رجيم الدكتوره نبيله بجده .. بنات انا جديده ومتحمسسسه.. مين تبدأ معايا هالاسبوع؟

عااشقه الفردوس .. جعلك الله من اهل الفردووووووس الاعلى ..
محد مبرد قلبي غيرررررررررك .. فديتك بس ..
والله انك شطووره وقدعه ..
يومك كان مررررررره تماام الحمدلله .. وعدى على خير من غير تخبيص ..
عقبال كل الاياااااااااام ..
كوني كما عهدتك .. قووويه .. مثابره .. جااده .. وهمتك عاليه ..
وبإذن الله احنا في الطريق السليم نحووووووووووو الهدف المنشود هع

هالوردات خصوصي عشاانك .. تستاهليها ياقمر .. <

حبيبتي لولي احكيلي شو صار معك عند الدكتورة شو نصحتك وايش النظام لجديد ابو ال900 سعرة حرارية هاتي فيدينا الله يرضا عليكي وكمان احكيلي شوي عنك انا حابة اتعرف عليكي بشكل شخصي

شوفي حبيبتي .. الدكتوره انا سألتها اليوم عن بعض الاشياء والاستفسارات وهيا جاوبتني
سألتها عن التمر .. قلتلها هل اقدر اكل تمر والا ممنوع ؟ قالت لي تقدري تآكلي حبتين بس بدل الفاكهه اللي بين الوجباات
يعني تستبدليها فيها ..
وسألتها عن الشطه .. قالت لي عادي مو ممنوع .. بس الاحس ماتضيفيها للاكل لانها بتفتح الشهيه
اما الكاتشب ممنوع .. والاندومي ممنوع .. والمخللات بانواعها ممنوعه في الرجيم لانها تسبب احتباس السوائل في الجسم
واللبن سألتها اش الافضل لبن اكتيفياا المساعد على الهضم .؟ والا اي لبن عادي ؟
قالت اي لبببببببببن عادي اهم شيء قليل الدسم ..
وقالت لي ياريت تبذلي مجهود اكبر في البيت وتقومي بأي نشاط حركي بالاضافه الى المشي .. عشان تحرقي الدهون
وقالت لازم ساعات نومك ماتزيد عن 8 ساعاات ..

وبس .. هذا كل شيء ..
والنظام الغذائي انا جالسه اكتبه الحين من الورقه ..
وبعد شوي رح انزله هناا في اليوميات بإذن الله بكللللللللل التفاصيل ..
وبالمناسبه .. النظام الجديد ابو 900 كالوري .. يعتمد على نظام الوجبات الصغيره المتعدده في اليوم
يعني اكثر من 3 وجباات متفرقه .. بس سعراتها قليله ..

يلااا على بركه الله
استعناااااااااا على الشقا بلله ..

نظام الاسبوع الثاني : نظام الوجبات المتعدده
عدد السعرات الحرارية خلال اليوم 900 سعر حراري ( كالوري )

(( قبل الافطار 100 سعر حراري ))

1 – حبتين تمر صغيرة الحجم + كوب ماء .
أو
2- حبتين تين طازج .
أو
3- ثلاث حبات كيوي .

(( الإفطار 150 سعر حراري ))

1- ملعقة عسل + شريحة توست بر .
أو
2- شريحة جبن تشيدر قليلة الدسم (20جم) + حلقات من الطماطم والخيار + شريحة توست بر .
أو
3- ثلاث شرائح من الشابورة الخاصة بالحمية + شاي أو قهوه بدون سكر .
أو
4- ثلاث ملاعق كورن فليكس + نصف كوب من الحليب القليل الدسم + شاي أو قهوة بدون سكر .
أو
5- 5 حبات زيتون صغيرة الحجم + ربع خبز بر (25 جم ) بالنخالة + سلطه خضراء .

(( بعد الافطار ( بساعتين ) 50 سعر حراري ))

1 – 3 فصوص مكسرات نيئه .

