تشجيـ(تجمـــــــــع )ــــع قوي .. لعب اوربتراك وتخفيف اكل .. بلييز للجادين فقط

عضوه حبيبتي ترى بهالطريقه انتي تفقدين صحتك وبشرتك والنفسيه تصير دمار خذيها نصيحه ياقلبي مني واعتبريني مثل اختك اكلي اللي تبين بس باعتدال وحاولي تخففين السكريات فقط وكثري رياضه اماا انك تمنعين نفسك من الاكل غلط ياقلبي وراح تحسين بدوخه اتمنى ياقلبي اني ماغثيتك

مرحباااااااااااااااااا.....
بسرعهههههه رح احكيلكو شو اخر التطورات اليوم عملت ساعه ايروبيكا +تمرين 7 400 مره وازا بليل كان عندي وئت اعمل تمارين ئبل النوم رح اعمل
فطوري كان 1 مشمش مجفف وماء كتير
اكلي كان 1 قرع محشي +1 باذنجان محشي بس حجم زغير وعلى طريئه الدايت يعني مسلوء ...
العشا اكلت شويه مكسرات لوز وجوز وكاشيو
سلالالالالالالالالالالالامات

مرحبا قبل العشا شربت قهوه .... تعشيت سلطة تونا مع صامولي بر وبعدها بساعه شربت شاي بالحليب خالي الدسم طبعا وسكر دايت والحين لعبت اوربتراك 10 دقايق معكوسه و13 دقيقه عاديه ماقدرت اكملشدت رجلي اول مره والله يصير معي هالشي

مرحبا ..

اموله تعرفي ليش صار لك شد ؟؟؟

لان لازم قبل التمرن تعملي تمرين الاحماء .. جري في المكان 3 الى 5 دقائق ..

وبعدها سمي بإسم الله وابدئي التمرين ..

[align=center]
يومياتي :
الفطور : كوب شاي بالحليب + نصف خبز بر عربي
الغذاء : الى الحين ما ادري بس يمكن فواكه او شيء خفيف ما بكثر ..

الرياضه :
لمدة 21 دقيقه تمرين (7) ..


لي عوده
[/align]

ماشاء الله عليكي
موضوعك من سنه ولسه شغال الي الان ماشاءالله ماشاءالله
كل الموضوعات اللي بتعملها البنات في يوميات تحدي التمارين الرياضية اقصي مده لها اسبوعين ثلاثه ماعدا موضوع واحد اللي مستمر بقاله شهرين وكنت بزعل قوي لان البنات نفسها قصير وبتتعب بسرعه وتسيب الموضوع
وانا بقفله ولا بنقله للارشيف ببقي زعلانه قوي وبالصدفه شفت موضوعك واتعجبت قوي علي استمراريته
ماتخافيش انا مش بحسد انا بقول ماشاءالله وفعلا فرحانه بموضوعك قوي قوي
ربنا يوفقك وكل بنت اشتركت معاكي وساعدتيها وحققت نجاح يجعله ربنا في ميزان حسناتك
يارب كل البنات يكون ليهم نفس استمراريتك ونشاطك
استودعك الله