نـــــــــــــــادي مســابقة " صحتنا في غذائـنا "

ـــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
-الاسم : مغرورة بس شطورة
الوزن : 77
الطول: 167
محيط دوران الذراع :
محيط الصدر :
محيط الوسط :
محيط البطن :
محيط الارداف :
محيط الفخذ :
ْْْْْْْْْْْْْْْ

الإسبوع الأول :
السبت :
الرياضه المتبعه :
مجموع النقاط :
ْْْْْْْْْ
الأحد:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:
ْْْْْْْْْ
الإثنين:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:
ْْْْْْْْ

الثلاثاء:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:
ْْْْْْْْْ
الأربعاء:
الرياضه المتبعه :
مجموع النقاط:
ْْْْْْْْْ

الخميس:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:
ْْْْْْْْْْ
الجمعه:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:

الإسبوع الثاني :
السبت :
الرياضه المتبعه :
مجموع النقاط :
ْْْْْْْْْ
الأحد:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:
ْْْْْْْْْ
الإثنين:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:
ْْْْْْْْ

الثلاثاء:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:
ْْْْْْْْْ
الأربعاء:
الرياضه المتبعه :
مجموع النقاط:
ْْْْْْْْْ

الخميس:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:
ْْْْْْْْْْ
الجمعه:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:

الإسبوع الثالث :
السبت :
الرياضه المتبعه :
مجموع النقاط :
ْْْْْْْْْ
الأحد:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:
ْْْْْْْْْ
الإثنين:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:
ْْْْْْْْ

الثلاثاء:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:
ْْْْْْْْْ
الأربعاء:
الرياضه المتبعه :
مجموع النقاط:
ْْْْْْْْْ

الخميس:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:
ْْْْْْْْْْ
الجمعه:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:

الإسبوع الرابع :
السبت :
الرياضه المتبعه :
مجموع النقاط :
ْْْْْْْْْ
الأحد:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:
ْْْْْْْْْ
الإثنين:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:
ْْْْْْْْ

الثلاثاء:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:
ْْْْْْْْْ
الأربعاء:
الرياضه المتبعه :
مجموع النقاط:
ْْْْْْْْْ

الخميس:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:
ْْْْْْْْْْ
الجمعه:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:


في الإسبوع الرابع نهاية المسابقه
الوزن :
محيط دوران الذراع :
محيط الصدر :
محيط الوسط :
محيط البطن :
محيط الارداف :
محيط الفخذ :

ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـ
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

الجدول
تنظيف البيت لمدة نص ساعه 4 نقاط
المشي العادي نص ساعه= 3 نقاط
المشي السريع نص ساعه= 7 نقاط
الجري الطويل نص ساعه =10 نقاط
صعود الدرج نص ساعه= 15 نقاط
السباحة نص ساعه =15 نقاط
الدراجة الثابتة نص ساعه 6 نقاط
الايروبكس نص ساعه 6 نقاط
الكارديو نص ساعه 6 نقاط
الاوربتراك نص ساعه 6 نقاط
الرقص السريع والمتواصل نص ساعه 6 نقاط
نط الحبل او النط العادي 100 مره=3 نقاط
تمارين الشد 100 مره 10نقاط
الاوزان 100 مره لليد(تمرين سهل) 7 نقاط
تمارين الات الاثقال الكبيره(اللي بالنوادي) 20 مره 4 نقاط
الاوزان 100 مره لليد (صعب) 10 نقاط
القرص الدوار 5 دقائق=4 نقاط

-الاسم : ------ام روان
الوزن : -------86 كيلو
الطول:------170
محيط دوران الذراع :--------40
محيط الصدر :------107
محيط الوسط :------88
محيط البطن :-------110
محيط الارداف :------114
محيط الفخذ :-------65
ْْْْْْْْْْْْْْْ

