الأرداف و لـ قوام مثالي تمارين رياضية لانقاص الوزن تمارين رياضية للرجال تمارين رياضية بالصور المتحركة تمارين رياضية للبطن تمارين رياضية فيديو تمارين رياضية لزيادة الوزن تمارين رياضية بالصور تمارين رياضية للتخسيس

بالصور تمارين لشد جميع عضلات الجسم وحرق الدهون

Like Tree11معجبون بهذا
زهرة عبدالفتاح
عضوة موقوفة
قديم 11-16-2013, 02:18 AM
#1

ومجموعة متميز من التمارين لشد جميع عضلات الجسم واخفاء الترهلات وحرق الدهون
أتمني أن تنال إعجابكم.

تمارين تخسيس البطن وشد الفخذين والأرداف.
1- كما هو مبين بالصورة تتم ممارسة التمرين بقبض عضلات البطن ووضع اليدين خلف الرأس ورفع الرأس ثم الارتخاء التام وهكذا، ويتم إجراء 20 : 30 تمرين في المرة ويمكن الزيادة بعد مرور أسبوع حسب القدرة والرغبة.
مع ملاحظة أن ممارسة هذا التمرين قد تتسبب في ظهور آلام في منطقة الظهر والبطن باليوم الثاني لكنها آلام طبيعية.
بالصور تمارين لشد جميع عضلات الجسم وحرق الدهون 306723.gif
2- هذا التمرين مشابه إلي حد كبير من التمرين السابق لكن عند رفع الرأس يتم العد من 1 حتى 10 ثم نرتخي بشكل تام، ويتم تكرار التمرين 20 مرة والزيادة مع الوقت.
بالصور تمارين لشد جميع عضلات الجسم وحرق الدهون 306724.gif
3- هذا التمرين بالرغم من بساطته إلا أنه يعمل علي تنحيف الفخذين وشد الخصر وتقوية عضلات البطن، وتتم ممارسته بعدد 20 مرة.
بالصور تمارين لشد جميع عضلات الجسم وحرق الدهون 306725.gif
4- كما هو مبين بالصورة، يحتاج هذا التمرين إلي كرسي ومخدة لنسند عليها الظهر وبوضع اليدين كما هو مبين بالصورة والجلوس والوقوف نجهد عضلات الظهر والبطن كما يؤدي إلي شدها وزيادة مرونتها، كما أن للتمرين دور كبير في شد عضلات الساقين. مع ملاحظة ضرورة ميلان الظهر إلي الخلف كما هو مبين بالصورة وليس بدرجة الزاوية القائمة 90. ويمكن في بداية التمرين أن تتم ممارسته 10 مرات ومن ثم نبدأ بزيادته شيئاً فشيء.

مع ملاحظة أن هذا أهم تمارين شد الظهر.
بالصور تمارين لشد جميع عضلات الجسم وحرق الدهون 306726.gif .


تمارين شد الصدر.
لكل من عانت الأمرين في استخدام منتجات عجيبة تهدف إلي شد الصدر وتبحث حتى الآن عن طرق ووسائل مختلفة لشد الصدر بشرط تكون آمنة وصحية وغير مكلفة، نقدم أهم تمارين شد الصدر من بين تمارين شد الجسم لكل من ترغب في الحصول علي صدر مشدود ومرفوع بشكل طبيعي 100% والتمارين هي:
1- في هذا التمرين وكما هو موضح بالصورة نقوم بتثبيت الركبتين واليدين علي الأرض ورفع الجسم بأقصى حد إلي الأعلى مع ثبات الرقبة في مستوي الظهر والعد 20 مرة والزيادة مع الوقت.
بالصور تمارين لشد جميع عضلات الجسم وحرق الدهون 306729.gif
2- هذا التمرين بالإضافة إلي التمرينين التاليين أهم ثلاث تمارين تساعد علي شد الصدر ورفعه وتحسبن مظهره لذا يجب الاعتياد علي ممارستهم، أما بخصوص هذا التمرين فتتم ممارسته بالإستلقاء علي الظهر مع ثني الركبتين واستخدام الدمبلز أو زجاجتين من البلاستيك مليئتان بالماء وضم الدمبلز أو بدائلها إلي الصدر ثم رفعها قد الإمكان مع تثبيت الكتفين علي الأرض.
بالصور تمارين لشد جميع عضلات الجسم وحرق الدهون 306730.gif
3- من وضعية التمرين السابق تضم اليدين علي زجاجة واحدة خلف الرأي وترفع إلي الأعلى وهكذا.
بالصور تمارين لشد جميع عضلات الجسم وحرق الدهون 306731.gif
4- من وضعية التمرينين السابقين تفرد اليدين حاملة الدمبلز علي الأرض بشكل موازي لمستوي الكتفين ومن ثم ترفع إلي الأعلى وهكذا.
بالصور تمارين لشد جميع عضلات الجسم وحرق الدهون 306732.gif

تمارين سويدي لشد الجسم بالصور المتحركة
مجموعة مكونة من 18 تمرين سويدي من أهم تمارين السويدي لشد جميع مناطق الجسم في المنزل


