ツ】❤ مسآبقـة رشآقتنـآ غـــير ❤【ツ
مجتمع رجيم / أرشيف رجيم
كتبت :
فـيـولآ
-
بسم الله الرحـمن الرحـيم
صبآحكم كيلـو خخخخ
قصـدي قشششطه << بثآره من البدايه
المـهم انا ماابي اكـثر الكلام
طبعآ المتسآبقآت عارفين آعمـآرهم والدايت راح يبدا من بكـرآ ان شاءالله 4/2
وهو مكـون من 10 ايآم وكل خمس ايام من الرجيـم نقـوس اوزانا
وفي الخمس ايام ينـقص 2 كيلو يعنـي تقريبآ في الـ 10 ايام ممكن ينقص 4 الى 5 كيلو من تجربه
والرجـيم كالتـآلي /
اليـوم الاول
الفطـور / كوب عصير قريب فروت _ شريحة توست بر واحده _ شريحة جبن قليل الدسم .
الغداء / صحن سلطه كبير _ 6 ملاعق خضار مسلوقـه _ شريحة لحم مشوي في حجم الكـف _ حبة تفاحه خضـراء .
العشآء / علبة زبآدي منزوع الدسم _ صحن سلطه صغـير .
اليـوم الثـآني
الفطـور / حبة خـيآر _ ربع خـبز بـر _ كوب زبآدي منزوع الدـسم .
الغـداء / صحن سلطة كـبير _ 6 ملاعق خضـآر مسلوق _ ربـع دجاجه ( مشوي بدون عظـم )
العشـآء / شريحة توست بر _ شريحة جبن قليل الدسم _ صحن سلطة
اليوم الثآلث
الفطـور / ربع خبز بر _ 4 ملاعق فول بيت الــذره _ حبة خيآره _ برتقاله .
الغـداء / صحن سلطه كــبير _ 4 ملاعق ارز فقط _ نصف كجم سمك مشوي ( يمكن استبدالها بـ دجاج )
العشآء / سلطة زبآدي بالخـيآر والخــس .
اليـوم الرابــع
الفطـور / كوب عصير قريب فروت _ كوب شاي بحليب منزوع الدسـم .
الغداء / نصف خـبز بر _ 7 ملاعق فول مدمس في الزيـت _ صحن سلطة كـبير _ تفاحـه .
العشآء / ربع خـبز بر _ ثلاث ملاعق زيتـون اسمــر .
اليوم الخآمــس
الفطـور / كوب عصيـر قريب فروت _ شريحة جبن قليل الدسم _ شريحة توست بر .
الغـداء / صحن سلطه كـبير _ علبة تونـه بدون الـزيت _ نصف خـبز بر _ برتقاله .
العشآء / سلطة زبآدي منزوع الدسـم .
اليـوم السآدس
الفطـور / ربع خـبز بر _ بياض اثنين بيضه مسلوقه جيدآ _ كوب شآي سآده بدون سكــر .
الغـداء / نصف خبـز بـر _ ربع دجاجه مسلوقه بدون الجلد او المـرق _ صحن خضآر مسلوق .
العِــشاء / ربع خـبز بـر _ ثلاث ملاعـق زيـتون اســـود .
اليوم الســابـع
الفطــور / كوب عصير قريب فروت _ اربع ملاعق فول _ شريحة توست بر .
الغـداء / صحن سلطه كـبير _ شريحة لحم مشوي في حجم الكف _ حبة فاكهه _ ربع خـبز بر .
العشــاء / كوب زبآدي منزوع الـدسم .
اليــوم الثــامن
الفطــور / ربع خـبز بـر _ ثلاث ملاعق زيتـون اسـود _ شريحة توست بر _ كوب شآي سآده .
الغداء / صحن سلطه كـبير _ صحن خضار مسلوق _ نصف خـبز بـر _ حبة فاكهه .
العشـآء / شريحة توست بر _ بياض بيضه مسلوقه _ كآس حليب منزوع الدسم .
اليوم التــاسع
الفطـور / كوب عصير قريب فورت _ شريحة توست بر _ كوب شآي سآده .
