لينوااا حبيبتي
انا معكم بالرجيم الموحد
حتى لو مجموعة قليلة والي تتبع رجيمها الخاص عادي
ورتبت نظامك عشان يكون واضح للجميع
برنامج غذائي مقترح للمصابين بالكرش والسمنة :-
( يحتوي هذا النظام على 1000 سعر حراري ويشتمل كل العناصر الغذائية )
- الإفطار :- - 3 أكواب كبيرة من الماء على الريق مع إضافة ملعقة صغيرة من خل التفاح .
- كوب عصير برتقال أو تفاح أو جريب فروت أو قطعة شمام أو بطيخ .
ويمكن أكل تفاحة أو برتقالة كبيرة بدلا من العصير .
- بيضة مسلوقة بدون ملح ويمكن إضافة بعض البهارات أو 3 ملاعق فول بقليل من الزيت والليمون
أو 3 ملاعق لبن بقري بدون الزيت أو قطعة جبن حلوة .
- رغيف صغير خبز أسمر .
- شاي أو قهوة بدون سكر ويمكن استعمال المحليات الصناعية من الصيدلية .
2- الغداء :- - سلطة خضار (بدون تحديد الكمية ) مع إضافة ملعقة خل تفاح صغيرة بدل الملح .
- 150غم لحم (دجاج أو عجل) مشوي أو مسلوق أو ربع دجاجة مسلوقة أو مشوية منزوعة الجلد أو بيضتان مسلوقتان + رغيف خبز أسمر صغير .
[ 3- العشاء :-
- 3 أكواب كبيرة من الماء مضافا إليها ملعقة صغيرة من خل التفاح .
- بيضة مسلوقة / يمكن الاستعاضة عن البيضة بكون من اللبن البقري الرايب .
- سلطة خضار بدون تحديد الكمية أو ثمرة فاكهة من فواكه الموسم .
*** الأطعمة الممنوعة مع هذا البرنامج :-
1) الحلويات والجاتوهات .
2) الأرز والمعكرونة .
3) البطاطا المقلية .
4) الايس كريم والمشروبات الغازية.
5) الفواكه المجففة .
6) اللحوم الدسمة .
7) العنب والبلح والتين .
تمارين بسيطة مفيدة للمصابين بالكرش :-
1) الرقود على الأرض ظهرا مع مد الرجلين إلى الأمام وتحريكها إلى أعلى واسفل بالتبادل .
2) التحرك في الغرفة لمدة 3 دقائق على الكعبين و 3 دقائق على أصابع القدمين .
3) الصعود على كرسي الحمام والهبوط منه وتكرير التمرين عدة مرات .
4) مزاولة رياضة نط الحبل فهي تحرك عددا كبيرا نم عضلات الجسم .
مع اني كنت حابة اجرب هالنوع من الرجيم
align="right">الثلاث الايام الأولى : فقط روب وخيار
align="right">
الثلاث الأيام الثانية فقط خضار مثل ماتشتهين (طازج-مسلوق-مشوي)