يوميات:همم تعانق القمم

همة شرقية ماشاء الله وش هالحماس ..
بدايه موفقه وقويه وبالصور بعد

يارب يثبتك ويسهل امرك وامرنا ونحقق اللي نتمنى ..

استمتعت وانا اقرأ برنامجك لليوم الاول ..

وان شاء الله دووووووم بهذي الهمه والحماس ..

موفقه

الدب الكسلان : ياهلا ومرحبا ..

بخير جعلك بخير ..

الحمد لله بدايه موفقه لك ..
وياارب نواصل كلنا لتحقيق هدفنا بروح رياضيه نشيطه حماسيه متفائله >> مابقي شي


اهم شي انا نثق بقدارتنا وقلنا بنحقق هدفنا يعني بنحققه باذن الله ..
بس الرياضه لابد منها اذا تبغين نتيجه افضل احرصي عليها لو نصف ساعه في اليوم واقصد المشي لانه هو الرياضه الوحيده اللي تنسق الجسم بشكل كامل ..وما يمنع انك تنوعين فيها بس المشي خليه شي اساسي ولابد منه ..

بالتوفيق لك ..

هذا برنامجي في انقاص وزني وانا مرتاحه عليه ولله الحمد جربته من اسبوع تقريبا وماحسيت باي تعب ولله الحمد وللمعلوميه ما استشرت احد فيه لكن بما ان جسمي تقبله وارتاح عليه خلاص اعتمدته الى آخر المشوار باذن الله .. والاهم من هذا ان وزني في نزول خسرت تقريبا كيلو في خلال اربع ايام ولله الحمد ..
ارجع واكد امر مهم ( ان هذا البرنامج ناسبني ومو معناه يناسب غيري فضروري انا نختار لاجسامنا نظام مناسب لها سواء عن طريق اخصائية تغذيه او عن طريق رؤيتك لنظام تجدينه ينفعك ولا يضرك )



وهذا نظامي :


بعد ما اصلي الفجر ضروووري ابدأ بكأس ماء دافي مذاب فيه ملعه عسل وهذا وصى به النبي عليه الصلاةوالسلام فقال : (الشفاء في ثلاثة: شرطة محجم أو شربة عسل أو كية نار وأنهى أمتي عن الكي) قيل والله اعلم المقصود بشربة العسل هو ( كأس ماء دافىء مذاب فيه ملعقه عسل )

كذلك احرص على اكل التمر ومن المعروف ان التمرة الواحدة تمدك بسعرات تكفيك لمجهود يوم كامل

وبالنسبه لي اكل سبع حبات تمر واحاول استمر على كذا .. لحديث النبي عليه الصلاة والسلام

(( من تصبح بسبع تمرات عجوة لم يضره ذلك اليوم سم ولا سحر )) رواه البخاري
قيل الافضل عجوة المدينه




ولكن البعض رخص بتناول اي نوع من التمر والله اعلم ..





الفطور :
2شريحة توست بر + 1شريحة جبنه خالة الدسم + كاس حليب + ممكن استبدل الجبنه بـ تونه

الغداء :
سلطه + حبه تفاحه + دجاج او سمك مشوي في الفرن او خضار مشكل في الفرن ( بالنسبه لي اذا اشتهيت اكل معين اخذ منه ملعقتين فقط )

العشاء :
يكون خفيف زبادي مثلا او اي نوع من الفاكهه

اذا حسيت بجوع اكل تفاح او شابوره بر واكثر من شرب الماء لانه يعطي امتلاء للمعده ..

طبعاً هذا البرنامج من السبت الى الاربعاء ويومي الخميس والجمعه مفتوح لي بحيث انوع في اكلي ولكن بحدود بمعنى اكل من اي شي ولا احرم نفسي ولكن بكميه معتدله اضافه الى الرياضه ..


هذا نظامي في الرجيم بدأت فيه من اسبوع وبرياضه خفيفه والآن خسرت كيلو والاسبوع القادم باذن الله بكثف الرياضه وبمشي على نفس البرنامج ..

فوائد :
ــ الماء ..

* شرب لترين من الماء في اليوم يساعد في انقاص الوزن وهذا كلام شخص كان يعاني من السمنه ولم يتبع اي برنامج سوى انه كان يشرب الماء بكثره ..

