ريجيم للمرضعات والحوامل

مجتمع رجيم الموضوعات المميزه فى الحمية والرشاقة والرجيم
الكاتبة: مامي نور

ريجيم للمرضعات والحوامل

ريجيم للمرضعات والحوامل
ريجيم للمرضعات والحوامل
ريجيم للمرضعات والحوامل
رجيم للمرضع والحامل
ريجيم مناسب للمرضع والحامل
برنامج حمية للمرضع والحامل سهل ومجرب
برنامج حمية ريجيم مناسب للمرضعة والحامل سهل ومضمون ومجرب









أخواتي العزيزات رحت عند دكتورة وعطيتني ريجيم خاص للمرضع مفيد جدا وغير ضار به كل العناصر الغذائية للنزول السليم للوزن أضعه بين أيديكم



ملاحظات قبل البدء :




- يمكنك استبدال الوجبات مثلا يمكنك أن تضعي وجبة العشاء مكان الغداء وتنقليها .
- يمكنك أخذ فطور يوم محدد مع غذاء يوم آخر أو عشاء وهكذا .
- الفكرة من الريجيم هي تحديد الوجبات بهذا النظام أي يمكنك اختيار وجبة الغذاء من أي وجبة غذاء من وجبات هذا الريجيم .
- هذا الريجيم هو نظام للحياة الغذائية .
- يمكنك أكل السلطة في أي وقت من النهار وشرب الماء بالإضافة للقهوة والشاي مع مراعاة عدم استخدام أكثر من ملعقة سكر يومياً .
- هذا الريجيم يكرر دائماً والأيام التي سيتم عرضها هي نموذج .





اليوم الأول :


الإفطار :


نصف رغيف خبز أسمر متوسط الحجم + نصف قرص جبنة حلوم + خيار بندورة خضار ...


سناك : كوب عصير ليمون طازج


الغذاء :


فول أخضر أو فاصولياء أو بازيلا :
3 ملاعق سكب حبوب + 3 قطع لحمة هبرة متوسطة + ملعقتان سكب رز + كاسة لبن مع الفول الأخضر أو خيار حسب الرغبة (رايب)


العصرونية : جزرتان - كوب حليب - قطعة فاكهة


العشاء :


4 قطع توست + 8 ملاعق صغيرة لبنة + خيار بندورة خضار ...


السهرة : صحن شوربة خضار




اليوم الثاني :


الإفطار :


رغيف خبز نخالة + كاسة لبن رايب
سناك : كوب حليب


الغذاء :


لوبياء أو سبانخ أو بامية أو قنبيط أو عكّوب الخ ...


3 ملاعق سكب خضرة + 3 قطع لحمة هبرة متوسطة + ملعقتنا سكب رز +كاسة لبن رايب


العصرونية :
كوب عصير فاكهة
حبة شوكولا
جزرتان


العشاء :


نصف رغيف خبز أسمر + ملعقة طعام زيت زيتون + زعتر + خيار ....


السهرة :
صحن شوربة نجوم (لسان عصفور)




اليوم الثالث :


الإفطار :


نصف رغيف خبز التنور الكبير + ملعقتان طعام لبنة + 10 حبات زيتون +خيار بندورة خضار ...


سناك : كوب عصير فاكهة


الغذاء :


دجاج على ملوخية مع أرز :
ورك أو نصف صدر دجاج دون الجلد
كفكيرتان مرقة مع الملوخية
ملعقتان سكب أرز


العصرونية :
حليب
قطعة فاكهة


العشاء :


نصف رغيف + نصف قرص جبنة حلوم + خيار وبندورة


السهرة :كوب حليب




اليوم الرابع :


الإفطار :


نصف رغيف خبز التنور حجم صغير + شرحتان جبنة بيضاء + ملعقة طعام مربى


سناك : كوب عصير فاكهة


الغذاء :


محشي كوسا بلبن أو بندورة :
5 قطع حجم وسط
مرقة بالكمية المرغوبة


العصرونية :
كوب حليب
بازيلا خضراء 10 عروق
أو فول أخضر 7 عروق


العشاء :


رغيف خبز نخالة
ملعقة طعام لبنة
شرحتان مارتديلا (لانشون)
بندورة خس الخ ...


السهرة :
كوب عصير فاكهة




اليوم الخامس :


الإفطار :


4 قطع توست
4 ملاعق صغيرة مربى
كوب عصير ليمون


سناك :
كوب حليب


الغذاء :


ملفوف _كرنب_ 8 قطع + نصف رغيف نخالة أو سلق : 12 قطعة + نصف رغيف نخالة أو ورق عنب بزيت 4 ملاعق سكب مع 4 قطع بطاطا والخضار مع نصف رغيف خبز نخالة + شرحة لحمة هبرة


العصرونية :
كوب حليب
قطعة فاكهة


العشاء :


رغيف خبز نخالة
كاسة لبن رايب


السهرة :
ليمونة كبيرة (برتقالة )




اليوم السادس :


الإفطار :


فينو سمون حجم وسط (الخبز الإيطالي)
شرحتان جبنة بيضاء
خيار بندورة ...


سناك : كوب حليب أو كوب عصير فاكهة


الغذاء :


ملوخية بزيت أو بامية بزيت أو هندبة ...
4 ملاعق سكب دون المرقة
نصف رغيف أسمر
صحن سلطة دون المرقة


العصرونية :
2 قطع توست
ملعقتان صغيرة عسل
قطعة فاكهة


العشاء :


نصف رغيف خبز تنور حجم كبير
حرز جبنة بيكون نستو
خيار .......


السهرة :
كوب لبن رايب




اليوم السابع :


الإفطار :


كوب حليب
20 حبة كعك محمص صغيرة


سناك : قطعتان توست
ملعقتان صغيرة لبنة
خيار ..


