لأنها مجرد لياقه ساأسعى لهدفي لتحقيقه .. ولأنها مجرد رياضه فهدفي اللعب للمتعه
مجتمع رجيم / أرشيف رجيم
انا باتبع نظام التخفيف وباستعمل فيه ريجيم النقاط عندي 24 نقطة باليوم
الفطار فطرت كيكة قليلة السعرات الحرارية + حليب
الغذاء أكلت سلطة (خس+ جزر) = مقدار صحن متوسط الحجم + القيل من شوربة العدس
الوجبة الخفيفة أكلت كوب حليب+ تفاحة
العشاء أكلت خس+خيار= سلطة في صحن متوسط الحجم طبعا للسلطة اضفت خل الليمون + ملعقة زيت زيتون و رشة صغييييييييييييرة ملح
+ عملت رياضة على الجهاز مدة 60د
بكرا ان شاء الله
الفطار راح يكون كالتالي
صحن متوسط الحجم فواكه + كوب حليب صغير الحجم ممكن اضيف قطعة صغيرة الحجم من كسرة من القمح الكامل = هذا كله فطار صحي غني بالألياف وبيشبع وبهذا اكون نفذت النظرية اللي بتقول الفطار لازم نسبتوا تكون60 % الغذاء %30 والعشاء 10 %
المهم مجيبلكمش وجع راس