بالصور تمارين لشد جميع عضلات الجسم وحرق الدهون 306733.gif بالصور تمارين لشد جميع عضلات الجسم وحرق الدهون 306734.gif بالصور تمارين لشد جميع عضلات الجسم وحرق الدهون 306735.gif بالصور تمارين لشد جميع عضلات الجسم وحرق الدهون 306736.gif بالصور تمارين لشد جميع عضلات الجسم وحرق الدهون 306737.gif بالصور تمارين لشد جميع عضلات الجسم وحرق الدهون 306738.gif بالصور تمارين لشد جميع عضلات الجسم وحرق الدهون 306739.gif بالصور تمارين لشد جميع عضلات الجسم وحرق الدهون 306740.gif بالصور تمارين لشد جميع عضلات الجسم وحرق الدهون 306741.gif بالصور تمارين لشد جميع عضلات الجسم وحرق الدهون 306742.gif بالصور تمارين لشد جميع عضلات الجسم وحرق الدهون 306743.gif بالصور تمارين لشد جميع عضلات الجسم وحرق الدهون 306744.gif بالصور تمارين لشد جميع عضلات الجسم وحرق الدهون 306745.gif بالصور تمارين لشد جميع عضلات الجسم وحرق الدهون 306746.gif بالصور تمارين لشد جميع عضلات الجسم وحرق الدهون 306747.gif بالصور تمارين لشد جميع عضلات الجسم وحرق الدهون 306748.gif بالصور تمارين لشد جميع عضلات الجسم وحرق الدهون 306749.gif بالصور تمارين لشد جميع عضلات الجسم وحرق الدهون 306750.gif
الصور تشرح التمارين أفضل من أي شرح، لكن ينصح في البداية بممارسة عدات قليلة من التمارين وعدم ممارسة جميع التمارين في نفس اليوم.

عند النقل يرجي ذكر منتديات رجيم كمصدر ولا تنسوا تشجيعي لأستمر.
الصورة الرمزية Hayat Rjeem
Hayat Rjeem
رحيق الوردات مشرفة سابقة لها عبير الورد
قديم 11-16-2013, 08:22 AM
#2
رائع يا قلبى موضوع جميل وتمارين مفيدة

يسلمو على الطرح وحسن الانتقاء
تقييمى سبق ردى :)
الصورة الرمزية فراوله 99
فراوله 99
وردة جديدة
قديم 11-19-2013, 09:33 AM
#3
تمارين روووعه تسلمي يالغلا

انا بعضها اسويها وبعضها راح اتعلم عليها واسويها باذن الله
الصورة الرمزية مايا حبيبتي
مايا حبيبتي
رحيق الورد
قديم 12-23-2013, 11:11 AM
#4
الف شكر زهرة ان شاء الله اواظب عليها
غاوية كلام
عضوة موقوفة
قديم 03-09-2014, 05:41 PM
#5
موضوع متميز ياريت تقدميلنا تمارين لتخسيس البطن
الصورة الرمزية مهره الفلاسي
مهره الفلاسي
وردة فعالة
قديم 03-11-2014, 06:21 PM
#6
يجزاج خير
الف شكر ان شاء الله اطبقهم من اليوم
اضافة رد

العلامات المرجعية

بالصور تمارين لشد جميع عضلات الجسم وحرق الدهون


« ابشركم كرشتي راحت جعلهاماترجع من غيرشر تصحيح وضعية الجسم قد يجعلك تبدين أكثر نحافة »

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع


الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
تمارين رياضية للرشاقة وحرق السعرات الحرارية ورفع الايض ونحت وشد عضلات البطن والخصر والمؤخرة والصدر ~ عبير الزهور ~ تمارين رياضية للحمية و الرشاقة 14 09-05-2013 03:08 PM
تمارين الرشاقة لتنحيف الخصر والارادف وتنحييف الذراعين والبطن وحرق الدهون تمارين لشد الجسم ومنع ترهله ~ عبير الزهور ~ الموضوعات المميزه فى التمارين الرياضية والحمية 12 08-31-2013 03:22 AM
حصرياً تمارين رائعة لرشاقة قوامك وحرق الدهون وتخفيف الوزن ~ عبير الزهور ~ الموضوعات المميزه فى التمارين الرياضية والحمية 30 01-28-2013 04:47 PM
اعشاب ممتازه لتنحيف وحرق الدهون وشد الجسم (ميمونه المزيانه) وصفات للتنحيف وانقاص الوزن 16 07-23-2012 04:42 PM
ما الذي يحفز الجسم على الايض وحرق الدهون؟ فارسة التحدي تمارين رياضية للحمية و الرشاقة 43 06-06-2011 10:57 AM

الساعة معتمدة بتوقيت جرينتش الساعة الآن 04:09 AM. : .
المواضيع و التعليقات المنشورة لا تعبر عن رأي مجتمع رجيم ولا نتحمل أي مسؤولية قانونية حيال ذلك (ويتحمل كاتبها مسؤولية النشر)
جميع الحقوق محفوظة Rjeem 2015
Powered by vBulletin® Version 3.8.7, Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0
System exit pages by mr.AmRaLaA
منتدى رجيم منتدى مستقل