نـــــــــــــــادي مســابقة " صحتنا في غذائـنا "

الجدول
تنظيف البيت لمدة نص ساعه 4 نقاط
المشي العادي نص ساعه= 3 نقاط
المشي السريع نص ساعه= 7 نقاط
الجري الطويل نص ساعه =10 نقاط
صعود الدرج نص ساعه= 15 نقاط
السباحة نص ساعه =15 نقاط
الدراجة الثابتة نص ساعه 6 نقاط
الايروبكس نص ساعه 6 نقاط
الكارديو نص ساعه 6 نقاط
الاوربتراك نص ساعه 6 نقاط
الرقص السريع والمتواصل نص ساعه 6 نقاط
نط الحبل او النط العادي 100 مره=3 نقاط
تمارين الشد 100 مره 10نقاط
الاوزان 100 مره لليد(تمرين سهل) 7 نقاط
تمارين الات الاثقال الكبيره(اللي بالنوادي) 20 مره 4 نقاط
الاوزان 100 مره لليد (صعب) 10 نقاط
القرص الدوار 5 دقائق=4 نقاط
رياضه خاصه للبطن 10 مرات=3نقاط


واللي تعمل الرياضه أكثر من الوقت المذكور تضرب العدد
يعني مثلاً رياضة البطن كانت 30 مره تضرب 3في 3 = 9
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
-الاسم :حبي حياتي

الوزن :80

الطول:156

محيط دوران الذراع :32

محيط الصدر :106

محيط الوسط :92

محيط البطن : 112

محيط الارداف :116

محيط الفخذ :63

ْْْْْْْْْْْْْْْ

الإسبوع الأول :
السبت :
الرياضه المتبعه :المشي على السير÷أرروبك
مجموع النقاط :45
ْْْْْْْْْ
الأحد:
الرياضه المتبعه:تنظيف البيت÷رقص
مجموع النقاط:37
ْْْْْْْْْ
الإثنين:
الرياضه المتبعه:المشي+تنظيف البيت
مجموع النقاط:34
ْْْْْْْْ

الثلاثاء:
الرياضه المتبعه:المشي السريع+تمارين شد البطن
مجموع النقاط:40
ْْْْْْْْْ
الأربعاء:
الرياضه المتبعه :
مجموع النقاط:
ْْْْْْْْْ

الخميس:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:
ْْْْْْْْْْ
الجمعه:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:

الإسبوع الثاني :
السبت :
الرياضه المتبعه :
مجموع النقاط :
ْْْْْْْْْ
الأحد:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:
ْْْْْْْْْ
الإثنين:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:
ْْْْْْْْ

الثلاثاء:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:
ْْْْْْْْْ
الأربعاء:
الرياضه المتبعه :
مجموع النقاط:
ْْْْْْْْْ

الخميس:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:
ْْْْْْْْْْ
الجمعه:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:

الإسبوع الثالث :
السبت :
الرياضه المتبعه :
مجموع النقاط :
ْْْْْْْْْ
الأحد:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:
ْْْْْْْْْ
الإثنين:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:
ْْْْْْْْ

الثلاثاء:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:
ْْْْْْْْْ
الأربعاء:
الرياضه المتبعه :
مجموع النقاط:
ْْْْْْْْْ

الخميس:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:
ْْْْْْْْْْ
الجمعه:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:

الإسبوع الرابع :
السبت :
الرياضه المتبعه :
مجموع النقاط :
ْْْْْْْْْ
الأحد:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:
ْْْْْْْْْ
الإثنين:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:
ْْْْْْْْ

الثلاثاء:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:
ْْْْْْْْْ
الأربعاء:
الرياضه المتبعه :
مجموع النقاط:
ْْْْْْْْْ

الخميس:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:
ْْْْْْْْْْ
الجمعه:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:


في الإسبوع الرابع نهاية المسابقه
الوزن :
محيط دوران الذراع :
محيط الصدر :
محيط الوسط :
محيط البطن :
محيط الارداف :
محيط الفخذ :

