يومية النتائج لمجموعة التخلص من الارداف لشهر 11

مجتمع رجيم / أرشيف رجيم
randoda
اخر تحديث



align="right"> الرجا ء من البنوتات العسولات تسجيل عدد التمارين في مثل هذه القائمه وكل اخر اسبوع يتم تسجيل مقاس محيط البطن والوسط
align="right">
- وكل بنوته تضع مشاركه واحده وتقوم بالتعديل عليها يوميا
- ياريت تنسخون هذي الفورمه وتقوموا بتعبأتها يوميا لتسهيل العمل
اتمني التوفيق للجميع



الاسبوع الاول


الاحد 1/11/2009
عدد تكرار التمرينات :


الاثنين 2/11/2009
عدد تكرار التمرينات :

الثلاثاء 3/11/2009
عدد تكرار التمرينات :

الاربعاء 4/11/2009
عدد تكرار التمرينات :

الخميس 5/11/2009
عدد تكرار التمرينات :

الجمعة 6/11/2009
عدد تكرار التمرينات :

السبت 7/11/2009
عدد تكرار التمرينات :

محيط الارداف بالسنتيمتر :
محيط الفخذ بالسنتيمتر :



الاسبوع الثاني

الاحد 8/11/2009
عدد تكرار التمرينات :


الاثنين 9/11/2009
عدد تكرار التمرينات :

الثلاثاء 10/11/2009
عدد تكرار التمرينات :

الاربعاء 11/11/2009
عدد تكرار التمرينات :

الخميس 12/11/2009
عدد تكرار التمرينات :

الجمعة 13/11/2009
عدد تكراو التمرينات :

السبت 14/11/2009
عدد تكرار التمرينات :


محيط الارداف بالسنتيمتر :
محيط الفخذ بالسنتيمتر :




الاسبوع الثالث

الاحد 15/11/2009
عدد تكرار التمرينات :

الاثنين 16/11/2009
عدد تكرار التمرينات :

الثلاثاء 17/11/2009
عدد تكرار التمرينات :

الاربعاء 18/11/2009
عدد تكرار التمرينات :

الخميس 19/11/2009
عدد تكرار التمرينات :

الجمعة 20/11/2009
عدد تكرار التمرينات :

السبت 21/11/2009
عدد تكرار التمرينات :


محيط الارداف بالسنتيمتر :

محيط الفخذ بالسنتيمتر :


الاسبوع الرابع

الاحد 22/6/2009
عدد تكرار التمرينات :

الاثنين 23/11/2009
عدد تكرار التمرينات :

الثلاثاء 24/11/2009
عدد تكرار التمرينات :

الاربعاء 25/11/2009
عدد تكرار التمرينات :

الخميس 26/11/2009
عدد تكرار التمرينات :

الجمعة 27/11/2009
عدد تكرار التمرينات :

السبت 28/11/2009
عدد تكرار التمرينات :


محيط الارداف بالسنتيمتر :
محيط الفخذ بالسنتيمتر :





الارداف 7igk0ik3bf9wotmhi7w.
الأصيله
الاسبوع الاول

الاحد 1/11/2009
عدد تكرار التمرينات :لم اتمرن

الاثنين 2/11/2009
عدد تكرار التمرينات : 20 مرة +10 دقايق طلوع ونزول الدرج

الثلاثاء 3/11/2009
عدد تكرار التمرينات : 30 مرة +10 دقايق طلوع ونزول الدرج
الاربعاء 4/11/2009
عدد تكرار التمرينات :30 مرة+10 دقايق طلوع ونزول الدرج
الخميس 5/11/2009
عدد تكرار التمرينات : 30 مرة+10 دقايق طلوع ونزول الدرج
الجمعة 6/11/2009
عدد تكرار التمرينات :35 مرة+10 دقايق طلوع ونزول الدرج
السبت 7/11/2009
عدد تكرار التمرينات :35 مرة+10 دقايق طلوع ونزول الدرج
محيط الارداف بالسنتيمتر :105
محيط الفخذ بالسنتيمتر :62


الاسبوع الثاني
الاحد 8/11/2009
عدد تكرار التمرينات :استراحــة
الاثنين 9/11/2009
عدد تكرار التمرينات :40 مرة+10 دقايق طلوع ونزول الدرج
الثلاثاء 10/11/2009
عدد تكرار التمرينات :40 مرة+10 دقايق طلوع ونزول الدرج
الاربعاء 11/11/2009
عدد تكرار التمرينات :40 مرة+10 دقايق طلوع ونزول الدرج
الخميس 12/11/2009
عدد تكرار التمرينات :ما تمرنت
الجمعة 13/11/2009
عدد تكراو التمرينات :ماتمرنت
السبت 14/11/2009
عدد تكرار التمرينات :40 مرة+10 دقايق طلوع ونزول الدرج



