الحمية و الرشاقة و الرجيم نظام غذائي، رجيم، رجيم سريع، رجيم صحي، رجيم سهل، رجيم الماء، ريجيم، إنقاص الوزن، السمنة، الكرش دايت رجيم الكرش diet plan Food رجيم صحي fitness exercises رجيم سريع المفعول رشاقة تخسيس البطن الارداف رجيم الماء رجيم سريع رجيم قاسي رجيم كيميائي رجيم دشتي rjeem الوزن السمنة تخسيس الصدر

كيف تحافظ على وزنك في الشتاء,خسارة الوزن,تثبيت الوزن,النظام الغذائي الصحي,اللياقة ا

الصورة الرمزية رودينا شعير
رودينا شعير
وردة مبدعة
قديم 02-19-2018, 01:20 PM
#1

كيف تحافظ على وزنك في الشتاء,خسارة الوزن,تثبيت الوزن,النظام الغذائي الصحي,اللياقة البدنية,بناء العضلات





يعتبر فصل الشتاء كابوساً مفزعاً لنسبة ليست بالقليلة من لاعبي كمال الأجسام، وحلماً ينتظره النسبة الباقية؛ بسبب انتظار الجسم لبذل المزيد من المجهود العضلي؛ لكي ينال مزيداً من الدفء، مما ينعكس على أدائك الرياضي بشكل إيجابي.. أما بالنسبة للذين يكرهون فصل الشتاء من الرياضيين فللأمر أسباب.

فالكسل وملازمة المنزل وقضاء الوقت في النوم تحت الأغطية مع تزويد الجسم بالكثير من الطعام لتدفئته، يتسبب لا محالة في اكتساب المزيد من الوزن، خصوصاً أنك تأكل ولا تحرق السعرات الحرارية التي تناولتها.


وبالتالي ينتهي فصل الشتاء وأنت تعاني من الوزن الزائد، مما يتسبب في ضياع كل مجهودك البدني والنفسي الذي بذلته داخل الصالة الرياضية طوال فصول العام المتبقي.

لذلك ونحن لا يفصلنا على قدوم الشتاء سوى القليل من الوقت، سيقدم لك التقرير التالي أهم النصائح الغذائية التي يجب عليك اتبعاها حتى تحافظ على وزنك وعضلاتك من هجوم الدهون الذي يحدث في كل عام، وبالتحديد خلال فصل الشتاء.

1- تعرق




مع دخول فصل الشتاء وطوال ساعات الليل وقصر النهار واشتداد البرد، يبدأ البعض بالإصابة باكتئاب الشتاء، وهو مرض نفسي يصيب من يكره الشتاء، سواء من الرياضيين أو الأشخاص العاديين.

ولكنك يجب ألا تستسلم للكسل أو اكتئاب الشتاء، بل تحرك دائماً، حتى في المنزل مارس بعض التمارين البسيطة، واذهب إلى الصالة الرياضية، واستثمر فرصة أن جسمك بحاجة إلى الدفء؛ لتبني أروع عضلات ممكنة، فتلك الحاجة إلى الحرارة تجعل طاقتك على عكس ما يظنه الجميع تصل إلى عنان السماء، مما يجعلك تتمتع بطاقة لا تحصل عليها في الصيف، بالتالي تجد عضلات جسمك في أروع حالة لها.


2- المأكولات السحرية



بدلاً من الحلوى والدهون والسكريات الخطيرة، احرص على تناول الخضار والفاكهة، بالإضافة إلى الكربوهيدرات البنية المصنوعة من حبات القمح الكاملة؛ كالأرز والخبز والمعكرونة البنية، أو حتى رقائق الذرة "الكورن فليكس"، فأنت أو أي لاعب لكمال الأجسام أو رياضي بدون تلك المأكولات في فصل الشتاء لن تتقدم خطوة واحدة.

3- لا تقل عن الـ 4 وربما 5 !



في فصل الصيف يتجه الكثير من الرياضيين ولاعبي كمال الاجسام لممارسة التمارين الرياضية لـ3 مجموعات و8 تكرارات؛ خوفاً من اضمحلال الكتلة العضلية وتقلص نسبة العضلات في الجسم؛ بسبب حرارة الجو والمجهود الزائد.

ولكن في الشتاء الأمر يختلف، فلا يجب أن تقل عدد مجموعات تمارينك الرياضية عن الـ 4 مجموعات، و ربما 5 إن استطعت؛ لكي تستفيد عضلاتك من ممارسة التمارين أقصى استفادة ممكنة، فالعضلات في فصل الشتاء تكون أكثر برودة وتحتاج للمزيد من الجهد لتشع بالحرارة.



4- اهتم أكثر



والمقصود هنا هو أن تهتم أكثر بممارسة تمارين اللياقة البدنية، مثل الجري أو المشي أو الوثب على الحبل، أو حتى ممارسة تمارين الالعاب القتالية مثل الكاراتيه أو الملاكمة، بالمقارنة مع فصل الصيف.

فممارسة تمارين اللياقة البدنية في الشتاء بشكل لا يقل عن الـ 15 دقيقة يزيد من مرونة عضلاتك ويكسبها اللياقة اللازمة التي تحميك من التعرض للإصابات الناتجة عن برودة الشتاء مثل التقلصات والتشنجات العضلية.

اضافة رد

العلامات المرجعية

كيف تحافظ على وزنك في الشتاء,خسارة الوزن,تثبيت الوزن,النظام الغذائي الصحي,اللياقة ا


« تمارس الرياضة ولا تفقد الوزن؟ إليك سبب عدم فقدان الوزن ! تتساءلون عن فوائد اليوغا؟ إليكم أبرز فوائدها الجسدية والذهنيّة والنفسيّة »

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع


الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
كيف تحافظ على وزنك في الشتاء,خسارة الوزن,تثبيت الوزن,النظام الغذائي الصحي,اللياقة ا سحر هنو الحمية و الرشاقة و الرجيم 0 01-23-2018 01:40 PM
10 طرق تحافظ على تثبيت الوزن ام سجود أرشيف رجيم 11 07-21-2013 05:38 AM
طريقة تثبيت الوزن بعد الوصول الى الوزن المثالي مرغريتا أسئلة و استفسارات الرجيم 15 08-05-2012 07:32 AM
ثبت الوزن ومايتحرك & وماهي طريقة تثبيت الوزن زهرة المدينه أرشيف رجيم 3 07-01-2010 10:20 PM
اسباب خفية لفشل النظام الغذائي في إنقاص الوزن الــحــايــره تمارين رياضية للحمية و الرشاقة 4 10-13-2009 04:15 PM

الساعة معتمدة بتوقيت جرينتش الساعة الآن 05:46 PM. : .
المواضيع و التعليقات المنشورة لا تعبر عن رأي مجتمع رجيم ولا نتحمل أي مسؤولية قانونية حيال ذلك (ويتحمل كاتبها مسؤولية النشر)
جميع الحقوق محفوظة Rjeem 2015
Powered by vBulletin® Version 3.8.7, Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0
System exit pages by mr.AmRaLaA
منتدى رجيم منتدى مستقل