يؤكد المختصون أن زيادة شرب الماء تساعد على إنقاص مخزون الشحوم في الجسم. والعكس صحيح. فقلة شرب الماء تؤدي إلى زيادة تخزين الشحوم وبالتالي زيادة الوزن.
التفسير العلمي لذلك... هو أن قلة الماء تعرقل عمل الكلى و تقلل من قدرة الكبد على حرق الشحوم. مما يؤدى إلى تخزين الشحوم غير المحروقة داخل الجسم. و من ناحية أخرى فإن قلة شرب الماء تؤدي إلى الإصابة بحالة احتباس السوائل في الجسم. والتي تظهر على صورة انتفاخات في القدمين واليدين والبطن.
وأفضل طريقة للتخلص من هذه الانتفاخات هي شرب المزيد من الماء. كذلك الأمر فيما يتعلق بزيادة استهلاك ملح الطعام. فهو يؤدى إلى نفس أعراض الانتفاخ. و لا يمكن التخلص منها إلا بشرب المزيد من الماء. كما أكد الخبراء أن الماء يساعد على شد العضلات و منع الجلد من الترهل والجفاف لاسيما بعد فقدان الوزن. لذا يجب على الذين يقدمون على اتباع الريجيم حاليا أن يتناولوا كميات كافية من الماء تقدر بحوالي لترين يومياً أي مايعادل 8 أكواب.




ــ الزبادي ..
* ثبت أن الزبادي يمكن أن يغير من قدرة الجسم على حرق الدهون ، مما يجعله يفقد الدهون ويحتفظ بالعضلات .

وهذه الدراسة الحديثة التي قدمها طبيب يدعى 'مايكل زيميل' وهو أستاذ للتغذية في جامعة تينيسي وجدت
أن الأفراد الذي تناولوا الزبادي خالي الدسم قد فقدوا أوزانا أكبر بكثير مما فقده آخرون كانوا يتبعون حمية قليلة السعرات فقط .

وفقد آكلو الزبادي 22 % من أوزانهم و 61 % من دهون الجسم الاجمالية ، و 81 % من الدهون الموجودة في منطقة البطن أكثر من المجموعة التي لم تتناول الزبادي واكتفت بحمية قليلة السعرات ، وذلك في فترة 12 اسبوعا .

ويعتبر فقد الدهون من منطقة البطن شيء طيب للغاية حيث أن أخطر أنواع زيادة الوزن هي تلك التي يتجمع فيها الدهن في هذه المنطقة ، والتي يشبه فيها الجسم شكل التفاحة ، وفيها تزيد نسبة الاصابة بأمراض القلب والسكر والسكتة الدماغية وبعض أنواع السرطان .

وساعد أكل الزبادي الغني بالكالسيوم الى فقد أكثر من بوصة في مقاس الوسط بالمقارنة بمن لم يتناولوا الزبادي ، حيث يعتبر الباحثون أن نسبة الكالسيوم في الغذاء هي التي تحفز الجسم لحرق مزيد من الدهون وعدم تكون كميات جديدة منه في الجسم .

ويعتقد الباحثون أن الغذاء القليل في الكالسيوم يزيد من انتاج انزيمات منتجة للدهون ، ويقلل من نشاط الانزيمات التي تكسر الدهون ، والنتيجة خلايا دهنية أكبر وأكثر دهونا .

ومن هنا جاءت نصيحة الباحثين بتناول الزبادي خالي الدسم والغني بالكالسيوم والذي يحتوي على 100 سعر حراري فقط في الكوب المحتوي على 180 جراما ، وذلك ثلاث مرات يوميا .

وهذا الزبادي الغني بالكالسيوم يحافظ على كثافة العظام ، والكتلية العضلية ، كما يزيد من فقد الدهون.

وأثبتت دراسات أخرى حديثة أن هذا المعدل من تناول الزبادي يوميا يقلل من خطر الاصابة بسرطان القولون ، وهو يسبب ثالث أعلى نسبة وفاة من السرطان في الولايات المتحدة
دهون وبروتينات اللبن تعالج الكوليسترول وضغط الدم ويجد الزبادي كامل الدسم من يدافع عنه أيضا ، حيث أن بعض العلماء وجدوا أن الأحماض الدهنية الموجودة في منتجات الألبان هي في الواقع متعادلة من ناحية محتواها الكوليسترولي بل وأيضا هي خافضة للكوليسترول .

