الحمية و الرشاقة و الرجيم نظام غذائي، رجيم، رجيم سريع، رجيم صحي، رجيم سهل، رجيم الماء، ريجيم، إنقاص الوزن، السمنة، الكرش دايت رجيم الكرش diet plan Food رجيم صحي fitness exercises رجيم سريع المفعول رشاقة تخسيس البطن الارداف رجيم الماء رجيم سريع رجيم قاسي رجيم كيميائي رجيم دشتي rjeem الوزن السمنة تخسيس الصدر

تمارين شد الصدر.. إليكم أبرزها لتزيدوا جاذبيتكم

الصورة الرمزية جويدان
جويدان
وردة حمراء
قديم 04-19-2018, 02:30 AM
#1
تمارين شد الصدر.. إليكم أبرزها لتزيدوا جاذبيتكم -4507

تمارين شد الصدر يجب أن تعمل على تحريك عضلات الصدر من جميع الزوايا عند الرجال والنساء، ولا شك أن تمارين الشد الخاصة بالصدر ستمنح أجسامكم جاذبية وجمالاً أكبر.

أبرز تمارين شد الصدر
  • تمرين الضغط
تمارين شد الصدر.. إليكم أبرزها لتزيدوا جاذبيتكم -4510

تمرين الضغط هو التمرين الأول الذي يعتمده اللاعبون الذين يهدفون لشد عضلات الصدر؛
وهنا يجب التنويه إلى أن تغيير وضع اليدين على الأرض يغير الزاوية المستهدفة من عضلات الصدر لذلك ينصح بممارسته بوضعيات يدين مختلفة ومتتابعة للحصول على أفضل النتائج وأكثرها فاعلية.
  • تمرين ضغط دامبل
تمارين شد الصدر.. إليكم أبرزها لتزيدوا جاذبيتكم -4513

استلقوا على بنشٍ مستوٍ مع دامبل في كل قبضة وقوموا برفع الدامبلز دفعة واحدة بحيث يصبحان أمام جسمكم بشكل مباشر بنفس اتساع الكتفين
فلا تزيدوا الاتساع أو تنقصوه، والآن قوموا بتدوير المعصمين للأمام حتى يصبح اتجاه راحتا اليد بعكس اتجاه الجسم أي للخارج
ويجب أن يكون الدامبلز على جانبي الصدر للأمام بحيث تكون الذراعان بزاوية 90 درجة (تأكدوا من أنكم مسيطرون تماماً على الأوزان فلا ترفعوا وزناً أعلى من مستواكم إذ قد تفقدون السيطرة عليه) وهنا نكون قد وصلنا لوضعية البدء؛ الآن وأنتم تقومون بالزفير استخدموا عضلات الصدر لدفع الدامبلز للأعلى وفي الأعلى قوموا بتقريب اليدين من بعضهما وبنفس الوقت قوموا بالشد بعضلات الصدر لأقصى درجة واثبتوا لثانيتين ثم ابدؤوا بالهبوط بالدامبلز ببطء.
  • تمرين السحب بالدامبل لعضلات الصدر
تمارين شد الصدر.. إليكم أبرزها لتزيدوا جاذبيتكم -4516

أو ما يسمى بتمرين الأوفر (البول أوفر) في أغلب المراكز الرياضية

يجب الاستلقاء على البنش المستوي وإحضار دامبل واحد لهذا التمرين
أمسكوا الدامبل من جهة واحدة باليدين معاً تحديداً تحت الجزء الدائري من الدامبل (يجب التأكد من أن الدامبل ثابت الأجزاء خوفاً من إفلات أحد أجزائه وبالتالي سقوطها على الوجه)
مدوا الذراعين بشكل مستقيم ثم اثنوهما قليلاً عند الكوعين؛ الآن يجب أن يكون الدامبل فوق صدركم تماماً مع كون الكوعين مثنيين قليلاً كما ذكرنا.
ومن هنا قوموا بإرجاع الذراعين الممسكتين بالدامبل كما هما للخلف واستمروا بالانخفاض بهما للوراء حتى يصبحا خلف الرأس وتحت مستواه قليلاً وتوقفوا هنا لثانيتين؛ ثم ابدؤوا برفعهما ببطء شديد مع تركيز عالي وزفير لتعودوا للوضعية الأولى (الدامبلز فوق الصدر للأعلى والكوعان مثنيان قليلاً).

ومن أبرز تمارين شد الصدر الأخرى
  • تمرين الكروس أوفر بالكابل لعضلات الصدر
تمارين شد الصدر.. إليكم أبرزها لتزيدوا جاذبيتكم -4519

للتعرف على هذا التمرين وكيفية أدائه بالتفصيل، اضغطوا هنا
  • تمرين البنش برس
تمارين شد الصدر.. إليكم أبرزها لتزيدوا جاذبيتكم -4522

للقيام بهذا التمرين أنتم بحاجةٍ لبنش في النادي مع بار (سيخ حديدي) وغالباً ما يتراوح وزن البار من 5 حتى 10 كيلوجرامات، أما بالنسبة للمتدربين ضعاف البنية، فيفضّل قيامهم بالتمرين بالعصا بدلاً من البار، كونها أخفُّ وزناً، ويمنع ممارسة هذا التمرين عند وجود إصابات كتف.

اقرؤوا المزيد: تمارين شد الجسم.. كل ما تحتاجون معرفته عنها


مصدر الموضوع : https://sport360.fit
اضافة رد

العلامات المرجعية

تمارين شد الصدر.. إليكم أبرزها لتزيدوا جاذبيتكم


« البيلاتس لنحت الجسم من جديد.. ما مدى فاعليتها؟ اسباب الامساك.. ما هي؟ »

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع


الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
تمارين شد الفخذ.. إليكم أبرزها! جويدان الحمية و الرشاقة و الرجيم 0 04-18-2018 02:00 AM
تمارين شد الزنود.. إليكم أفضل 4 جويدان الحمية و الرشاقة و الرجيم 0 04-17-2018 05:30 AM
تمارين التحمل للنساء.. تعرّفي معنا على أبرزها جويدان الحمية و الرشاقة و الرجيم 0 04-05-2018 08:27 AM
لم تمارسوا تمارين سكوات من قبل؟ إليكم تمارين سكوات للمبتدئين جويدان الحمية و الرشاقة و الرجيم 0 03-02-2018 11:00 PM
تمارين رياضية لتكبير الصدر , تمارين فعالة لتكبير الصدر 2013 عيوشــآ تمارين رياضية للحمية و الرشاقة 0 09-10-2012 03:01 AM

الساعة معتمدة بتوقيت جرينتش الساعة الآن 11:47 PM. : .
المواضيع و التعليقات المنشورة لا تعبر عن رأي مجتمع رجيم ولا نتحمل أي مسؤولية قانونية حيال ذلك (ويتحمل كاتبها مسؤولية النشر)
جميع الحقوق محفوظة Rjeem 2015
Powered by vBulletin® Version 3.8.7, Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0
منتدى رجيم منتدى مستقل