بالصور تمارين لشد جميع عضلات الجسم وحرق الدهون

ومجموعة متميز من التمارين لشد جميع عضلات الجسم واخفاء الترهلات وحرق الدهون أتمني أن تنال إعجابكم. تمارين تخسيس البطن وشد الفخذين والأرداف. 1- كما...

مجتمع رجيم / تمارين رياضية للحمية و الرشاقة
زهرة عبدالفتاح
اخر تحديث

بالصور تمارين لشد جميع عضلات الجسم وحرق الدهون

بالصور تمارين لشد جميع عضلات الجسم وحرق الدهون

align="right">
ومجموعة متميز من التمارين لشد جميع عضلات الجسم واخفاء الترهلات وحرق الدهون
أتمني أن تنال إعجابكم.

تمارين تخسيس البطن وشد الفخذين والأرداف. 1- كما هو مبين بالصورة تتم ممارسة التمرين بقبض عضلات البطن ووضع اليدين خلف الرأس ورفع الرأس ثم الارتخاء التام وهكذا، ويتم إجراء 20 : 30 تمرين في المرة ويمكن الزيادة بعد مرور أسبوع حسب القدرة والرغبة.
مع ملاحظة أن ممارسة هذا التمرين قد تتسبب في ظهور آلام في منطقة الظهر والبطن باليوم الثاني لكنها آلام طبيعية. 306723.gif 2- هذا التمرين مشابه إلي حد كبير من التمرين السابق لكن عند رفع الرأس يتم العد من 1 حتى 10 ثم نرتخي بشكل تام، ويتم تكرار التمرين 20 مرة والزيادة مع الوقت. 306724.gif 3- هذا التمرين بالرغم من بساطته إلا أنه يعمل علي تنحيف الفخذين وشد الخصر وتقوية عضلات البطن، وتتم ممارسته بعدد 20 مرة. 306725.gif 4- كما هو مبين بالصورة، يحتاج هذا التمرين إلي كرسي ومخدة لنسند عليها الظهر وبوضع اليدين كما هو مبين بالصورة والجلوس والوقوف نجهد عضلات الظهر والبطن كما يؤدي إلي شدها وزيادة مرونتها، كما أن للتمرين دور كبير في شد عضلات الساقين. مع ملاحظة ضرورة ميلان الظهر إلي الخلف كما هو مبين بالصورة وليس بدرجة الزاوية القائمة 90. ويمكن في بداية التمرين أن تتم ممارسته 10 مرات ومن ثم نبدأ بزيادته شيئاً فشيء.
مع ملاحظة أن هذا أهم تمارين شد الظهر. 306726.gif .

تمارين شد الصدر. لكل من عانت الأمرين في استخدام منتجات عجيبة تهدف إلي شد الصدر وتبحث حتى الآن عن طرق ووسائل مختلفة لشد الصدر بشرط تكون آمنة وصحية وغير مكلفة، نقدم أهم تمارين شد الصدر من بين تمارين شد الجسم لكل من ترغب في الحصول علي صدر مشدود ومرفوع بشكل طبيعي 100% والتمارين هي: 1- في هذا التمرين وكما هو موضح بالصورة نقوم بتثبيت الركبتين واليدين علي الأرض ورفع الجسم بأقصى حد إلي الأعلى مع ثبات الرقبة في مستوي الظهر والعد 20 مرة والزيادة مع الوقت. 306729.gif 2- هذا التمرين بالإضافة إلي التمرينين التاليين أهم ثلاث تمارين تساعد علي شد الصدر ورفعه وتحسبن مظهره لذا يجب الاعتياد علي ممارستهم، أما بخصوص هذا التمرين فتتم ممارسته بالإستلقاء علي الظهر مع ثني الركبتين واستخدام الدمبلز أو زجاجتين من البلاستيك مليئتان بالماء وضم الدمبلز أو بدائلها إلي الصدر ثم رفعها قد الإمكان مع تثبيت الكتفين علي الأرض. 306730.gif 3- من وضعية التمرين السابق تضم اليدين علي زجاجة واحدة خلف الرأي وترفع إلي الأعلى وهكذا. 306731.gif 4- من وضعية التمرينين السابقين تفرد اليدين حاملة الدمبلز علي الأرض بشكل موازي لمستوي الكتفين ومن ثم ترفع إلي الأعلى وهكذا. 306732.gif

تمارين سويدي لشد الجسم بالصور المتحركة مجموعة مكونة من 18 تمرين سويدي من أهم تمارين السويدي لشد جميع مناطق الجسم في المنزل

306733.gif 306734.gif 306735.gif 306736.gif 306737.gif 306738.gif 306739.gif 306740.gif 306741.gif 306742.gif 306743.gif 306744.gif 306745.gif 306746.gif 306747.gif 306748.gif 306749.gif 306750.gif الصور تشرح التمارين أفضل من أي شرح، لكن ينصح في البداية بممارسة عدات قليلة من التمارين وعدم ممارسة جميع التمارين في نفس اليوم.
عند النقل يرجي ذكر منتديات رجيم كمصدر ولا تنسوا تشجيعي لأستمر.
المصدر: مجتمع رجيم


fhgw,v jlhvdk ga] [ldu uqghj hg[sl ,pvr hg]i,k l[l,um Htqg hg[.x

Hayat Rjeem
اخر تحديث
رائع يا قلبى موضوع جميل وتمارين مفيدة
يسلمو على الطرح وحسن الانتقاء
تقييمى سبق ردى :)
فراوله 99
اخر تحديث
تمارين روووعه تسلمي يالغلا
انا بعضها اسويها وبعضها راح اتعلم عليها واسويها باذن الله
مايا حبيبتي
اخر تحديث
الف شكر زهرة ان شاء الله اواظب عليها
غاوية كلام
اخر تحديث
موضوع متميز ياريت تقدميلنا تمارين لتخسيس البطن
مهره الفلاسي
اخر تحديث
يجزاج خير
الف شكر ان شاء الله اطبقهم من اليوم
الصفحات 1 2 

التالي

تصحيح وضعية الجسم قد يجعلك تبدين أكثر نحافة

السابق

ابشركم كرشتي راحت جعلهاماترجع من غيرشر

كلمات ذات علاقة
مجموعة , أفضل , الجزء , تمارين , بالصور