الجدول
تنظيف البيت لمدة نص ساعه 4 نقاط
المشي العادي نص ساعه= 3 نقاط
المشي السريع نص ساعه= 7 نقاط
الجري الطويل نص ساعه =10 نقاط
صعود الدرج نص ساعه= 15 نقاط
السباحة نص ساعه =15 نقاط
الدراجة الثابتة نص ساعه 6 نقاط
الايروبكس نص ساعه 6 نقاط
الكارديو نص ساعه 6 نقاط
الاوربتراك نص ساعه 6 نقاط
الرقص السريع والمتواصل نص ساعه 6 نقاط
نط الحبل او النط العادي 100 مره=3 نقاط
تمارين الشد 100 مره 10نقاط
الاوزان 100 مره لليد(تمرين سهل) 7 نقاط
تمارين الات الاثقال الكبيره(اللي بالنوادي) 20 مره 4 نقاط
الاوزان 100 مره لليد (صعب) 10 نقاط
القرص الدوار 5 دقائق=4 نقاط
رياضه خاصه للبطن 10 مرات=3نقاط

الاسم : هدى1
الوزن : 67
الطول: 156
محيط دوران الذراع :
محيط الصدر :
محيط الوسط :
محيط البطن :
محيط الارداف :
محيط الفخذ :54
ْْْْْْْْْْْْْْْ
الإسبوع الأول :
السبت :
الرياضه المتبعه : المشي السريع
مجموع النقاط :28نقطه
ْْْْْ
الأحد:
الرياضه المتبعه:المشي السريع+طلوع الدرج
مجموع النقاط:28 للمشي+ 15 طلوع الدرج
ْْْْْْْْ
الإثنين:
الرياضه المتبعه:مشي
مجموع النقاط:28
ْْْْْْْْ

الثلاثاء:
الرياضه المتبعه:مشي
مجموع النقاط:28
ْْْْْْْْْ
الأربعاء:
الرياضه المتبعه :مشي
مجموع النقاط:3
ْْْْْْْْْ

الخميس:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:
ْْْْْْْْْْ
الجمعه:
الرياضه المتبعه:درج
مجموع النقاط:

الإسبوع الثاني :
السبت :
الرياضه المتبعه :مشي عادي
مجموع النقاط :6 ساعه
ْْْْْْْْْ
الأحد:
الرياضه المتبعه:تمارين شد
مجموع النقاط:20
ْْْْْْْْْ
الإثنين:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:
ْْْْْْْْ

الثلاثاء:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:
ْْْْْْْْْ
الأربعاء:
الرياضه المتبعه :
مجموع النقاط:
ْْْْْْْْْ

الخميس:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:
ْْْْْْْْْْ
الجمعه:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:

الإسبوع الثالث :
السبت :
الرياضه المتبعه :
مجموع النقاط :
ْْْْْْْْْ
الأحد:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:
ْْْْْْْْْ
الإثنين:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:
ْْْْْْْْ

الثلاثاء:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:
ْْْْْْْْْ
الأربعاء:
الرياضه المتبعه :
مجموع النقاط:
ْْْْْْْْْ

الخميس:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:
ْْْْْْْْْْ
الجمعه:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:

الإسبوع الرابع :
السبت :
الرياضه المتبعه :
مجموع النقاط :
ْْْْْْْْْ
الأحد:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:
ْْْْْْْْْ
الإثنين:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:
ْْْْْْْْ

الثلاثاء:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:
ْْْْْْْْْ
الأربعاء:
الرياضه المتبعه :
مجموع النقاط:
ْْْْْْْْْ

الخميس:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:
ْْْْْْْْْْ
الجمعه:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:


في الإسبوع الرابع نهاية المسابقه
الوزن :
محيط دوران الذراع :
محيط الصدر :
محيط الوسط :
محيط البطن :
محيط الارداف :
محيط الفخذ :

-الاسم : واحدة تخينة
الوزن : 79 كجم
الطول: 168 سم
محيط دوران الذراع :
محيط الصدر :
محيط الوسط :
محيط البطن :
محيط الارداف :
محيط الفخذ :
ْْْْْْْْْْْْْْْ

الإسبوع الأول :
السبت :
الرياضه المتبعه : المشي
مجموع النقاط : 6
ْْْْْْْْْ
الأحد:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:
ْْْْْْْْْ
الإثنين:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:
ْْْْْْْْ

الثلاثاء:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:
ْْْْْْْْْ
الأربعاء:
الرياضه المتبعه :
مجموع النقاط:
ْْْْْْْْْ

الخميس:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:
ْْْْْْْْْْ
الجمعه:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:

