تشجيـ(تجمـــــــــع )ــــع قوي .. لعب اوربتراك وتخفيف اكل .. بلييز للجادين فقط

باقيــ اليومياتـ :

قبل العشاء ك 1 حبة كمثرى
والعشاء : كورن فلكس + حليب قليل الدسم ..


ان شاء الله بعدين راح العب اوربتراك 30 دقيقه ..

بالتوفيقـ للجميـعـ

حبيبتي زهور حمرا انا تفكيري مثلك بالضبط لاني لازم انزل وزن كبير عشان احمل بعدها
ومثل ماقلتي الهدف اللي لازم اوصله اهم من اي شي ثاني وانا هالمرة مابي اي شي يوقف بطريقي
يعني صعب جدا اني احمل هالوقت بس انشالله يكون الموضوع لخبطة الدورة وبس
ومشكورة يالغالية على هذا الدعم الحلو منك عن جد الواحد اذا لقى مين يشجعه تصير العزيمة اقوى بمليون مرة
الله يوفق الجميع يارب ويحقق كل طموحاتنا انشالله

باقي يومياتي ياحلوات
قبل العشا بشي ساعة تقريبا اكلت لي خوخة
العشا مثل ماقلت امس سويت لي كوسا محشي باللبن +سلطة مع الخل
وبعدين راح اتمرن مثل امس انشالله وراح ارجع لكم واقولكم ايش سويت

السلالالالالالالام عليكم ...
ام حور صحه على البك بشيخ المحشي بالنسبه الي انا ماما بتعملو بتحشي بلاول وبعدين سلق يعني مسلوق ومحط اللبن منخخفو بالماء ازا ما كان قليل الدسم ...
اما بالنسبه للنحيفين والي بوكلو شو ما بدهن منعملو قلي مقلي يعني ومنحط علي لبن عادي نيالهن النحيفين بوكلو شو ما بدهن ...
ييومياتي ...
صباحا شربت ماء وعلى طوووووول على الدرج تمارين v 350 مره
+30 دقيقه درج ..
30 دقيقه تمارين منوعه لللاوراك والافخاد والشله كلياتها
بعد العصر الساعه 5 ونص تدربت بالنادي ساعه ايروبيكا ...
بالنسبه ل الكي اليوم كان 1 بندوره
+بوب كورن صحن زغير من غير زيت
+ملعقه صغيره ايس كريم رده نفس
وشربت مي كتييييييييييييييييييييييييييييييييييييير .

والله اني مبسوطه كتير على التزامكو وخليكو هيك متشجعين اللهم لا حسد
ام حور لا تزعلي وعسا ان تكرهو شيئا وهو خيرا لكم والي كاتبو ربنا بدو يسير ...
وانا الي بعرفو انو الحامل مسموح تعمل تمارين وتمشي كل يوم نص ساعه صح هالحكي ولا لء ؟

اموله تروحي وترجعي بالسلامه والله يشفيلك ستك ويطول بعمرها ...
امين ...