تقدرى تتحدى نفسك لا طبعا انتى اضعف من كدا

السلام عليكم يابنات اكيد يا dR omA المشى والرياضة لها دور كبير بس انا اليوم تعبانة شوى مادرتش رياضة يارب بكرة يقدرنى رب العالمين نمشى وندير رياضة ويلا يابنات لازم من المشى والرياضة موفقين

شششششششششكرااااااااااااااااااا
شكراااااااااااااااااا
لانكم سمحتولي اني انظم معاكم
انا طولي 150
ووزني 80
وحلمي اني ارجع لل50
هدفي قسمته على 3 مراحل
كل عشرة كيلو اكون وصلت لهدف

وعلشان انكم قبلتوني راح ابدي نظامي من اللحين


وشكرا

تهي
تهي
تهي





واقلبااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااه



انا ضايعه



كل ما قلت ببدا اليوم وامشي على نظام معين واعمل رياضه


امشي أول اليوم تمام


بس بعده


حدث ولا حرج((تهي تهي تهي ))



وما أدري وش أسوي


أنا ونفسي اللي عجزت أمسكه



كن وزني 70 وسمنت الآن وصار 75


تهي تهي



بس خلاص أن شاء الله نا راح أنظم لكم علشان تكون عندي رقابه على نفسي أكثر


أتمنى تقبلوني معكم



وزني 75
وطولي 163 تقريبا



أتمنى تقبلوني


سراج القمر ^_^

موفقين جميعا

ازيكم كلكم انشالله تكونو بخير انا عندى اقتراح يارت الكل يرد عليا فى لو عجبكم
اية رايكم لو نحدد احنا كام ننزل فى الاسبوع ياعنى نمشى ع طريق السعرارت الحرارية ازاى بقى
اقولكم ازاى مثلا نحط هدف اننا عايزين نخس 3كيلو ونص
يبقى نقسم يومنا اننا عايزين نفقد 3500سعره حرارية عشان نخس فى اليوم نص كيلو تقوليلى كتير اقولك
لا مش كتير انتى محتاجة تقريبا 1800سهر فى اليوم واحنا مشين ع نظام 500 سعرة يبقى فقدا 1300
دى حجاة لو مشتى كل يوم ساعه فيه 250 لو نطيطى الحبل فيها 200 لو رقصتى ساعه فيها تقريبا 200 او 300 دا غير لو عملتى رياضة وغير 4 كوبات من الشاى الاخضر فيهم 100سعره دا غير القرف والزنجبيل والكمون والحاجات دى
وبعدين دا هيديكى دافع انك لو عايزة تمشى ساعه هتمشى اتنين بدل ما تقولى ساعه وتخليها نص
قولوى رايكم عشان لو كدا نمشى على النظام ونبدى كلنا يوم ونوزن فى يوم والى تلغبط تتعاقب وبكدا هنحس ان فى رقابة اكتر اية رايكم

السلام عليكم ويارب التوفيق للجميع
اليوم الفطار كوب نيس كافيه ونصف ملعقة سكر
الغدا 2 كفتة دجاج مشوية 3 ملاعق ارز توست
العشا قطعة باتيه وكوب شاي
الرياضة مشي لمدة 45 دقيقة
شرب حوالي لتر ونصف ماء وان شاء الله قبل النوم الاعشاب
نورا كلامك جميل بس المشكلة انه كتير قوي انا صعب امشي عليه وبعدين حبيبتي اللي بينزل بسرعه بيرجع بسرعة المفروض الصحي من نص كيلو الى كيلو في الاسبوع ولا ايه رايك؟