(قروب قاهرات السمنه)السمينه اللي تبي تنحف تدخل ضروري
مجتمع رجيم / أرشيف رجيم
كتبت :
{بنوته شقيه}
-
هلا راح اشرب ثالث كوب شاى اخضر لليوم
ونسيت اقولكم انى بعد العشا شربت قرفه بالجنزبيل
يلا بدنا اليوميات تنزل كلها نشاط وحيويه
بنات قروب قاهرات السمنه .... احلى بنات
شو رايك شموخى بعمل موضوع ثانى خاص بالوزن فقط حتى يصير تسجيل الوزن احسن يا ليت لو تنفينذينه وكل واحده بتكتب هناك فقط المطلوب وتسجل الوزن كل اسبوع ويكون الوزن مصور
ونسيت اقولكم انى بعد العشا شربت قرفه بالجنزبيل
يلا بدنا اليوميات تنزل كلها نشاط وحيويه
بنات قروب قاهرات السمنه .... احلى بنات
شو رايك شموخى بعمل موضوع ثانى خاص بالوزن فقط حتى يصير تسجيل الوزن احسن يا ليت لو تنفينذينه وكل واحده بتكتب هناك فقط المطلوب وتسجل الوزن كل اسبوع ويكون الوزن مصور
كتبت :
عود مسك
-
انا توني مشتركة في المنتدى واول شي راح انضم للقروب طولي 165 ووزني100 
هدفي الاول 90 
هدفي الثاني 80 الوزن المثالي 65
بعيد شوي بس ان شاء الله بوصله وراح ابدء من اليوم 18-12 ديسمبر
هدفي الاول 90 هدفي الثاني 80 الوزن المثالي 65بعيد شوي بس ان شاء الله بوصله وراح ابدء من اليوم 18-12 ديسمبر كتبت :
توليب’’
-
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
وزن مثالي دون حمية
إذا كنتِ ممن لا يرغبن في إتباع أي أنظمة غذائية مهما كانت سهلة ، فلا تقلقي ، فالحل بسيط لكِ أنتِ أيضاً فيمكنك من خلال هذه النصائح أن تتخلصي من هذه الزيادة وتنعمين بالقد الجميل :
- إذا شعرت بالجوع تناولي كوباً من الماء واشغلي نفسك قدر المستطاع لمدة عشر دقائق ، ولو استمرت رغبتك في الطعام فأنت فعلاً جائعة وفي حاجة للأكل ، وهناك يجب عليك أن تحددي إذا كانت رغبتك في تناول المأكولات بسبب الجوع أم بسبب الملل أو مجاملة للأصدقاء أو أثناء الاندماج في مشاهدة التلفاز للتسلية.
- تناولي الطعام ببطء وامضغي الأكل جيداً حتي تشعري بالشبع بعد تناول كمية ليست كبيرة من الطعام. وقطعي الطعام لقطع صغيرة .
- اختاري الطعام الصحي مثل الفواكه والخضروات والبروتينات ، واحرصي علي أن تأكلي ما يفيد الجسم ويقويه ويمده باحتياجاته وتجنبي السكريات والدهون والنشويات كالحلويات والأكل الدسم والخبز والأرز.
- اشربي المياه بكثرة "2 لتر يوميا" ، فهي تنظف الجهاز الهضمي وتنقي الدم وتنعش الجسم وتشعرك بالشبع وتحافظ علي نضارة بشرتك وكفاءة أجهزة الجسم.
- أكثري من حركتك سواء داخل المنزل أو في العمل حتي تفقدي سعرات حرارية أكثر مع مراقبة نظامك الغذائي ، واهتمي بأداء بعض التمرينات الرياضية لمدة ربع أو نصف ساعة يومياً ، أو احرصي علي ممارسة رياضة المشي ساعة واحدة يومياً لأنه أفضل أداء رياضي أثناء إتباع حمية حيث يساعد علي زيادة حرق الدهون أثناء المشي ذاته كما يستمر حرق مزيد من السعرات لفترة بعد التوقف عن المشي حتي وهذه ميزة رائعة تفقدك المزيد من الوزن الزائد.
- غيري سلوكك ونشاطك اليومي، وذلك بأن تستبدلي استعمال المصعد باستخدام السلالم ، أو انزلي من وسيلة المواصلات قبل المنزل أو العمل بمسافة لتمشي المسافة المتبقية ، واهتمي بأداء الأعمال المنزلية المرهقة مثل الكنس لأن تلك الأعمال تحرق المزيد من السعرات الحرارية ، وقللي قدر المستطاع من فترات الجلوس الطويلة سواء أمام جهاز الكمبيوتر أو أمام التليفزيون.
- اخدعي نفسك ، استخدمي ملعقة صغيرة بدلاً من ملعقة كبيرة ، وابدئي الطعام بتناول كوب ماء يليه طبق سلطة كبير ، و اهتمي بتناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخيار والطماطم والخضروات الورقية خضراء اللون كالجرجير والخس ، استبدلي الفواكه مكان الحلويات والزبادي المثلج بدلاً من الأيس كريم واستعيدي رشاقتك بسهولة وبساطة
اكيييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييي ييييييد بتصيرون نجمات ويانا 