الإسبوع الثاني :
السبت :
الرياضه المتبعه :
مجموع النقاط :
ْْْْْْْْْ
الأحد:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:
ْْْْْْْْْ
الإثنين:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:
ْْْْْْْْ

الثلاثاء:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:
ْْْْْْْْْ
الأربعاء:
الرياضه المتبعه :
مجموع النقاط:
ْْْْْْْْْ

الخميس:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:
ْْْْْْْْْْ
الجمعه:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:

الإسبوع الثالث :
السبت :
الرياضه المتبعه :
مجموع النقاط :
ْْْْْْْْْ
الأحد:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:
ْْْْْْْْْ
الإثنين:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:
ْْْْْْْْ

الثلاثاء:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:
ْْْْْْْْْ
الأربعاء:
الرياضه المتبعه :
مجموع النقاط:
ْْْْْْْْْ

الخميس:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:
ْْْْْْْْْْ
الجمعه:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:

الإسبوع الرابع :
السبت :
الرياضه المتبعه :
مجموع النقاط :
ْْْْْْْْْ
الأحد:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:
ْْْْْْْْْ
الإثنين:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:
ْْْْْْْْ

الثلاثاء:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:
ْْْْْْْْْ
الأربعاء:
الرياضه المتبعه :
مجموع النقاط:
ْْْْْْْْْ

الخميس:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:
ْْْْْْْْْْ
الجمعه:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:


في الإسبوع الرابع نهاية المسابقه
الوزن :
محيط دوران الذراع :
محيط الصدر :
محيط الوسط :
محيط البطن :
محيط الارداف :
محيط الفخذ :

-الاسم : ضناني الشوق
الوزن : 83
الطول: 163
محيط دوران الذراع :
محيط الصدر :
محيط الوسط :
محيط البطن :
محيط الارداف :
محيط الفخذ :
ْْْْْْْْْْْْْْْ

-



الاسم :برشاقتي يكتمل جمالي
الوزن :71
الطول: 152
محيط دوران الذراع :
محيط الصدر :
محيط الوسط :
محيط البطن :
محيط الارداف :
محيط الفخذ :
ْْْْْْْْْْْْْْْ

الإسبوع الأول :
السبت :
الرياضه المتبعه :المشي السريع
مجموع النقاط :14
ْْْْْْْْْ
الأحد:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:
ْْْْْْْْْ
الإثنين:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:
ْْْْْْْْ

الثلاثاء:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:
ْْْْْْْْْ
الأربعاء:
الرياضه المتبعه :
مجموع النقاط:
ْْْْْْْْْ

الخميس:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:
ْْْْْْْْْْ
الجمعه:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:

الإسبوع الثاني :
السبت :
الرياضه المتبعه :
مجموع النقاط :
ْْْْْْْْْ
الأحد:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:
ْْْْْْْْْ
الإثنين:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:
ْْْْْْْْ

الثلاثاء:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:
ْْْْْْْْْ
الأربعاء:
الرياضه المتبعه :
مجموع النقاط:
ْْْْْْْْْ

الخميس:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:
ْْْْْْْْْْ
الجمعه:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:

الإسبوع الثالث :
السبت :
الرياضه المتبعه :
مجموع النقاط :
ْْْْْْْْْ
الأحد:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:
ْْْْْْْْْ
الإثنين:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:
ْْْْْْْْ

الثلاثاء:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:
ْْْْْْْْْ
الأربعاء:
الرياضه المتبعه :
مجموع النقاط:
ْْْْْْْْْ

الخميس:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:
ْْْْْْْْْْ
الجمعه:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:

الإسبوع الرابع :
السبت :
الرياضه المتبعه :
مجموع النقاط :
ْْْْْْْْْ
الأحد:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:
ْْْْْْْْْ
الإثنين:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:
ْْْْْْْْ

الثلاثاء:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:
ْْْْْْْْْ
الأربعاء:
الرياضه المتبعه :
مجموع النقاط:
ْْْْْْْْْ

الخميس:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:
ْْْْْْْْْْ
الجمعه:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:


في الإسبوع الرابع نهاية المسابقه
الوزن :
محيط دوران الذراع :
محيط الصدر :
محيط الوسط :
محيط البطن :
محيط الارداف :
محيط الفخذ :