معاً للوصول للوزن المثالي

بسم الله الرحمن الرحيم

من السبت الى الاربعاء

الفجر : شرب 6 اكواب ماء + ملعقه عسل
اذا لم تستطيعي شرب 6 اكواب ابدئي بكوبين ثم 3 وهكذا هذه الخطوه مهمه جداً
7ص : مشي لمدة 15 دقيقه بعدين شرب مغلي من
( ملعقه صغيره شاي اخضر+ ملعقه صغيره زنجبيل + ملعقه صغيره كمون + ملعقه صغيره نعناع )
8ص الافطار : كورن فلكس بالشوفان
او بيض مسلوق + 2 توست بر + شرائح خيار وطماطم
او سلطة فاكهه متنوعه
بالاضافه الى شاي الشمر
10ص: لوز أو جوز او بذور دوار الشمس بشرط ان لا يزيد عن 24 حبه
12ظ: مشي لمده 30دقيقه
1ظ :صحن شوربة خضار أو 4 ملاعق رز بني + سلطه ( خيار+ طماطم + خس + سبانخ + قطرات من زيت الكتان )
بالاضافه الى شاي شمر
3ظ:عصير خضار ( كرفس - خيار - نعناع - بقدونس - سبانخ - ربع كوب ماء وليمون لاضافه الطعم
6م: مشي لمده 30 دقيقه ثم شرب المنقوع مره اخرى
7م: خضراوات مسلوقه أو صحن متوسط ايدام خضار أو 4 ملاعق فول مع خبز اسمر او شوربه عدس
بالاضافه الى شاي الشمر
9م: عصير خضراوات لاتنسي يكون معها كرفس
واشربي ماء بين الوجبات بكثره

اذا عندك اي استفسار او حابه نضيف وجبه مفضله لك اكتبي لي

بالتوفيق :)

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

ياليت د . فوز تردي على استفسارتي انا عارفه اني بتعبك معاي بس معليش اتحمليني

- لازم اتقيد بالوقت الي كاتباه .

- ايش هو شاهي الشمر ( يعني موجود في الاسواق او قصدك مغلي عشبة الشمر )

- لوز أو جوز او بذور دوار الشمس بشرط ان لا يزيد عن 24 حبه (قصدك مكسرات ) واقدر استغنى عنها .

- الرز البني اقدر استبدله بالرز الابيض المسلوق .

- بالنسبة لعصير الخضار كلها ولا اختار نوع واحد .

- 6م: مشي لمده 30 دقيقه ثم شرب المنقوع مره اخرى ايش هو المنقوع .

- بالنسبة للمشي اقدر امشيه على السير الكهربائي .