محيط الارداف بالسنتيمتر :104
محيط الفخذ بالسنتيمتر :60



الاسبوع الثالث
الاحد 15/11/2009
عدد تكرار التمرينات :40 مرة+12 دقايق طلوع ونزول الدرج
الاثنين 16/11/2009
عدد تكرار التمرينات :40 مرة+10 دقايق طلوع ونزول الدرج
الثلاثاء 17/11/2009
عدد تكرار التمرينات :45 مرة+10 دقايق طلوع ونزول الدرج
الاربعاء 18/11/2009
عدد تكرار التمرينات :استراحــــه
الخميس 19/11/2009
عدد تكرار التمرينات : ما تمرنت
الجمعة 20/11/2009
عدد تكرار التمرينات :35 مرة+10 دقايق طلوع ونزول الدرج
السبت 21/11/2009
عدد تكرار التمرينات :45 مرة+10 دقايق طلوع ونزول الدرج



محيط الارداف بالسنتيمتر :103
محيط الفخذ بالسنتيمتر :58

الاسبوع الرابع
الاحد 22/11/2009
عدد تكرار التمرينات :50 مرة+10 دقايق طلوع ونزول الدرج
الاثنين 23/11/2009
عدد تكرار التمرينات :ما تمرنت
الثلاثاء 24/11/2009
عدد تكرار التمرينات : ما تمرنت
الاربعاء 25/11/2009
عدد تكرار التمرينات :50 مرة+10 دقايق طلوع ونزول الدرج
الخميس 26/11/2009
عدد تكرار التمرينات : ما تمرنت
الجمعة 27/11/2009
عدد تكرار التمرينات :ما تمرنت
السبت 28/11/2009
عدد تكرار التمرينات :

محيط الارداف بالسنتيمتر :102
محيط الفخذ بالسنتيمتر :58
randoda
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

الاسبوع الاول

الاحد 1/11/2009
عدد تكرار التمرينات :10


الاثنين 2/11/2009
عدد تكرار التمرينات :10

الثلاثاء 3/11/2009
عدد تكرار التمرينات :20

الاربعاء 4/11/2009
عدد تكرار التمرينات :20

الخميس 5/11/2009
عدد تكرار التمرينات :20

الجمعة 6/11/2009
عدد تكرار التمرينات :لا تمرين

السبت 7/11/2009
عدد تكرار التمرينات :20

محيط الارداف بالسنتيمتر :
محيط الفخذ بالسنتيمتر :



الاسبوع الثاني

الاحد 8/11/2009
عدد تكرار التمرينات :لا تمرين


الاثنين 9/11/2009
عدد تكرار التمرينات :30

الثلاثاء 10/11/2009
عدد تكرار التمرينات :30

الاربعاء 11/11/2009
عدد تكرار التمرينات :لا تمرين

الخميس 12/11/2009
عدد تكرار التمرينات :30

الجمعة 13/11/2009
عدد تكراو التمرينات :30

السبت 14/11/2009
عدد تكرار التمرينات :30


محيط الارداف بالسنتيمتر :
محيط الفخذ بالسنتيمتر :




الاسبوع الثالث

الاحد 15/11/2009
عدد تكرار التمرينات :40

الاثنين 16/11/2009
عدد تكرار التمرينات :40

الثلاثاء 17/11/2009
عدد تكرار التمرينات :40

الاربعاء 18/11/2009
عدد تكرار التمرينات :لاتمرين

الخميس 19/11/2009
عدد تكرار التمرينات :
لاتمرين

الجمعة 20/11/2009
عدد تكرار التمرينات :
لاتمرين

السبت 21/11/2009
عدد تكرار التمرينات :
لاتمرين


محيط الارداف بالسنتيمتر :
محيط الفخذ بالسنتيمتر :


الاسبوع الرابع

الاحد 22/6/2009
عدد تكرار التمرينات :
لاتمرين

الاثنين 23/11/2009
عدد تكرار التمرينات :
لاتمرين

الثلاثاء 24/11/2009
عدد تكرار التمرينات :
لاتمرين

الاربعاء 25/11/2009
عدد تكرار التمرينات :
لاتمرين

الخميس 26/11/2009
عدد تكرار التمرينات :
لاتمرين

الجمعة 27/11/2009
عدد تكرار التمرينات :

السبت 28/11/2009
عدد تكرار التمرينات :


محيط الارداف بالسنتيمتر :
محيط الفخذ بالسنتيمتر :

التالي

**فراشة** جديدة تنضم إلى ^_^ عالمـ ـ ريجيمـ ـ ^_^

السابق

بليز يادكتور ساعدني وانشالله بدعيلك

كلمات ذات علاقة
11 , لمجموعة , لشهر , من , الارداف , التخلص , النتائج , يومية