الغداء / صحن سلطه كبيـر _ نصف كيلو سمك مشوي _ ثلاث ملاعق ارز _ حبة فاكهه واحـده .
العشآء / شريحة جبن قليل الدسم _ حبة خيآر _ حبآ طماط .
اليوم العآشر
الفطـور / برتقاله _ شريحة توست بـر _ بيآض بيضه مسلوقه جيدآ _ كآس شاي بحليب منزوع الدسم .
الغـداء / صحن سلطه كبير بدون زيـت _ ربع دجاجه مشويه بدون الجـلد _ نصف خـبز بر صغـير .
العشآء / كوب زبآدي منزوع الدسم ..
ملآحظـــات /
1 - الشاي او القهوه في اي وقت بدون سكر او حليب .
2- عدم استبدال او حذف اي وجبه .
3- عند الشعور بالجوع تناول حبه او اثنين من الخيار والطماط او نص خس بشرط ان تكون بعد سآعتين من الوجبه .
4- الاكل قبل التمارين بساعتين او بعده بساعه .
5- عدم اضافة اي طعام للحميه المكتوبه
6- مسموح فقط بملعقه ونص من السكر كل 24 ساعه .
7-عدم تناول المياه الغازيه .
8- عدم تناول المكسرات او المسليات .
9- التمر , والعنب , والتين لا يجب تناولهما بأي شكل .
10- جميع الالبان , الحليب , الزبآدي منزوع الدسم .
يلااا بآنتظــآر يومياتكم واللي بتخربهااا ياويلها
صبآحكم كيلـو خخخخ
قصـدي قشششطه << بثآره من البدايه
المـهم انا ماابي اكـثر الكلام
طبعآ المتسآبقآت عارفين آعمـآرهم والدايت راح يبدا من بكـرآ ان شاءالله 4/2
وهو مكـون من 10 ايآم وكل خمس ايام من الرجيـم نقـوس اوزانا
وفي الخمس ايام ينـقص 2 كيلو يعنـي تقريبآ في الـ 10 ايام ممكن ينقص 4 الى 5 كيلو من تجربه
والرجـيم كالتـآلي /
اليـوم الاول
الفطـور / كوب عصير قريب فروت _ شريحة توست بر واحده _ شريحة جبن قليل الدسم .
الغداء / صحن سلطه كبير _ 6 ملاعق خضار مسلوقـه _ شريحة لحم مشوي في حجم الكـف _ حبة تفاحه خضـراء .
العشآء / علبة زبآدي منزوع الدسم _ صحن سلطه صغـير .
اليـوم الثـآني
الفطـور / حبة خـيآر _ ربع خـبز بـر _ كوب زبآدي منزوع الدـسم .
الغـداء / صحن سلطة كـبير _ 6 ملاعق خضـآر مسلوق _ ربـع دجاجه ( مشوي بدون عظـم )
العشـآء / شريحة توست بر _ شريحة جبن قليل الدسم _ صحن سلطة
اليوم الثآلث
الفطـور / ربع خبز بر _ 4 ملاعق فول بيت الــذره _ حبة خيآره _ برتقاله .
الغـداء / صحن سلطه كــبير _ 4 ملاعق ارز فقط _ نصف كجم سمك مشوي ( يمكن استبدالها بـ دجاج )
العشآء / سلطة زبآدي بالخـيآر والخــس .
اليـوم الرابــع
الفطـور / كوب عصير قريب فروت _ كوب شاي بحليب منزوع الدسـم .
الغداء / نصف خـبز بر _ 7 ملاعق فول مدمس في الزيـت _ صحن سلطة كـبير _ تفاحـه .
العشآء / ربع خـبز بر _ ثلاث ملاعق زيتـون اسمــر .
اليوم الخآمــس
الفطـور / كوب عصيـر قريب فروت _ شريحة جبن قليل الدسم _ شريحة توست بر .
الغـداء / صحن سلطه كـبير _ علبة تونـه بدون الـزيت _ نصف خـبز بر _ برتقاله .