(( الغداء 300 سعر حراري ))

1- سلطة تبولة عبارة كمية الخضار المطلوبة ويضاف إليها ملعقتين من البرغل بدون زيت + سيخ من الشيش طاووق .
أو
2- سلطة تبولة عبارة عن كمية الخضار المطلوبة ويضاف اليها ملعقتين من البرغل بدون زيت + شريحة لحم ( ستيك مشوي ) (125جم) .
أو
3- سلطة تبولة عبارة عن كمية الخضار المطلوبة ويضاف اليها ملعقتين من البرغل بدون زيت + ربع كيلو سمك مشوي .
أو
4- سلطة فتوش عبارة عن كميية الخضار المطلوبة ويضاف اليها ربع خبز بر محمص في الفرن + 12 حبة جمبري مشوي أو مسلوق .
أو
5- سلطة فتوش عبارة عن كميية الخضار المطلوبة ويضاف اليها ربع خبز بر محمص في الفرن + شريحة همبرجر مشوي .

بعد الغداء ( بساعتين ) 50 سعر حراري

1- كوب كبير من الفشار المطهي بدون زيت .

(( العشاء 150 سعر حراري ))


1- شكشوكة ، عبارة عن بيضه واحده ويمكن اضافة الطماطم والبصل اليها بدون زيت + ربع خبز بر (25) بالنخالة .
أو
2- كوب من الزبادي القليل الدسم + شريحة توست بر + حلقات من الخيار .
أو
3- ملعقتين طعام من الفول ويمكن اضافة الطماطم والتوابل اليهم + ربع خبز بالنخالة .
أو
4- ملعقتين طعام من الجبن الابيض قليل الدسم + ربع خبز بر (25جم) بالنخالة + حلقات من الطماطم والخيار .

(( بعد العشاء ( بساعتين ) 100 سعر حراري ))

1- حبه موزه صغيرة الحجم .
أو
2- حبة افوكادو كبيرة الحجم .

نصائح عامة يجب اتباعها اثناء البرنامج الغذائى :


1- يجب تناول أكبر قدر ممكن من الماء طوال اليوم (8 أكواب ماء ) لتنشيط الدورة الدموية وتقليل نسبة الترسبات في الكلي والتقليل من تأثير الأحماض والإفرازت علي المعدة الخالية .

2 –يسمح بشرب الشاهي أو القهوة أو الينسون أو النعناع بأي كمية بدون سكرأو باستعمال المحلي الصناعي.

3- ينصح بشرب كوب أو كوبين من الماء قبل الوجبة بـ 10 دقائق وكوب أثناء الوجبة للإحساس بالشبع .

4- يجب إتباع رياضة المشي يومياً ويفضل أن تكون ساعة متواصلة .

5- ينصح برياضة البطن ( شفط البطن ) باستمرار سوءا أثناء المشي أو الجلوس وذلك للمساعدة لي التخلص من الكرش .

6- ينصح بالإكثار من تناول الخضروات الطازجة مثل الخيار والخس والجرجير في أي وقت وبأي كمية للشعور بالشبع والامتلاء وتجنب الإمساك أثناء الرجيم .

7- عدم وزن الجسم يومياً وإنما ينصح بذلك مرة واحدة في الأسبوع لتجنب الإحباط واليأس .

8- ينصح بالابتعاد عن السوائل المحتوية علي السعرات الحرارية مثل العصيرات حتى لو كانت طازجة أو معلبة والابتعاد عن المشروبات الغازية العادية والمرطبات .

9- يجب الابتعاد عن المكسرات بأنواعها والفسفس والحلويات بأنواعها والسكر الطبيعي بأنواعه .

10- الالتزام بكمية الفاكهة المحدودة في البرنامج فقط .

11- يسمح باستخدام التوابل والبهارات والليمون والخل والبصل والثوم في تحضيرالطعام ويفضل تقليل الملح .

12- ممنوع استخدام السمن والزيت الزبده المرجرين في تحضير الطعام.