الغذاء :


كاسة شوربة العدس
كبة أقراص : قرصان حجم وسط


أو


كبة بالصينية : قطعتان (القطعة بحجم الكف)
سلطة دون المرقة


العصرونية :
كوب حليب
قطعة فاكهة


العشاء :


نصف رغيف خبز التنور الصغير
3 ملاعق طعام حلاوة طحينة


السهرة :
كاسة لبن رايب بالخيار




اليوم الثامن :


الإفطار :


حمص \فول : كوب بعد السلق
ملعقة طعام زيت
نصف رغيف أسمر
بصل فليفلة خضار ....


سناك :
كوب حليب


الغذاء :


نقانق أو سجق مشوي بالفرن
10 أصابع نقانق أو سجق حجم صغير
أو 6 أصابع سجق حجم كبير
7 أصابع بطاطا مقلية
نصف رغيف أسمر
سلطة بدون مرقة


العصرونية :
كوب عصير ليمون
3 حبات تمر


العشاء :


رغيف خبز نخالة
نصف قرص شنكليش
ملعقتان طعام زيت
بندورة فليفلة ....


السهرة :
صحن شوربة بأنواعها




اليوم التاسع :


الإفطار :


نصف رغيف خبز أسمر
ملعقتان طعام زيت زيتون
زعتر
خيار ....


سناك :
ليمونة كبيرة


الغذاء :


pizza 3 قطع صغيرة
أو
لحمة بعجين قرصان حجم وسط
أو
صفيحة لحمة (حواوشي )
رغيف كامل
كوب عصير ليمون أو لبن رايب


العصرونية :
سلطة فاكهة : ربع كوب برتقال + نصف تفاحة + نصف موزة + نصف ليمونة + حبتان فراولة .


العشاء :


نصف رغيف خبز أسمر
علبة تونا مصفاة من الزيت
بصل فليفلة ....


السهرة :
كوب حليب




اليوم العاشر :


الإفطار :


نصف رغيف خبز أسمر
شرحتان جبنة قشقوان أو شيدار
ملعقة طعام عسل


سناك :
كوب عصير أو كوب حليب


الغذاء :


منسف كبسة دجاج أو فريكة 4 ملاعق سكب
كاسة لبن رايب


العصرونية :
صحن شوربة
قطعة فاكهة


العشاء :


رغيف نخالة
حرز جبنة kiri
10 حبات زيتون
خيار بندورة ....


السهرة :
كوب حليب




اليوم الحادي عشر :


الإفطار :
شاي
نصف منقوشة بزعتر أو كعكة (كل 15 يوم )


سناك :
كوب حليب


الغذاء :


بيض على ثوم أخضر
أو
بيض على بندورة
أو
بطاطا بكزبرة
3 ملاعق سكب + نصف رغيف أسمر
سلطة بدون مرقة


العصرونية :
صحن كبير تبولة أو فتوش مع ملعقة طعام زيت
قطعة فاكهة


العشاء :


بطاطا مشوية بالفرن قرصان حجم وسط
بندورة خيار ....


السهرة :
حليب أو كوب عصير




اليوم الثاني عشر :


الإفطار :


رغيف نخالة
ملعقة طعام لبنة
شرحة جبنة بيضاء
ملعقة طعام مربى
5 حبات زيتون
خبار بندورة ....


سناك :
كوب حليب


الغذاء :


كبة البطاطا
صحن وسط مع ملعقة طعام زيت
بصل فجل .....


العصرونية :
موب ليموانضة
قطعة فاكهة


العشاء :


نصف رغيف خبز تنور
ملعقتان طعام حمص بطحينة
بندورة \ خس .....


السهرة :
كوب حليب




اليوم الثالث عشر :


الإفطار :


رغيف نخالة
3 ملاعق طعام حمص بطحينة
بندورة ...


سناك :
كوب حليب أو كوب عصير أو كوب لبن رايب


الغذاء :


هبرغر مع الخبز :
خبز الهمبرغر
قطعة همبرغر مطبوخة بالقليل من الزيت
ملعقة طعام كاتشب
5 أصابع بطاطا مقلية
بندورة خس .....


العصرونية:
قطعة فاكهة
حبة شوكولا


العشاء:


رغيف نخالة
شرحتان جبنة بيضاء
ملعقتان طعمة مربى


السهرة :
صحن شوربة




اليوم الرابع عشر :


الإفطار :


بيضة مسلوقة
5 حبات زيتون
ملعقة طعام لبنة
نصف رغيف خبز تنور
بندورة خيار ...


سناك :
كيس شيبس كل 15 يوم


الغذاء :
3 أسياخ شيش طاووق أو لحمة مشوية أو كفتة
تبولة من غير المرق
10 حبات بطاطا مقلية
نصف رغيف خبز أسمر


العصرونية :
نصف كاسة بزر صغير أو أبيض


العشاء :


ظرف نودلز مع الصوص


السهرة :
كوب حليب


وهكذا كل ما أردتي الغذاء إرجعي إلى أي نوع من الغذاء بالنظام ..


تقبلوا تحياتي عزيزاتي




ريجيم للمرضعات والحوامل
ريجيم للمرضعات والحوامل
ريجيم للمرضعات والحوامل
الكاتبة: الامل المنتظر

الكاتبة: أم حمودي2

الكاتبة: ريلينا

جزاااااااااااااااااج الله خير عزيزتي على النظام

سلمتِ ^_^
الكاتبة: لمياء الزيادي العتيبي

شكرا قلبي بطبقه بعد الولادة
الكاتبة: ام ندوره

الصفحات 1 2  3  4 

التالي
السابق