يومي امس
الفطار
اوفرنايت الشوفان و نص كوب حليب بنسكافي
الغدا مرقة عدس باللحم وسلطة
سناك برتقالة
العشا 2 بيض مسلوق سلطة وقطعة كبدة الدجاج
الرياضة مشي 40 دق
مكونات اوفرنايت الشوفان:3 م ك شوفان +1زبادي طبيعي+نص كوب حليب+حفنة زبيب ولوز+نص برتقالة ونص كيوي مقطعين مكعبات ونخلط الكل طعمو جميل عجبني
ممكن تضيف اللي انت عايزة م ص عسل او تمر مقصوص او قطع شكلاطة سوداء او كاكاو و اي نوع مكسرات تحبيه لكن مش تاكلي كمية كبيرة ههه
