بنات انا ببتدي في الرجيم من اليوم ان شاءالله
وياليت كلكم تبتدون معاي فيه ونحمس بعض اكثر
ورجيمي كالاتي ::
اليوم الاول...
الفطور ===== حليب خالي الدسم او لبن خالي الدسم + تفاحة..~
الغداء ===== كورنفلكس بو ديج ويا حليب خالي الدسم او لبن خالي الدسم(الكمية الي تبينها بس كمية معقولة يعني حدج صحن ونص ) ..~
العشاء ===== عصير اناناس وكيوي بسسسسسسس ^^
اليوم الثاني...
الفطور ===== شريحة توست محمص (او شابورة بالنخالة) + حليب او لبن خالي الدسم..~
الغداء ===== سلطة (خس+خيار+ نص ملعقة مايونيز لايت + تونة بالماي بدون زيت ابد..تقدرين تحطين فلفل اسود بس لو تخففين الملح قد ماتقدرين وااااااايد احسن لان الملح يبطء نزول الوزن )
العشاء ===== عصير اناناس وكيوي بسسسسسسس ^^
اليوم الثالث..~
الفطور ===== شريحتين انااناس + حليب خالي الدسم..~
الغداء ===== نص صدر دياي + سلطة (خس وخيار ) + شريحة جبن خالي او قليل الدسم..~
العشاء ===== عصير اناناس وكيوي بسسسسسسس ^^
اليوم الرابع..~
الفطور ===== حليب او لبن خالي الدسم + تفاحة..~
الغداء ===== قطعة همبرجر مشواي+ خضار عالبخار
العشاء ===== عصير اناناس وكيوي بسسسسسسس ^^
اليوم الخامس..~
الفطور ===== حليب او لبن خالي الدسم + نص حبة جريب فروت او حبة كيوي..~
الغداء ===== بيضتين مسلوقتين + سلطة فواكه
العشاء ===== عصير اناناس وكيوي بسسسسسسس ^^
اليوم السادس..~
الفطور ===== 2 حبة فاكهه + شريحة توست + حليب خالى الدسم
الغداء ===== سلطه خضراااء ( تقدرين تضيفينلها قطع بسيطة صدور دياي او تونة بالماي لو حبيتي ) او صحن ونص كورنفلكس بحليب خالي او قليل الدسم..~
العشاء ===== عصير اناناس وكيوي بسسسسسسس ^^
اليوم السابع..~
الفطور ===== تفاحة خضراء + حليب خالي الدسم..~
الغداء ===== 3 حبات نقانق مشوية + سلطة (خس وخيار)
العشاء ===== عصير اناناس وكيوي بسسسسسسس ^^
الفطور من الساعه 6 الى الساعه 8
3 كاس ماء+ الوجبة
بعد الساعه8 يكون مفتوح بس بحذرررر مع 4او3كاس ماء
الغداء من الساعه1 الى الساعه 3
6كوب مويه + 2 كاس خلطه
والرياضة ::
السير من ربع الي نص ساعة
الرقص نص ساعة
ركوب الدرج ونزولة 20مرة
الجري بنفس المكان 500مرة
تمارين البطن والخصر والصدر والاراف ربع ساعة
النط من 150الي200مرة
بعدين دوووووش ونوم
الغداء من الساعة 5الي الساعة 6
3ك ماء +2ك خلطة +الوجبة
العشاء من الساعه 8الى الساعه9
2ك خلطة+الوجبة
والخلطه هي (( زنجبيل +شوية كمون +بذرة الرجلة+رجل الاسد+ ليمونه بقشرها + شوية مراميه + وشوية بردقوش ))
اغلي مويه واصبها على الخلطه واخليها 10 دقااايق واصفيها في جيك وطول الليوم اقعد اشرب فيها
والماء
ماء دافئه ...يعني زي حراره الشاي بس اول ما اصحى من النوم اجيب الترمس اوزمزمية واعبيه مويه مغليه كأني بسوي شاي واشرب كوب على الريق <<وهذا اهم كوب بس عاد كوب كبير مو صغيرون وبعد كذا طول اليوم كل ما اكلت حاجه صبيت من الترمس لان المويه الحاره بتحرق دهون الشئ الي تاكلينه وتحسين بهالشئ وتشوفين الشحم بعيونك (لما تروحي الحمام)الله يكرمك الان في ناس ماتقدر تشربها فيحطون معاها اوراق نعناع عشان طعمهالكن انا عادي اشربها طبيعيةوالمويه الدافيه تصفي الكلى وتنضف المعده والحمدالله يابنات دااافئه مو حاره انتبهوووا الحاره بعد فتره تحسينانها تصلخ لك المعده
اساسيات الرجيم هو
المشيءربع ساعه الي نص ساعة
شرب 10 الى 12 كاس مويه
شرب خلطه من الاعشاب جيك كامل طول اليوم
ركوب الدرج ونزوله 20 مره
الجري بنفس المكان 500 مره
وتمارين الارداف والخصر والصدر والبطن ربع ساعة
والرقص ربع ساعة الي نص ساعة
النوم الساعة 10الي 11بالليل
والقيام من النوم 8الي تسع
والصلاة في وقتها مع الرواتب والاذكار
الذكار الصباح والمساء
قراءة صورة البقرة او بعد كل صلاة قراءة4او5اوجة من القران
الاستغفار بعد كل صلاة 5دقايق
قيام الليل الشفع والوتر او ماتيسر لكي
العقاب على المخالفة عن الرجيم
زياده على المشيء نصف ساعه
زياده على شرب المويه الى 15
ركوب الدرج 30 مره
والرقص نص ساعة
