يوميات وبرنامج مجموعة تقليل الكرش لشهر يوليو
مجتمع رجيم / أرشيف رجيم
كتبت :
التخنانه
-
class="quote">اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة bntsaud:
اهلا وسهلا باختنا المشرفة التخنانة
فيه تمرين ما عرفت اسيه ياليت تشرحينه لي بالتفصيل كتابة وتدليني على طريقة تسهل علي اعمله
انا حاولت بس كانت محاولاتي فاشلة
ولا زلت احاول اعمله يوميا بلا فايدة\ساعديني
class="quote">اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة bntsaud:اهلا وسهلا باختنا المشرفة التخنانة
فيه تمرين ما عرفت اسيه ياليت تشرحينه لي بالتفصيل كتابة وتدليني على طريقة تسهل علي اعمله
انا حاولت بس كانت محاولاتي فاشلة
ولا زلت احاول اعمله يوميا بلا فايدة\ساعديني
نسيت اقول لك التمرين هو الثامن
التمرين سهل ارسي جيدا علي المقعده علي الارض وتسندي الاول برجلك وايديكي علي الارض
وبعدين ترفعي اديكي ورجليكي من علي الارض في نفس الوقت لفوق شويه وترجعيهم تاني بسرعه
لو ماقدرتيش سيبي اديكي الاول ونزليها وبعدين رجليكي ونزليها وبعد يومين كده ابقي حاولي تعمليه تاني الايدين والرجلين مع بعض وربنا يوفقك
class="quote">اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة ام حموده وشذا:
اكل اليوم متنوع وخفيف
شربت عصير ليمون بالزنجبيل
شربت 3اكواب شاي اخضر
عملت التمارين 10 مرات لكل تمرين
شفطت بطني لمدة 10دقائق
class="quote">اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة rere123:
انا جيت للاسف علشان انسحب لاني عندي مشكلة في فقرة اللرقبة و بدات علاج طبيعي وربنا المستعان دعواتكم