الإسبوع الأول :------بسم الله نبدا
السبت :------التخبيص في الرجيم في العشاء
الرياضه المتبعه :------ايربوكس---ومشي -----وعجله ثابته -----جميع انواع الرياضه في الجم------
مجموع النقاط :-----200 نقطه
ْْْْْْْْْ
الأحد:-------
الرياضه المتبعه:شغل البيت وجميع انواع الرياضات في الجم
مجموع النقاط:----100 نقطه
ْْْْْْْْْ
الإثنين:
الرياضه المتبعه:-----جميع انواع الرياضه
مجموع النقاط:-----150 نقطه
ْْْْْْْْ

الثلاثاء:
الرياضه المتبعه:---------نظافه بيت +جميع انواع الرياضات في الجيم
مجموع النقاط:---------55 نقطه
ْْْْْْْْْ
الأربعاء:
الرياضه المتبعه :------نظافه بيت +جميع انواع الرياضات في الجيم
مجموع النقاط:---80نقطه
ْْْْْْْْْ

الخميس:
الرياضه المتبعه:---------نظافه بيت +جميع انواع الرياضات في الجيم
مجموع النقاط:-140نقطه
ْْْْْْْْْْ
الجمعه:
الرياضه المتبعه:-----------نظافه بيت +جميع انواع الرياضات في الجيم
مجموع النقاط:-----160 نقطه

الإسبوع الثاني :
السبت :23\10
الرياضه المتبعه :-------نظافه بيت +جميع انواع الرياضات في الجيم
مجموع النقاط :190 نقطه
ْْْْْْْْْ
الأحد:24\10
الرياضه المتبعه:------نظافه بيت +جميع انواع الرياضات في الجيم
مجموع النقاط :200 نقطه

ْْْْْْْْْ
الإثنين: 25\10
الرياضه المتبعه::------نظافه بيت +جميع انواع الرياضات في الجيم
مجموع النقاط :100 نقطه

ْْْْْْْْ

الثلاثاء:26\10
الرياضه المتبعه::------نظافه بيت +جميع انواع الرياضات في الجيم
مجموع النقاط :210 نقطه

ْْْْْْْْْ
الأربعاء:27\10
الرياضه المتبعه :------نظافه بيت +جميع انواع الرياضات في الجيم
مجموع النقاط :222 نقطه

ْْْْْْْْْ

الخميس:28\10
الرياضه المتبعه:------نظافه بيت +جميع انواع الرياضات في الجيم
مجموع النقاط :90 نقطه

ْْْْْْْْْْ
الجمعه:29\10
الرياضه المتبعه:------نظافه بيت +جميع انواع الرياضات في الجيم
مجموع النقاط :50 نقطه


الإسبوع الثالث :
السبت :30\10
الرياضه المتبعه :------نظافه بيت +جميع انواع الرياضات في الجيم
مجموع النقاط :200 نقطه

ْْْْْْْْْ
الأحد:1\11
الرياضه المتبعه::------نظافه بيت +جميع انواع الرياضات في الجيم
مجموع النقاط :25 نقطه

ْْْْْْْْْ
الإثنين:2\11
الرياضه المتبعه::------نظافه بيت +جميع انواع الرياضات في الجيم
مجموع النقاط :100 نقطه

ْْْْْْْْ

الثلاثاء: 2\11
الرياضه المتبعه:------نظافه بيت +جميع انواع الرياضات في الجيم
مجموع النقاط :115 نقطه:

ْْْْْْْْْ
الأربعاء:3\11
الرياضه المتبعه ::------نظافه بيت +جميع انواع الرياضات في الجيم
مجموع النقاط :200 نقطه

ْْْْْْْْْ

الخميس:4\11
الرياضه المتبعه::------نظافه بيت +جميع انواع الرياضات في الجيم
مجموع النقاط :100 نقطه

ْْْْْْْْْْ
الجمعه:5\11
الرياضه المتبعه::------نظافه بيت +جميع انواع الرياضات في الجيم
مجموع النقاط :90 نقطه