كما تم اثبات أن بروتينات الألبان لها قدرة مؤكدة على تحسن صحة الأسنان والحفاظ عليها من التسوس وأيضا كثافة العظام .
وأظهرت دراسات أخرى أن نوعا من بروتينات اللبن يستطيع خفض ضغط الدم العالي ، حتى أن اليابان أنتجت مركبا علاجيا يحتوي على هذا البروتين أثبت فاعليته في خفض ضغط الدم العالي .



ويقول الباحثون أن اللبن يحتوي على أكثر من 400 حمضا دهنيا ، وكثيرا من هذه الأحماض الدهنية لها القدرة على الحماية من أمراض مزمنة خطيرة مثل السرطان وأمراض القلب والجهاز الدوري .
فقد أظهرت الدراسات أن هناك علاقة بين تناول هذه الأحماض الدهنية وانخفاض معدل الاصابة بسرطان الثدي في السيدات في سن توقف التبويض .

وتظهر الدراسات أن جبن الشيدر واللبن الزبادي متشابهان في قدراتهما العلاجية غذائيا .
والبكتريا المفيدة الموجودة في الزبادي تنتج أيضا عديدا من الفيتامينات مثل فيتامين ب 1 ، ب 2 ، ب 3 ، ب 5 ، ب 6 ، ب 12 ، فيتامين أ ، ك ، وهي فيتامينات ضرورية للحياة .
عديد من الفوائد الصحية الهامة موجود في هذا الغذاء الخفيف اللذيذ ، وما خفي أعظم ، حتى أن العلماء باتوا يعتقدون أنه غذاء المستقبل ،


فهذا الزبادي .. القديم.. الحديث المليء بالأسرار ..
يثبت صحة مقولة أبوقراط طبييب الاغريق العظيم :
' اجعل طعامك هو دواؤك ، ودواءك هو طعامك ..

بداياتي :

الحمد لله مشيت على نفس نظامي السابق ..


فطوري عباره عن شريحه توست بر وجبنه خاليه من الدسم مع كوب حليب ..


والغداء حبه تفاحه وزي ماقلت اذا اشتهيت شي اكل منه ملعقتين فقط واغمض عيني واسكر فمي عن الباقي ..

العشاء امممممممممممم نسيت وش اكلت
بيضه وربع خبز بر وكأس حليب وتفاحه ..

طبعا في اشياء ماذكرتها في برنامجي السابق مثل البيض مناسب لرجيم وكذلك لبن خالي الدسم وش بعد لبنه او بسكوت نخاله وخيار وجزر وطماطم هذي اكل منها اذا حسيت بجوع او في اثناء الوجبات ..

ــــــــــــــــــــــــــــ

طولي = 158


الوزن الحالي = 72 كيلو و 300 جرام

هدفي الوصول الى = 58 كيلو باذن الله يعني افقد تقريباً 14 كيلو ..



ياارب سهل امرنا وحقق لنا مانتمنا ..

لاتنسوا لكل مجتهد نصيب

نظامي لهذا الاسبوع بأذن الله
الرجيم كالاتي...~


اليوم الاول...
الفطور ===== حليب خالي الدسم او لبن خالي الدسم + تفاحة..~
الغداء ===== كورنفلكس بو ديج ويا حليب خالي الدسم او لبن خالي الدسم(الكمية الي تبينها بس كمية معقولة يعني حدج صحن ونص ) ..~
العشاء ===== عصير اناناس وكيوي بسسسسسسس ^^


اليوم الثاني...
الفطور ===== شريحة توست محمص (او شابورة بالنخالة) + حليب او لبن خالي الدسم..~
الغداء ===== سلطة (خس+خيار+ نص ملعقة مايونيز لايت + تونة بالماي بدون زيت ابد..تقدرين تحطين فلفل اسود بس لو تخففين الملح قد ماتقدرين وااااااايد احسن لان الملح يبطء نزول الوزن )
العشاء ===== عصير اناناس وكيوي بسسسسسسس ^^


