◄▒▒ قروب حلآوتنـآ بـ رشآقتنـآ ▒▒►

مجتمع رجيم / أرشيف رجيم

كتبت : اناقتي برشاقتي

جااااااااااااااااااااايني آرق مو عارفة ارقد

كتبت : ۈقفـۃ كبريآء

صبـــآح الخيـــر والســرور .~

صبــآح التفـــآؤل والأمــل وتحقيق الطمــوح ..~

صبـــآح الصحـــهـ‘ والرشــآقهـ‘ ..~

صبــآحكـمـ رضى ـآ من ربــي =)

كتبت : يورين

بسم الله الرحمن الرحيم

صباح الخير يا بنتات

يوميات ليوم امس كانت مالتالي

5 تمرات + كوب ماء + برتقالتين

خبز بالجبن والزعتر وزيت الزيتون

بعد الظهر فواكه وخضار عباره عن خيار وتفاح

الغداء كان سندوش تونه وقليل دجاج اخمر وبس

2 اكواب زنجبيل
العشاء 2 يوسفي
الرياضه مش نص ساعه

بنات حاسة ان التمر مثبت وزني ايش رايكم ابطله بس خايفه من نقص الحديد
لان بصراحه كثير بعد الظهر احس بصداع ودائما لما اروح بعد الدوام اكون تعبانة ومنهكه
ناس كثير يقولوا نظامي مش متكامل \؟!!!

كتبت : اناقتي برشاقتي

class="quote">اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة ۈقفـۃ كبريآء:

صبـــآح الخيـــر والســرور .~

صبــآح التفـــآؤل والأمــل وتحقيق الطمــوح ..~

صبـــآح الصحـــهـ‘ والرشــآقهـ‘ ..~

صبــآحكـمـ رضى ـآ من ربــي =)

وصباحج مثلهـ وأحلى

class="quote">اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة يورين:
بسم الله الرحمن الرحيم

صباح الخير يا بنتات

يوميات ليوم امس كانت مالتالي

5 تمرات + كوب ماء + برتقالتين

خبز بالجبن والزعتر وزيت الزيتون

بعد الظهر فواكه وخضار عباره عن خيار وتفاح

الغداء كان سندوش تونه وقليل دجاج اخمر وبس

2 اكواب زنجبيل
العشاء 2 يوسفي
الرياضه مش نص ساعه

بنات حاسة ان التمر مثبت وزني ايش رايكم ابطله بس خايفه من نقص الحديد
لان بصراحه كثير بعد الظهر احس بصداع ودائما لما اروح بعد الدوام اكون تعبانة ومنهكه
ناس كثير يقولوا نظامي مش متكامل \؟!!!

حاولي تنظمين يومج بحيث كل الضرويات تكون بكل وجبة
العشاء مثلا ضيفي فيه بروتين وخبز أسمر
ممكن الفواكه تخلينها قبل كل وجبة كسناك يعني تفاحة قبل الغداء وقبل العشاء يوسفي
وحتى التمر ممكن تقسمينه او تشيلينه اذا تحسينه انه مثبت
لان تقريبا كل تمرتين فيها 60 سعرة حرارية .. من هيك ماينفع مع الاكل
اظن التمر والحليب لحاله برجيم ممكن ينفع
وما انصحج فيه طبعا

كتبت : شمس الحيآة

class="quote">اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة ميمي^_^:
تمـــرين اليوم

لشد الصــدر

استخدمي يدينك الثنتين للضغط وشدي بطنك بمعني خذي نفس عميق وعدي لحد الخمسين او اكثر اذا تقدرين وتحبين
بعد ماتخلصين التمرين مرري ثلجه على صدرك علشان تثبتين النتيجه اللي وصلتي له

تمرين حلو ميمي

بحاول اسويه

class="quote">اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة اناقتي برشاقتي:
يومـــــــــي:

الفطور: شابورة (2.5) + فنجان شاي حليب (5.)
الغداء: برياني لحم (5)
السناك: فواكهة (2)
العشاء: باستا (4)
المجموع 14/19

الرياضة 25 دق هيفا
تمرين ميمي

يومك حلو انوووقة

واصلي

class="quote">اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة ميمي^_^:
يومي

السبت 20/2/1433 هـ

الفطور ( الساعه 1 مساءا)

شريحة توست 1 نقطه
بيض مطبوخ بدون زيت نقطتين
كوب شاي بملعقه سكر نقطه
المجموع ( 4 نقاط)

الغداء ( الساعة 7 مساء)

بطاطس مسلوقه حبه متوسطه نقطتين
برجر دجاج مشوي 3 نقاط
جبنه بيضا ملعقتين نقطتين
سفن دايت 0 نقطه
المجموع ( 7 نقاط)

العشاء ( اذا جعت )
كوب نسكافيه نقطه
4 قطع شابوره نقطتين

المجموع ( 3 نقاط)

المجموع الكلي 14/18

المشروبات
اكيد موياا كثيــــــــــــــر – كوب شاي اخضر بالزنجبيل – كوب شاي جامو

الريــاضة :

تمارين البطن 50 مره
اوربتراك 30 دقيقه
تمارين شد الصدر
تمارين للجوانب 25 مره

◄▒▒ قروب حلآوتنـآ بـ رشآقتنـآ ▒▒►

مجتمع رجيم / أرشيف رجيم

يوميات رجيم ماتيا

رسالة من صعيدي لزوجته ههههههههههه