الإسبوع الرابع :
السبت :6\11
الرياضه المتبعه :------نظافه بيت +جميع انواع الرياضات في الجيم
مجموع النقاط :100 نقطه

ْْْْْْْْْ
الأحد:7\11
الرياضه المتبعه:الرياضه المتبعه :------نظافه بيت +جميع انواع الرياضات في الجيم
مجموع النقاط :50 نقطه

ْْْْْْْْْ
الإثنين: 8\11
الرياضه المتبعه:الرياضه المتبعه :------نظافه بيت +جميع انواع الرياضات في الجيم
مجموع النقاط :50 نقطه

ْْْْْْْْ

الثلاثاء: 8\11
الرياضه المتبعه:الرياضه المتبعه :------نظافه بيت +جميع انواع الرياضات في الجيم
مجموع النقاط :50 نقطه

ْْْْْْْْْ
الأربعاء:9\11
الرياضه المتبعه :الرياضه المتبعه:الرياضه المتبعه :------نظافه بيت +جميع انواع الرياضات في الجيم
مجموع النقاط :50 نقطه

ْْْْْْْْْ

الخميس:10\11
الرياضه المتبعه:الرياضه المتبعه:الرياضه المتبعه :------نظافه بيت +جميع انواع الرياضات في الجيم
مجموع النقاط :50 نقطه

ْْْْْْْْْْ
الجمعه:11\11
الرياضه المتبعه:الرياضه المتبعه:الرياضه المتبعه :------نظافه بيت +جميع انواع الرياضات في الجيم
مجموع النقاط :50 نقطه



في الإسبوع الرابع نهاية المسابقه
الوزن :
محيط دوران الذراع :
محيط الصدر :
محيط الوسط :
محيط البطن :
محيط الارداف :
محيط الفخذ :
[IMG]

[/IMG]

الجدول
تنظيف البيت لمدة نص ساعه 4 نقاط
المشي العادي نص ساعه= 3 نقاط
المشي السريع نص ساعه= 7 نقاط
الجري الطويل نص ساعه =10 نقاط
صعود الدرج نص ساعه= 15 نقاط
السباحة نص ساعه =15 نقاط
الدراجة الثابتة نص ساعه 6 نقاط
الايروبكس نص ساعه 6 نقاط
الكارديو نص ساعه 6 نقاط
الاوربتراك نص ساعه 6 نقاط
الرقص السريع والمتواصل نص ساعه 6 نقاط
نط الحبل او النط العادي 100 مره=3 نقاط
تمارين الشد 100 مره 10نقاط
الاوزان 100 مره لليد(تمرين سهل) 7 نقاط
تمارين الات الاثقال الكبيره(اللي بالنوادي) 20 مره 4 نقاط
الاوزان 100 مره لليد (صعب) 10 نقاط
القرص الدوار 5 دقائق=4 نقاط

-الاسم : دفء المشاعر
الوزن : 113
الطول: 160
محيط دوران الذراع : 41
محيط الصدر : 122
محيط الوسط :114
محيط البطن : 150
محيط الارداف 154:
محيط الفخذ :77
ْْْْْْْْْْْْْْْ

الإسبوع الأول : بسم الله نبدأ
السبت :
الرياضه المتبعه :شغل البيت ساعة=8 نقاط الاوربت 10 دقائق =2 نقطة رقص 10 دقائق=2نقطة
مجموع النقاط :12 نقطة
ْْْْْْْْْ
الأحد:
الرياضه المتبعه:شغل البيت نص ساعة=4 نقاط رقص 15دقيقة=3نقاط الاوربت 15 دقيقة=3 نقاط المشي10 دقائق=2نقطة
مجموع النقاط:12 نقطة
ْْْْْْْْْ
الإثنين:
الرياضه المتبعه:شغل البيت=4 رقص =3 الذراعين 100 مرة=7
مجموع النقاط:14 نقطة
ْْْْْْْْ

