لاتجعلِـ اليأس يمنعكِـ من الوصول
مجتمع رجيم / يوميات الرجيم
كتبت :
عقد الورد
-
صباح التفاح
بإذن الله رجيمي لمدة أسبوع بداية من اليوم وهو كالتالي:-
[mark=#00CC99]اليوم الأول:[/mark]
- وجبة الإفطار: 100 جم جبنه قليلة الدسم + توست + شاي أو قهوة.
- وجبة الغذاء: ½ دجاجة مشوية + سلطة خضراء + خضار مسلوقة.
- وجبة العشاء: كوب كبير عصير برتقال + علبة زبادي قليلة الدسم.
[mark=#00CCCC]اليوم الثاني[/mark]:
- وجبة الإفطار: 2 بيضة مسلوقة + شاي.+ شريحة توست اسمر
- وجبة الغذاء: سمكة مشوية كبيرة + سلطة خضراء+ 5 ملاعق ارز
- وجبة العشاء: توست سن + قطعة جبنه + شاي أو قهوة.
[mark=#00CC99]اليوم الثالث[/mark]:
- وجبة الإفطار: بيضة مسلوقة + ثمرة برتقال + شاي أو قهوة.
- وجبة الغذاء: أي كمية من اللحم المشوي + ثمرة طماطم أو خيار.+ 6ملاعق مكرونة بصلصة خفيف
- وجبة العشاء: كوب حليب قليل الدسم + 1 ثمرة تفاح
[mark=#00CCCC]اليوم الرابع[/mark]:
- وجبة الإفطار: شريحة جبنه قليله الدسم + توست + شاي أو قهوة .
- وجبة الغذاء: تونة بدون زيت + 1 رغيف سن + سلطة خضراء
- وجبة العشاء: لبن قليل الدسم + توست.
[mark=#00CC99]اليوم الخامس[/mark]:
- وجبة الإفطار: 7 ثمرات تمر + 1 كوب لبن + قهوة.
- وجبة الغذاء: أي كمية من الدجاج المشوي بدون جلد.
- وجبة العشاء: 3 بيضات مسلوقات + توست.
[mark=#00CCCC]اليوم السادس[/mark]:
- وجبة الإفطار: جبن قليل الدسم + ½ رغيف + عصير برتقال.
- وجبة الغذاء: أي كمية من اللحم المشوي أو الدجاج + سلطة + 5 ملاعق ارز بسمتي .
- وجبة العشاء: زبادي + 2 ثمرة فاكهة
[mark=#660033]نصائح عند إتباع الرجيم[/mark]
- [mark=#FFCC00]إذا شعرت بالجوع بين الوجبات بإمكان تناول ثمرة تفاح.[/mark]
- [mark=#FFCC00]يمكنك استخدام السكر الخاص بالرجيم عند إتباع هذا الدايت.[/mark]
- [mark=#FFCC00]يجب المشي لمدة 45 دقيقة لمدة 4 ايام في الاسبوع[/mark]
