مجتمع رجيمتمارين رياضية للحمية و الرشاقة

بالصور تمارين لشد جميع عضلات الجسم وحرق الدهون


ومجموعة متميز من التمارين لشد جميع عضلات الجسم واخفاء الترهلات وحرق الدهون
أتمني أن تنال إعجابكم.

تمارين تخسيس البطن وشد الفخذين والأرداف.
1- كما هو مبين بالصورة تتم ممارسة التمرين بقبض عضلات البطن ووضع اليدين خلف الرأس ورفع الرأس ثم الارتخاء التام وهكذا، ويتم إجراء 20 : 30 تمرين في المرة ويمكن الزيادة بعد مرور أسبوع حسب القدرة والرغبة.
مع ملاحظة أن ممارسة هذا التمرين قد تتسبب في ظهور آلام في منطقة الظهر والبطن باليوم الثاني لكنها آلام طبيعية.
2- هذا التمرين مشابه إلي حد كبير من التمرين السابق لكن عند رفع الرأس يتم العد من 1 حتى 10 ثم نرتخي بشكل تام، ويتم تكرار التمرين 20 مرة والزيادة مع الوقت.
3- هذا التمرين بالرغم من بساطته إلا أنه يعمل علي تنحيف الفخذين وشد الخصر وتقوية عضلات البطن، وتتم ممارسته بعدد 20 مرة.
4- كما هو مبين بالصورة، يحتاج هذا التمرين إلي كرسي ومخدة لنسند عليها الظهر وبوضع اليدين كما هو مبين بالصورة والجلوس والوقوف نجهد عضلات الظهر والبطن كما يؤدي إلي شدها وزيادة مرونتها، كما أن للتمرين دور كبير في شد عضلات الساقين. مع ملاحظة ضرورة ميلان الظهر إلي الخلف كما هو مبين بالصورة وليس بدرجة الزاوية القائمة 90. ويمكن في بداية التمرين أن تتم ممارسته 10 مرات ومن ثم نبدأ بزيادته شيئاً فشيء.
مع ملاحظة أن هذا أهم تمارين شد الظهر.
.


تمارين شد الصدر.
لكل من عانت الأمرين في استخدام منتجات عجيبة تهدف إلي شد الصدر وتبحث حتى الآن عن طرق ووسائل مختلفة لشد الصدر بشرط تكون آمنة وصحية وغير مكلفة، نقدم أهم تمارين شد الصدر من بين تمارين شد الجسم لكل من ترغب في الحصول علي صدر مشدود ومرفوع بشكل طبيعي 100% والتمارين هي:
1- في هذا التمرين وكما هو موضح بالصورة نقوم بتثبيت الركبتين واليدين علي الأرض ورفع الجسم بأقصى حد إلي الأعلى مع ثبات الرقبة في مستوي الظهر والعد 20 مرة والزيادة مع الوقت.
2- هذا التمرين بالإضافة إلي التمرينين التاليين أهم ثلاث تمارين تساعد علي شد الصدر ورفعه وتحسبن مظهره لذا يجب الاعتياد علي ممارستهم، أما بخصوص هذا التمرين فتتم ممارسته بالإستلقاء علي الظهر مع ثني الركبتين واستخدام الدمبلز أو زجاجتين من البلاستيك مليئتان بالماء وضم الدمبلز أو بدائلها إلي الصدر ثم رفعها قد الإمكان مع تثبيت الكتفين علي الأرض.
3- من وضعية التمرين السابق تضم اليدين علي زجاجة واحدة خلف الرأي وترفع إلي الأعلى وهكذا.
4- من وضعية التمرينين السابقين تفرد اليدين حاملة الدمبلز علي الأرض بشكل موازي لمستوي الكتفين ومن ثم ترفع إلي الأعلى وهكذا.

تمارين سويدي لشد الجسم بالصور المتحركة
مجموعة مكونة من 18 تمرين سويدي من أهم تمارين السويدي لشد جميع مناطق الجسم في المنزل


الصور تشرح التمارين أفضل من أي شرح، لكن ينصح في البداية بممارسة عدات قليلة من التمارين وعدم ممارسة جميع التمارين في نفس اليوم.

عند النقل يرجي ذكر منتديات رجيم كمصدر ولا تنسوا تشجيعي لأستمر.
رائع يا قلبى موضوع جميل وتمارين مفيدة
يسلمو على الطرح وحسن الانتقاء
تقييمى سبق ردى :)
تمارين روووعه تسلمي يالغلا
انا بعضها اسويها وبعضها راح اتعلم عليها واسويها باذن الله
الف شكر زهرة ان شاء الله اواظب عليها
موضوع متميز ياريت تقدميلنا تمارين لتخسيس البطن
يجزاج خير
الف شكر ان شاء الله اطبقهم من اليوم
1 2 
كلمات ذات علاقة
مجموعة , أفضل , الجزء , تمارين , بالصور