الثلاثاء:
الرياضه المتبعه:كرفت 4 ساعات بتنظيف وغسل وكوي وطبخ =32 نقطة اوربت =6 نقطة
مجموع النقاط:38 نقطة
ْْْْْْْْْ
الأربعاء:
الرياضه المتبعه :تنظف البيت ساعة=8 الاوربت ربع ساعة=3 تمارين اليد 100 مرة=7 طبعا هذا كلة قبل صلاة الفجر هههههههه نشيطه
مجموع النقاط:18 نقطة
ْْْْْْْْْ

الخميس:
الرياضه المتبعه:تنظيف البيت =8 نقاط الاوربت =3 نقاط المشي =3 نقاط
مجموع النقاط:14 نقطة
ْْْْْْْْْْ
الجمعه:
الرياضه المتبعه:تنظيف البيت =4 تمارين ليدين =7
مجموع النقاط:11

الإسبوع الثاني :
السبت :
الرياضه المتبعه :تنظيف اليت2ساعة من غسل وكوي ومسح وطبخ=16 نقطة الاوربت =3 المشي =3 اوزان اليد =7 نقاط
مجموع النقاط :29 نقطة
ْْْْْْْْْ
الأحد:
الرياضه المتبعه:تنظيف البيت =8 تمارين اليد =7 نقطة المشي =3 نقطة
مجموع النقاط:17 نقطه
ْْْْْْْْْ
الإثنين:
الرياضه المتبعه:تنظيف البيت =8 تمارين اليدين =7 الوربت =6
مجموع النقاط:21 نقطة
ْْْْْْْْ

الثلاثاء:
الرياضه المتبعه:تنظيف البيت=4 نقطة اليدين =7 المشي 3
مجموع النقاط:14 نقطة
ْْْْْْْْْ
الأربعاء:
الرياضه المتبعه :تنظيف البيت مع غسل وكوي =8 اليدين 7 المشي 6
مجموع النقاط:21 نقطة
ْْْْْْْْْ

الخميس:
الرياضه المتبعه:تنظيف البيت 8 نقاط
مجموع النقاط:8نقاط
ْْْْْْْْْْ
الجمعه:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:

الإسبوع الثالث :
السبت :
الرياضه المتبعه :تنظيف البيت =4 تمارين اليد =7
مجموع النقاط :11 نقطة
ْْْْْْْْْ
الأحد:
الرياضه المتبعه:تنظيف =4 رقص نص ساعة = 6 تمارين اليد=7
مجموع النقاط:17
ْْْْْْْْْ
الإثنين:
الرياضه المتبعه:تظيف =4 تمارين اليد 7 رقص 6
مجموع النقاط:17
ْْْْْْْْ

الثلاثاء:
الرياضه المتبعه:تنظيف البيت =4 تمارين اليد =7 رقص =6
مجموع النقاط:17 نقطة
ْْْْْْْْْ
الأربعاء:
الرياضه المتبعه :تنظيف وغسل وكوي ومسح =16 تمارن عامة =6 اليدين =7
مجموع النقاط:29
ْْْْْْْْْ

الخميس:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:
ْْْْْْْْْْ
الجمعه:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:

الإسبوع الرابع :
السبت :
الرياضه المتبعه :
مجموع النقاط :
ْْْْْْْْْ
الأحد:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:
ْْْْْْْْْ
الإثنين:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:
ْْْْْْْْ

الثلاثاء:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:
ْْْْْْْْْ
الأربعاء:
الرياضه المتبعه :تنظيف البيت 8 نقطة المشي 6 نقاط
مجموع النقاط:14
ْْْْْْْْْ

الخميس:
الرياضه المتبعه:تنظيف 4نقاط
مجموع النقاط:4 نقاط
ْْْْْْْْْْ
الجمعه:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:


