التمارين الرياضية لرحلة الانوثة الشهر الاول
مجتمع رجيم / تمارين رياضية للحمية و الرشاقة
كتبت :
سوسن .
-
التمارين الرياضية المطلوبة لرحلتنا اول اسبوع ...
السلام عليكم حبيباتي
اليوم اضع برنامجنا الريتاضي لي راح يدوم معانا شهر ان شاء الله
بالنسبة للمبتدئين والمتقدمين في الرياضة
اولا المبتدئين
الاوزان فوق 80كغ
شوفوا حبيباتي
تمارين المشي بالبيت احسن التمارين على الاطلاق
لهذه الاوزان
معانا عضوة حافظت عليهم حتىا بعد وصولها للهدف
الاخت ام يانيس
سعتين يوميا ماشاء الله عليها
تقول ان جسمها اصبح مشدود بطريقة رائعة
ولان المبتدئين غالبا وزنهم مايساعدهم عمل حركات رياضية
افضل التمارين اذن هي المشي بالبيت
ببرنامج وضعته المدربة
اول شهر
اليوم الاول 1ميل
اليوم التانى 2ميل
اليوم التالت 2ميل
اليوم الرابع 2ميل
اليوم الخامس الجزء الاعلى من الجسم بعد التسخين طبعا
اليوم السادس الجزءالاسفل من الجسم
اليوم السابع اجازة
الاسبوع يعاد 3 مرات من فضلكم
بالنسبة للمتقدمين في الريجيم من 79 وتحتها
تمارين جيليان للمدربة المعروفة جيليان مايكلز
التمارين هي عبارة عن 3 مستويات الصعوبة تدريجية
والنتيجة روووووووووووووووووووووووووووووعة
برنامج لشد الجسم ونحته
المستوى الاول عشرة ايام والراحة يوم بعد نهاية كل مستوى
النتيجة
جسم منحوت
بطن ممسوح
وارداف وافخاذ مختفية
لا احتاج ان اذكر ان النظام 70 بالمئة والرياضة 30 بالمئة
يجب كبح النفس عن شهوة الاكل
والاكل بانتظام وان شاء الله تفائلوا خيرا تجدوه
استودعكم الله
السلام عليكم حبيباتي
اليوم اضع برنامجنا الريتاضي لي راح يدوم معانا شهر ان شاء الله
بالنسبة للمبتدئين والمتقدمين في الرياضة
اولا المبتدئين
الاوزان فوق 80كغ
شوفوا حبيباتي
تمارين المشي بالبيت احسن التمارين على الاطلاق
لهذه الاوزان
معانا عضوة حافظت عليهم حتىا بعد وصولها للهدف
الاخت ام يانيس
سعتين يوميا ماشاء الله عليها
تقول ان جسمها اصبح مشدود بطريقة رائعة
ولان المبتدئين غالبا وزنهم مايساعدهم عمل حركات رياضية
افضل التمارين اذن هي المشي بالبيت
ببرنامج وضعته المدربة
اول شهر
اليوم الاول 1ميل
اليوم التانى 2ميل
اليوم التالت 2ميل
اليوم الرابع 2ميل
اليوم الخامس الجزء الاعلى من الجسم بعد التسخين طبعا
اليوم السادس الجزءالاسفل من الجسم
اليوم السابع اجازة
الاسبوع يعاد 3 مرات من فضلكم
بالنسبة للمتقدمين في الريجيم من 79 وتحتها
تمارين جيليان للمدربة المعروفة جيليان مايكلز
التمارين هي عبارة عن 3 مستويات الصعوبة تدريجية
والنتيجة روووووووووووووووووووووووووووووعة
برنامج لشد الجسم ونحته
المستوى الاول عشرة ايام والراحة يوم بعد نهاية كل مستوى
النتيجة
جسم منحوت
بطن ممسوح
وارداف وافخاذ مختفية
لا احتاج ان اذكر ان النظام 70 بالمئة والرياضة 30 بالمئة
يجب كبح النفس عن شهوة الاكل
والاكل بانتظام وان شاء الله تفائلوا خيرا تجدوه
استودعكم الله