نقطة بنقطة نحقق خطوة...الجزء الثالث...:)

مجتمع رجيم / أرشيف رجيم

كتبت : um rawan

المهم
اول شي تطحني بذر الكتان وتاخدي مقدار ملعقه وسط في موية مقدار كوبين ماء مغلي وتتركيها تغلي من 4 الى خمس دقايق
وتشربيها قبل الاكل بعد كذا ممكن تاكلي تمره وحده بس وتلعبي بعدين اي رياضه تختاريها بشرط مو اقل من ساعه والافضل المشي والايروبك او الاكوا المائيه
الفطور
واحد تست محمص ويفضل يكون اسمر بس لو ما تحبيه ممكن الابيض مدهون بجبنه قليله الدسم وممكن تستبدلي الجبن في بيضة مسلوقه
وكوب شاهي او قهوه بدون سكر او مبيض قهوه اوحتى حليب قليل دسم
الغداء
صدر دجاج مشوي او لحم مشوي او سمكه مشويه او حبة بطاطس كبيره مشويه
مع صحن سلطة خضار كبير مضاف اليه ملعقه من زيت الكتان مع القليل من الملح
العشاء
سلطة زبادي مع خيار وملعقه صغيره من بذر الكتان المطحون
تحذيييييير
يمنع منع بات شرب اي من المشروبات الغازيه ويجب شرب كميات وافره من الماء على قدر المستطاع ويكون مش بارد مره يعني
تنبيه!!
حاولي انك ما تطحني البذور كميات كبيره يعني قد احتياجك ليوم او يومين بالكثير حتى لا تفقد خواصها

هذا اللي صار معي اليوم وحبيت الكل يستفيد منه بس اياني واياكم ما تلعبو رياضه لانه نزول الوزن بسرعه بدون رياضه تشد الجسم
ممكن يسبب ترهلات بالبشره ابشع من السمنه ويارب كلنا ننحف بصححه وعافيه ونتمتع عاد بالرشاقه===========حا ابا الرجيم ا من بكره

كتبت : heba e

class="quote">اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة nehla:
ننقاطي 4 من يوم الاثنين
يعني 4*4
16 نقطه
من يوم الاثنين ليوم الخميس

و ان شاء الله من الوم الجمعه تواجدي راح يكون يومي

تنورينا يا نهله ... كدا تبقى انتى ادام ام طاهر باذن الله
بس حبيبتى مش هنحسب نقاطك للاسبوع اللى فاتت لاننا تجاهلناها لان كان فى بنت ناقصه من الفريق الاخر بردو

class="quote">اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة eng_emanzeed:
صباح الخير على عيونكم

طبعا الكل نايم انا بقى موكة مصحيانى من بدرى ونامت هى وباباها بيداوم لسه ما وصلش

المهم انى بدات برجيم دكتور فادى
فطرت بيضة ونصف مسلوقه مقدرتش اكل اكتر من كده لا خيار ولا مرتديلا وشربت كوب لبن ده زودته عشان الرضاعه طبعا

ربنا يقوينى واكمل حتى الاسبوع الاول
نفسى اخس 5 كيلو قبل العيد بس

ان شاء الله ياايمان .. تنزلى بصحه وعافيه يارب

class="quote">اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة عنود مطير:
هبااا مشكوره ع السؤااال ياعسل
انا بخير بس المشكله الاتصااال اتعطل والحين رجع

انتي كماااان وحشتيني

يومياااتي الاربعاء 12 نقطه
والخميس 11 نقطه

نقطة بنقطة نحقق خطوة...الجزء الثالث...:)

مجتمع رجيم / أرشيف رجيم

برنامج و يوميات بطولة تقليل الارداف و الفخود لمجتمع رجيم

كرون فليكس وعشقي له