في الإسبوع الرابع نهاية المسابقه
الوزن : 108
محيط دوران الذراع : 39 اقل 2سم بس
محيط الصدر : 115 قولو ما شاء الله اصغر ب 7 سم
محيط الوسط : 111 الحمد الله اصغر 3سم
محيط البطن : 141 قولو ما شاء الله اصغر9 سم
محيط الارداف :140بسم الله علي اصغر 14 سم صايره اردافي اصغر من بطني ههههه
محيط الفخذ :75 اصغر 2 سمما ادري ليه ما نازل كثير

-الاسم : الدهــــــــما

الوزن : 72 و 500 جرام
الطول: 158سـم
محيط دوران الذراع : 14
محيط الصدر : 36
محيط الوسط : 32
محيط البطن : 42
محيط الارداف :45
محيط الفخذ :26
ْْْْْْْْْْْْْْْ

الإسبوع الأول :
السبت :
الرياضه المتبعه :تمارين الاوربتراك +الرقص
مجموع النقاط :26
ْْْْْْْْْ
الأحد:
الرياضه المتبعه:شغل البيت
مجموع النقاط:18ْْْْْْْْْ
الإثنين:
الرياضه المتبعه: صايمه ما تمرنت ولا شي غير شغل البيت
مجموع النقاط:12
ْْْْْْْْ

الثلاثاء:
الرياضه المتبعه:الاوربتراك وشغل البيت
مجموع النقاط:40
ْْْْْْْْْ
الأربعاء:
الرياضه المتبعه :الاوربتراك شغل البيت رقص تمارين لليد
مجموع النقاط:76
ْْْْْْْْْ

الخميس:
الرياضه المتبعه:الاوربتراك شغل البيت تمارين صعبه لليد
مجموع النقاط:45
ْْْْْْْْْْ
الجمعه:
الرياضه المتبعه:الاوربتراك شغل البيت تمارين لليد
مجموع النقاط:66

الإسبوع الثاني :
السبت :
الرياضه المتبعه :شغل بيت+اوربترالك
مجموع النقاط :49
ْْْْْْْْْ
الأحد:
الرياضه المتبعه: مشي+شغل البيت +تمارين لليد
مجموع النقاط:67
ْْْْْْْْْ
الإثنين:
الرياضه المتبعه:جميع التمارين في النادي +شغل البيت + جري
مجموع النقاط:134
ْْْْْْْْ

الثلاثاء:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:22
ْْْْْْْْْ
الأربعاء:
الرياضه المتبعه :
مجموع النقاط:189
ْْْْْْْْْ

الخميس:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:23
ْْْْْْْْْْ
الجمعه:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:75

الإسبوع الثالث :
السبت :
الرياضه المتبعه :
مجموع النقاط :25
ْْْْْْْْْ
الأحد:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:34
ْْْْْْْْْ
الإثنين:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:50
ْْْْْْْْ

الثلاثاء:
الرياضه المتبعه: شغل البيت اوربتراك
مجموع النقاط:ْْْْْْْْْ67
الأربعاء:
الرياضه المتبعه :
مجموع النقاط:86اوربتراك شغل البيت
ْْْْْْْْْ

الخميس:
الرياضه المتبعه:رياااااااضه منوغه شغل البيت
مجموع النقاط:54
ْْْْْْْْْْ
الجمعه:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:

الإسبوع الرابع :
السبت :
الرياضه المتبعه :
مجموع النقاط :
ْْْْْْْْْ
الأحد:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:
ْْْْْْْْْ
الإثنين:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:
ْْْْْْْْ

الثلاثاء:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:
ْْْْْْْْْ
الأربعاء:
الرياضه المتبعه :
مجموع النقاط:
ْْْْْْْْْ

الخميس:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:
ْْْْْْْْْْ
الجمعه:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:


في الإسبوع الرابع نهاية المسابقه
الوزن :
محيط دوران الذراع :
محيط الصدر :
محيط الوسط :
محيط البطن :
محيط الارداف :
محيط الفخذ :