ريجيم ينقص من10 الى 12 كيلو في الشهر
مجتمع رجيم
/
الحمية و الرشاقة و الرجيم
كتبت : سمورة
-
ريجيم ينقص من10 الى 12 كيلو في الشهر
ريجيم ينقص من10 الى 12 كيلو في الشهر من الدكتور محمد ربيعة
/
\
/
يتكون من 5 اسابيع مريح جداً وراح ينزل وزنك وانت ماتشعرين طبعاً لازم المشي يومياً في البدايه نصف ساعه ،، بعدين ساعه واكثر على حسب قدرة احتمالك نبدأ
\
/
\
الإســـبـــوع الأول
الإفطار :
5تمرات +حليب خالي من الدسم
الساعه 10 الى 11 حبة تفاح احمر او اخضر
الغداء:
إختياري بين هذا الوجبات توزعيها على ايام الإسبوع
صدر دجاجه + سلطة روب وخيار وثوم ونعناع + ربع رغيف خبز اسمر
علبة تونه + سلطه + ربع رغيف خبز اسمر
3) 2 قطع لحم متوسطه + سلطه او تبوله ( صحن صغير ) + ربع رغيف خبز اسمر
المغرب :
من 3 الى 5 تمرات + كوب ماء
العشاء :
خس + سلطة روب وخيار + عصير اناناس وكيوي
\
/
\
الإســـبـــوع الـــثـــانـــي :
الإفطار :
5تمرات + نسكافيه بالحليب بدون سكر
من الساعه 10 الى 11 عصير اناناس او برتقال او جريب فروت ( كوب واحد فقط )
الغداء إختياري
2بيض مسلوق + سلطه + ربع رغيف خبز اسمر
صدر دجاجه + تبوله + ربع رغيف خبز اسمر
3 ملاعق فول + سلطه + ربع رغيف خبز اسمر
ستيك + سلطة روب وخيار + ربع رغيف خبز اسمر
المغرب :
حبة فاكهه او عصير او 5 تمرات
العشاء :
خس+لبن + فاكهه ( برتقاله + كيوي)
سلطه + روب + عصير الخلطه ( أناناس + كيوي
\
/
\
الإســـبـــوع الـــثـــالـــث :
الإفطار :
شريحة توست + جبنه + خس + خيار + طماطم + حليب قليل الدسم
2) 5تمرات + حليب قليل الدسم
من الساعه 10 الى الساعه 11 : عصير فقط
الغداء :
سلطه + 3 نقانق + ربع رغيف خبز اسمر
نصف علبة فاصوليا خضراء + سلطه خضراء + ربع رغيف خبز اسمر
همبرجر او 3 شرائح مرتديلا + سلطه + ربع رغيف خبز اسمر
سمكه + سلطه + ربع رغيف خبز أسمر
المغرب :
حبة فاكهه او عصير او 5 تمرات
العشاء :
خس + لبن قليل الدسم + 2 فاكهه
سلطة روب بالخيار + عصير الخلطه ( أناناس + كيوي )
\
/
\
الإســـبـــوع الـــرابـــع :
الإفطار:
3 أو 5 تمرات + حليب قليل الدسم
من الساعه 10 الى 11 كوب عصير فقط
الغداء إختياري
1همبرجر + سلطه + ربع رغيف خبز أسمر
2 بيض + سلطه + ربع رغيف خبز أسمر
علبة تونه + سلطه + ربع رغيف خبز أسمر
المغرب :
فاكهه او عصير او 3 تمرات
العشاء :
سلطه + لبن + 2 فاكهه
\
/
\
الإســبـــوع الـــخـــامـــس :
الافطار:
5تمرات + حليب قليل الدسم
الغداء إختياري
سلطه + 2 همبرجر مشوي + ربع رغيف خبز أسمر
من 7 الى 10 حبات ربيان مشوي او مسلوق + سلطه + ربع رغيف خبز أسمر
3) ملاعق فول + سلطة روب وخيار + ربع رغيف خبز أسمر
تونه + سلطه + ربع رغيف خبز أسمر
تونه + سلطه + ربع رغيف خبز أسمر
المغرب :
حبة فاكهه او عصير او 5 تمرات
العشاء :
خس + لبن قليل الدسم + 2 برتقال
\
/
\
مع تمنياتي للجميع بدوام الرشاقه يارب
وأهم شي الإكثار من السواااااااااااااائل (ماء+ عصير طبيعي بدون سكر)
كتبت : اسيرة حبي
-
ميرسي حياتي لكن ارجووووووووووووووكي غيري اللون الاصفر و الله عيوني عوروني
كتبت : سمورة
-
سلامت عيونك مشكورة على مررورك على موضوعي
كتبت : همس الأثير
-
مشكووورة باين انه صحي
شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك ... لك مني أجمل تحية .
كتبت : اميرة بكلمتي
-
[motr1] شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك ... لك مني أجمل تحية . [/motr1]
كتبت : rose angel
-
شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك ... لك مني أجمل تحية .
الصفحات
1
2
مواضيع مميزة قد تهمك
ريجيم سهل و مجرّب , ريجيم ينقص من 10 إلى 12 كيلو بالشّهر , ريجيم صحّي رائع 2013 ! , عن تجربة شخصيّة
ريجيم صحي ينقص من 16 لـ 18 كيلو
ريجيم ينقص من10 الى 12 كيلو
رجيم ينقص 20 الى 35 كيلو في الشهر دخلوا ماراح تندمو
ممكن مساعدة ؟! .. أبي رجيم ينقص 10 كيلو في الشهر
التالي
رجيم ينقص 12 في 12 يوم يلا نرتاح من السمنة
السابق
افضل 30 صنف من الاغذية ساد للشهية
كلمات ذات علاقة
12
,
من10
,
الخ
,
الشهر
,
ينقص
,
ريجيم
,
كيلو
LinkBack
LinkBack URL
About LinkBacks
Bookmark & Share
Digg this Thread!
Add Thread to del.icio.us
Bookmark in Technorati
Tweet this thread