اليوم الثالث..~
الفطور ===== شريحتين انااناس + حليب خالي الدسم..~
الغداء ===== نص صدر دياي + سلطة (خس وخيار ) + شريحة جبن خالي او قليل الدسم..~
العشاء ===== عصير اناناس وكيوي بسسسسسسس ^^

اليوم الرابع..~
الفطور ===== حليب او لبن خالي الدسم + تفاحة..~
الغداء ===== قطعة همبرجر مشواي+ خضار عالبخار
العشاء ===== عصير اناناس وكيوي بسسسسسسس ^^


اليوم الخامس..~
الفطور ===== حليب او لبن خالي الدسم + نص حبة جريب فروت او حبة كيوي..~
الغداء ===== بيضتين مسلوقتين + سلطة فواكه
العشاء ===== عصير اناناس وكيوي بسسسسسسس ^^


اليوم السادس..~
الفطور ===== 2 حبة فاكهه + شريحة توست + حليب خالى الدسم
الغداء ===== سلطه خضراااء ( تقدرين تضيفينلها قطع بسيطة صدور دياي او تونة بالماي لو حبيتي ) او صحن ونص كورنفلكس بحليب خالي او قليل الدسم..~
العشاء ===== عصير اناناس وكيوي بسسسسسسس ^^


اليوم السابع..~
الفطور ===== تفاحة خضراء + حليب خالي الدسم..~
الغداء ===== 3 حبات نقانق مشوية + سلطة (خس وخيار)
العشاء ===== عصير اناناس وكيوي بسسسسسسس ^^


النظاام

الفطور من الساعة 5الي الساعة 8
2كاس ماء+ك موية مع ملعقة موية ورد<<تصفية البشرة+الوجبة+كاس من خلطة حارقة الدهون

بعد الساعه8 الي 12 موية

الغداء من الساعه1 الى الساعه 3
3كاسات موية دافية+الوجبة+ ك من خلطة الحارق السحري

العصر من 4 الي 6 فترة الرياااااااااضة

العشاء من الساعه 7الى الساعه8
الوجبة+ك موية+ك من خلطة الحارق السحري


المشروب الحارق السحررررررري
المشروب هو عبارة عن
(كوب ماء دافي + شريحتين ليمون بقشرتها+ملعقة صغيرة كمون+نصف ملعقة زنجبيل بودرة+ربع ملعقة قرفة تشرب قبل الوجبة بثلث ساعة أو بعد الوجبة مباشرة أناباشربه بعد الوجبة
مع رجيم أشرب كوبين وبدون رجيم 3 أكواب


خلطه تنحف 6 كيلو بالاسبوع وتسد النفس >>راح اشربها بفترة الرياضة
ليمونة واحدة
برتقالة واحدة
ماء للغلى >>بخلية لتر
الطريقة:

تقطع الليمونى الى اربعة كذلك البرتقالة و تقومى بغليهم بقشرهم فى الماء بعد ذلك تصفى الماء و تشربيه و ممكن تحليه بملعقة صغيرة عسل لان طعمه مر قليلا

وصفة حارقة للدّهون (من 5 إلى 8 كيلو)

كوب من الماء المغلي+قليل من الكمّون+ليمونة مقطّعة شرائح رقيقة
يصفى وايشرب ع الريق

الرياااااااااااااضة

المشي ساعة
الرقص نص ساعة
ركوب الدرج ونزولة 20مرة
الجري بنفس المكان 600مرة
النط 200مرة
شد البطن :
لما تكوني واقفة أو جالسة او تمشي في جميع الاحوال
أفضل شيء أن تشدي بطنك للداخل .
وهذه الوصفة دائما يكررها الاطباء ..


اساسيات الرجيم هو
الاتزااام بالرجيم باكاامل
المشي ساعة
شرب لترين مية
شرب جميع الخلطات من الاعشاب
ركوب الدرج ونزوله 20 مره
الجري بنفس المكان 600مره
والرقص ربع ساعة الي نص ساعة
>>وشامبو دوف لشدالجسم
والبشره راح استعمل مكعبات ماء الورد وصبونة البابيا 3×1
وجرسليد مع ليمون مع ماء وردللجسم<<

العقاب على المخالفة عن الرجيم
زياده على المشيء نصف ساعه
زياده على شرب المويه الى 15
ركوب الدرج 30 مره