التمارين والنتائج اليومية لمسابقة تصغير الارداف ( لقوام ممشوق)
مجتمع رجيم
/
تمارين رياضية للحمية و الرشاقة
كتبت : ورود وزهور
-
البيانات في بداية المسابقة
الاسم :
ورود وزهور
الوزن:
72
محيط الارداف:
113سم
محيط الفخدين:
109سم
محيط الفخذ:
67سم
نتيجة الاسبوع الاول
الاسم
الوزن: 71كيلو
ميحط الارداف: 112سم
محيط الفخدين: 108سم
محيط الفخذ: 66.5سم
الاسبوع الثاني
الاسم ورود وزهور
الوزن 71 كيلو
محيط الارداف 110سم
محيط الفخدين 107سم
محيط الفخذ 66سم
الاسبو ع الثالث
الاسم :ورود وزهور
الوزن : 71 كيلو
الارداف : 108سم
محيط الفخدين : 106سم
محيط الفخذ : 65,5سم
الاسبوع الرابع
الاسم:
ورود وزهور
الوزن: 70 كيلو
محيط الارداف:108سم
محيط ا لفخدين: 105سم
محيط الفخذ الواحد: 64سم
ايام التمرين
كالتالي....
الاسبوع الاول
يوم السبت :
تم 20 مرة لكل تمرين وعشرة للأخير
الاحد :
تم 20 مرة و10 للأخير
الاثنين :
تم 20 مرة و10 للأخير
الثلاثاء
تم 20مرة و10 للأخير
الاربعاء
تم 20 مرة و10 للأخير
الخميس
راحة
الجمعة
تم 20 مرة و10 للأخير
الاسبوع الثاني
السبت
تم 30 مرة و10 للأخير
الاحد
تم 30 مرة و10 مرات للأخير
الاثنين
تم 30 مرة و10 مرات للخير
الثلاثاء
راحة
الاربعاء
الخميس
تم 40 مرة و10 مرات للأخير
الجمعة
تم 30 مرة و10 مرات للأخير
الاسبوع الثالث
السبت
تم 30 مرة و10 مرات للأخير
الاحد
تم 50 مرة و10 مرات للأخير
الاثنين
تم 40 مرة و10 مرات للأخير
الثلاثاء
تم 40 مرة و10 مرات للأخير
الاربعاء
راحة
الخميس
تم 40 مرة و10 مرات للأخير
الجمعة
تم 40 مرة و10مرات للأخير
الاسبوع الرابع
السبت
تم 40 مرة و10 مرات للأخير
الاحد
لم يتم بسبب الدورة
الاثنين
تم 40 مرة و10 مرة للأخير
الثلاث
30مرة و10مرة للأخير
الاربعاء
30 مرة و10 مرة للأخير
الخميس
40 مرة و10 مرات للأخير
الجمعة
كتبت : الدهما
-
السلام عليكم
اشترك معكم عادي ولا لا؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
كتبت : ثغرة فرح
-
حبيبتي ازا حابة تشتركي يا هلا نزلي بيناتك وانسخي الفورمة لحتى سجلك ولكن بسرعة وعليك الالتزام ولا سوف تستبعدين
كتبت : ام ناصر**
-
البيانات في بداية المسابقة
الاسم : ام ناصر**
الوزن:70.5
محيط الارداف:111
محيط الفخدين:109
محيط الفخذ:67
نتيجة الاسبوع الاول
الوزن: 69
ميحط الارداف:104
محيط الفخذ:64
الاسبوع الثاني
الوزن
الارداف
الفخدين
الاسبو ع الثالث
الاسم
الوزن
الارداف
الفخدين
الاسبوع الرابع
الاسم
الوزن
الارداف
ا لفخدين
ايام التمرين
كالتالي....
الاسبوع الاول
السبت: تم 20 كل تمرين
الاحد:تم 20 لكل تمرين
الاثنين: تم 30 لكل تمرين
الثلاثاء: لا (بسبب الدورة)
الاربعاء:لا
الخميس:لا
الجمعة:قصرت قليلا
الاسبوع الثاني
السبت: لا(الاحساس بهبوط شديد)
الاحد:قصرت قليلا
الاثنين:قصرت قليلا
الثلاثاء:تم 20 لكل تمرين(وزدت قليلا في بعض التمارين)
الاربعاء
الخميس
الجمعة
الاسبوع الثالث
السبت
الاحد
الاثنين
الثلاثاء
الاربعاء
الخميس
الجمعة
الاسبوع الرابع
السبت
الاحد
الاثنين
الثلاثاء
الاربعاء
الخميس
الجمعة
كتبت : حبيبي رسول الله
-
الاسم : حبيبي رسول الله
الوزن:65
محيط الارداف:106سم
محيط الفخذ:63سم
نتيجة الاسبوع الاول
الاسم:حبيبي رسول الله
الوزن:64
ميحط الارداف:104سم
محيط الفخد61
الاسبوع الثاني
الاسم :حبيبي رسول الله
الوزن:63
الارداف:98سم
الفخد:56سم
الاسبو ع الثالث
الاسم:حبيبي رسول الله
الوزن :63
الارداف:95سم
الفخد:54سم
الاسبوع الرابع
الاسم:حبيبي رسول الله
الوزن:63
الارداف:100سم
ا لفخد:60سم
ايام التمرين
.:الاسبوع الاول :.
