السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
الاسبوع الاول
الاحد 1/11/2009
عدد تكرار التمرينات :10
الاثنين 2/11/2009
عدد تكرار التمرينات :10
الثلاثاء 3/11/2009
عدد تكرار التمرينات :20
الاربعاء 4/11/2009
عدد تكرار التمرينات :20
الخميس 5/11/2009
عدد تكرار التمرينات :20
الجمعة 6/11/2009
عدد تكرار التمرينات :لا تمرين
السبت 7/11/2009
عدد تكرار التمرينات :20
محيط الارداف بالسنتيمتر :
محيط الفخذ بالسنتيمتر :
الاسبوع الثاني
الاحد 8/11/2009
عدد تكرار التمرينات :لا تمرين
الاثنين 9/11/2009
عدد تكرار التمرينات :30
الثلاثاء 10/11/2009
عدد تكرار التمرينات :30
الاربعاء 11/11/2009
عدد تكرار التمرينات :لا تمرين
الخميس 12/11/2009
عدد تكرار التمرينات :30
الجمعة 13/11/2009
عدد تكراو التمرينات :30
السبت 14/11/2009
عدد تكرار التمرينات :30
محيط الارداف بالسنتيمتر :
محيط الفخذ بالسنتيمتر :
الاسبوع الثالث
الاحد 15/11/2009
عدد تكرار التمرينات :40
الاثنين 16/11/2009
عدد تكرار التمرينات :40
الثلاثاء 17/11/2009
عدد تكرار التمرينات :40
الاربعاء 18/11/2009
عدد تكرار التمرينات :لاتمرين
الخميس 19/11/2009
عدد تكرار التمرينات :لاتمرين
الجمعة 20/11/2009
عدد تكرار التمرينات :لاتمرين
السبت 21/11/2009
عدد تكرار التمرينات :لاتمرين
محيط الارداف بالسنتيمتر :
محيط الفخذ بالسنتيمتر :
الاسبوع الرابع
الاحد 22/6/2009
عدد تكرار التمرينات :لاتمرين
الاثنين 23/11/2009
عدد تكرار التمرينات :لاتمرين
الثلاثاء 24/11/2009
عدد تكرار التمرينات :لاتمرين
الاربعاء 25/11/2009
عدد تكرار التمرينات :لاتمرين
الخميس 26/11/2009
عدد تكرار التمرينات :لاتمرين
الجمعة 27/11/2009
عدد تكرار التمرينات :
السبت 28/11/2009
عدد تكرار التمرينات :
محيط الارداف بالسنتيمتر :
محيط الفخذ بالسنتيمتر :