العشآء / سلطة زبآدي منزوع الدسـم .
اليـوم السآدس
الفطـور / ربع خـبز بر _ بياض اثنين بيضه مسلوقه جيدآ _ كوب شآي سآده بدون سكــر .
الغـداء / نصف خبـز بـر _ ربع دجاجه مسلوقه بدون الجلد او المـرق _ صحن خضآر مسلوق .
العِــشاء / ربع خـبز بـر _ ثلاث ملاعـق زيـتون اســـود .
اليوم الســابـع
الفطــور / كوب عصير قريب فروت _ اربع ملاعق فول _ شريحة توست بر .
الغـداء / صحن سلطه كـبير _ شريحة لحم مشوي في حجم الكف _ حبة فاكهه _ ربع خـبز بر .
العشــاء / كوب زبآدي منزوع الـدسم .
اليــوم الثــامن
الفطــور / ربع خـبز بـر _ ثلاث ملاعق زيتـون اسـود _ شريحة توست بر _ كوب شآي سآده .
الغداء / صحن سلطه كـبير _ صحن خضار مسلوق _ نصف خـبز بـر _ حبة فاكهه .
العشـآء / شريحة توست بر _ بياض بيضه مسلوقه _ كآس حليب منزوع الدسم .
اليوم التــاسع
الفطـور / كوب عصير قريب فورت _ شريحة توست بر _ كوب شآي سآده .
الغداء / صحن سلطه كبيـر _ نصف كيلو سمك مشوي _ ثلاث ملاعق ارز _ حبة فاكهه واحـده .
العشآء / شريحة جبن قليل الدسم _ حبة خيآر _ حبآ طماط .
اليوم العآشر
الفطـور / برتقاله _ شريحة توست بـر _ بيآض بيضه مسلوقه جيدآ _ كآس شاي بحليب منزوع الدسم .
الغـداء / صحن سلطه كبير بدون زيـت _ ربع دجاجه مشويه بدون الجـلد _ نصف خـبز بر صغـير .
العشآء / كوب زبآدي منزوع الدسم ..
ملآحظـــات /
1 - الشاي او القهوه في اي وقت بدون سكر او حليب .
2- عدم استبدال او حذف اي وجبه .
3- عند الشعور بالجوع تناول حبه او اثنين من الخيار والطماط او نص خس بشرط ان تكون بعد سآعتين من الوجبه .
4- الاكل قبل التمارين بساعتين او بعده بساعه .
5- عدم اضافة اي طعام للحميه المكتوبه
6- مسموح فقط بملعقه ونص من السكر كل 24 ساعه .
7-عدم تناول المياه الغازيه .
8- عدم تناول المكسرات او المسليات .
9- التمر , والعنب , والتين لا يجب تناولهما بأي شكل .
10- جميع الالبان , الحليب , الزبآدي منزوع الدسم .
يلااا بآنتظــآر يومياتكم واللي بتخربهااا ياويلها
كتبت :
zooozooo
-
ربنا يوفقك وتنزلى بصحة وعافية
ونظامك جميل ومرتب
ونظامك جميل ومرتب
كتبت :
الامل المنتظر
-
[align=center]
للاسف سوف تغلق اليوميات لاكتمال
العدد واقري هالموضوع وتفهمين اكثر
http://www.rjeem.com/forum/t57356.html
[/align]
للاسف سوف تغلق اليوميات لاكتمال
العدد واقري هالموضوع وتفهمين اكثر
http://www.rjeem.com/forum/t57356.html
[/align]
المواضيع و التعليقات المنشورة لا تعبر عن رأي مجتمع رجيم ولا نتحمل أي مسؤولية قانونية حيال ذلك (ويتحمل كاتبها مسؤولية النشر)
الخصوصية وشروط الاستخدام حقوق النشر والتأليف الاتصال بنا
Powered by vBulletin® Version 3.8.7, Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0
LinkBack |
LinkBack URL |
About LinkBacks |
Bookmark & Share |
Digg this Thread! |
Add Thread to del.icio.us |
Bookmark in Technorati |
Tweet this thread |