السبت:قمت بعمل التمرينات 20 مرة عدا تمرينين قمت بعملهم 10 مرات والتمرين الثانى لم أقم به لعدم وجود الكرة عندى
الاحد:قمت بعمل كل التمرينات20مرةعدا التمرين الثانى
الاثنين:قمت بعمل كل التمرينات20مرة عدا التمرين الثانى
الثلاثاء:قمت بعمل كل التمرينات 20مرة عدا التمرين الثانى وقمت بعمل 5دقائق على العجلة كتحمية
الاربعاء:قمت بعمل كل التمرينات20مرةعدا التمرين الثانى وقمت بعمل10دقائق على العجلة
الخميس:قمت بعمل كل التمرينات20مرةعدا التمرين الثانى وقمت بعمل 10دقائق على العجلة
الجمعة:راحة
.:الاسبوع الثاني:.
السبت:تم عمل كل التمرينات30مرة عدا التمرين الثانى
الاحد:تم عمل كل التمرينات30مرة عدا التمرين الثانى
الاثنين:قصرت قليلا ولكن قمت بعمل بعض التمرينات"كنت متعبة"
الثلاثاء:قمت بعمل كل التمرينات30مرة عدا التمرين الثانى
الاربعاء:قمت بعمل كل التمرينات30مرة عدا التمرين الثانى
الخميس:راحة
الجمعةتم عمل كل التمرينات30مرة عدا التمرين الثانى
.:الاسبوع الثالث:.
السبت:قمت بعمل كل التمرينات40مرةعدا التمرين الثانى
الاحد:قمت بعمل كل التمرينات40مرة عدا التمرين الثانى ومشيت لمدة ساعة
الاثنين:قمت بعمل كل التمرينات40مرة عدا التمرين الثانى
الثلاثاء:كنت متعبة ولم أقم بالتمرينات
الاربعاء:كنت متعبة ولم أقم بالتمرينات
الخميس:قمت بعمل 7تمرينات40مرة
الجمعة:قمت بعمل كل التمرينات40مرة عدا التمرين الثانى
.:الاسبوع الرابع:.
السبت:قمت بعمل كل التمرينات40مرة عدا التمرين الثانى
الاحد:قمت بعمل كل التمرينات40مرة عدا التمرين الثانى
الاثنين:قمت بعمل كل التمرينات40مرة عدا التمرين الثانى
الثلاثاء:قمت بعمل كل التمرينات40مرة عدا التمرين الثانى
الاربعاء:قمت بعمل كل التمرينات40مرة عدا التمرين الثانى
الخميس:قمت بعمل كل التمرينات40مرة عدا التمرين الثانى
الجمعة
وإن شاء الله ربنا يوفقنا حبيباتى
كتبت : حبيبي رسول الله
-
وبالنسبة للأكل مافيش طريقة صحية المشرفة تنصحنا بيها حتى نحصل على نتائج أفضل أرجو ترشيح واحدة لى
وجزاكم الله خيرا
الصفحات
1
2
3
4
5
...
الأخيرة
مواضيع مميزة قد تهمك
يوميات وردات ( مجموعة تقليل الفخود لقوام ممشوق شهر مايو 5)
بدء مسابقة ( لقوام ممشوق شهر مايو) مجموعة تقيل الفخود
لقوام ممشوق خلال شهر 5 اشتركي معنا( مسابقة تقليل الفخود)
لقوام ممشوق خلال شهر 5 اشتركي معنا( مسابقة تقليل الفخود)
لقوام ممشوق اشتركي بمسابقة ( تصغير الفخود والارداف لشهر أبريل) يا هلا بيكم
التالي
تمارين رياضيه بس للوجه وبصور
السابق
رياضه فى رياضه ادخلى لن تندمى
كلمات ذات علاقة
لمسابقة
,
ممشوق
,
أقوال
,
الارداف
,
التمارين
,
اليومية
,
تصغير
,
والنتائج
LinkBack
LinkBack URL
About LinkBacks
Bookmark & Share
Digg this Thread!
Add Thread to del.icio.us
Bookmark in Technorati
Tweet this thread