``جروب النجاح `´ مع بعض مكملين `´و عن رشاقتنا مش متنازلين´´

مجتمع رجيم / أرشيف رجيم

كتبت : توم وجيرى

تقرير النهاردة 30.1.2013
الفطار. جبنة بيضا + ربع رغيف + 1 خيارة
سناك. برتقانة
الغدا. 5 صوابع كفتة مشوية + قطعة فرخة صغيرة مشوية + خس
سناك. 1خيارة
العشا. كوب زبادى لايت
المية. 3 لتر
الرياضة.
45 دقيقة رقص + زومبا + نط الحبل 100 نطهـ + 50 مرة تمرين الذراعين + 50 مرة تمرين الارداف + 50 مرة تمرين الاكتاف + 50 مرة تمرين الافخاذ + 15 دقيقة مشى سررررريع
وبس كدة ياحلووووووين

كتبت : تَوَّاقة

class="quote">اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة توم وجيرى:
تقرير امبارح 28.1.2013
الفطار. كوب لبن + كوب عصير جوافة فريش
سناك. كوب شاى اخضر
الغدا. شوربة كوسة + 4 معالق مكرونة مسلوقة
سناك. كوب عصير جوافة فريش
العشا. __
المية. 3 لتر تقريباااااا
الرياضة. شغل البيت وبس
مقدرتش اعمل للاسف كان اخويااااا موجود
ان شاء الله هعوضها النهاردة
وبس كدة ياحلوووين

مساء الخير هاالة ، كيف حالك ؟
فروحة احسبت لك نقاطك الله يجزيها الخيييير

وأنا بعد بحسب لك، عشان أشوف أخطائي مثل اللي قبل

الإلتزام 20
شربتِ كوب واحد أعشاب راح تاخذي عليها = 5 نقاط
الماء 3 لتر = تاخذي عليها 30 نقطة
شغل البيت 3 ساعات تاخذي عليها 60 نقطة

المجموع 115 نقطة ماششااااااااء الله
يومك رائع و مثالي

class="quote">اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة تائبه الى لله:
اللهم أمين يا توتو الله يبارك فكي

أكي بما إنه هيك الله يعينك يا رب

تستاهلين كل خير انتيي

ربينا يخليكي حقا حسيت ابالفرحة بنجمه هههه على قول أم ليان تحسي انك أنجزتي الله يقوينا يا رب

وأنتِ برضو بتستاهلي كل الخييييييييير ، صدقيني ما راح أنساكِ من الدعوات أنتِ والأخوات اللي معنا بالقروب طبعا :)

بجد إنجااااااز لو استمرينا ، مع اليوميات بنحس بإنجازنا لكن بدونها يمر اليوم وما نشعر انه انجزنا فيه ^^

class="quote">اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة توم وجيرى:

انا كمان لسه بتعلم احسبه مش عارفة ليه مش راضى يظبط معايا
[/CENTER]

شوفي أنتِ احفظي النقاط في مكان معين أو اكتبيه عندك بالدفتر
أنا حافظته في مفكرة الجهاز وكمان عندي بالدفتر كاتبته

وأجي احسب نقاطي
أنتِ جربي ما ينفع التعليم بدون تطبيق
جربي واحنا بنصححه لك

ترى حتى أنا للحين اتعلم عليه، فيه أخطاء بسيطة، عرفتها وصلحتها؛ مثل لتر الماء

class="quote">اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة *بهيه*:
يومك جميل جداااا تواقه ربي يوفق في الدراسه والحميه في امن الله وحفظه تسسلمي لي حبيبتي بهية ، و يوفقك يا رب ويحقق لك ما تريدي وأكثر

class="quote">اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة شوشو0:
توتووووو ازززززززززيك
يومك ماشاء الله تحفةةةةةةةةةةةةةةةةةةة
ياقمررررررررررر
اهلا بالقمر شوشو

أنا بخير دامك بخير نحمد الله

أزيك أنتِ؟
وكيف يومياتك؟
:)

class="quote">اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة توم وجيرى:

اهلا بيكى ياتووووتة ياقمرررررررررررررر
اووووك الاول هبقاااا كتبها فى دفتر
اللهم امين جمعا ان شاء الله
هههههههههههههه طبعاااا انتى ياقلبى
فى غلط فى نقاط الرقص على ما اظن 45 مش 20
انا كدة صح ولا لأ
والله كلك ذووووووووق ياتووووتة ميرسى اووووووى يارووووووووحى

ايوة صح عليك، أنا فكرت الزومبا رياضة عادية لذلك حسبتها 20 نقطة
بس إذا بتكون الزومبا تعادل الآلات نحسبها بالدقايق

رقصة الزومبا 45 دقيقة = 45 نقطة

class="quote">اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة توم وجيرى:

هههههههههههه لالالا مفيش كحة ولا برد الحمد لله
[/CENTER]
نوووو ممنوع التخبيص تاااااااااااااانى
خلاص راح لحاله الله ياسامحه
بقاااااااااااااا
الحمد لله الحمد لله
أهم شي الصحة والإلتزام ( عدم التخبيص ) ^^

class="quote">اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة سماء ميرال:
بنات مو من جد تخيلوا 9 صفحات قاعده اقراهم تعبتووني بسرعه كل وحده تجيب لي هدية
توتو هههههههههههههه اني مادري قلتي مرة في اليوميات بلعب مع الاولاد او الاولاد مجننيني والله قلتي اذككر فكرت اولادش شدراني بعد يلا ماعليه عسانا نعرس ثنتينا هههههههههه
هالة انشاء الله نبسطتي بالسهره يوومك حلوو
ام ليان ا الله يخلي لك اختك صار نفسسي اتعرف عليها اكيد حبووبه وحلووة بس اني اححلى اكيد ههههه
بهيه حنا تممام انتي اخبارك وكيف الرجيم معاك منتظرينك بشوووق
بنات غناتي انتوا مرره لمتكم حلوووة والاحلى اني فيها صح اكيد صح ههههههههههههههههههه أنا قلت؟
أذكر مرة بس قلت، في يوميات المسابقة الرابح الأكبر ، الله يذكره بالخير فريق أزرق و فريق أحمر هههههههههههههههههههه

كنت ألعب مع عيال خواتي كورة يعنني نوع من الرياضة :P
قمت تهاوشت معاهم وتركتهم هههههههههههههههه

..

بالنسبة للصفحات سوي زيي قليليهم :P
تعرفين ولا أقول لك كيف؟

class="quote">اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة * أميرة *:
مسااااااااااكم شوووووووق
وحشتونييييي يا أحلى نآآآآآس
شحالكممم وشعلومكممم ؟
سـآآمحوني على القصور و التأخير يا بنآت
لكن للأسف العتب كله على المنتدى !!
يفتح دقيقه ويسسسسسسكر طول اليوم مع ان باقي الموآقع تمام
المهممم آنا رديييت ورآح أخلي لكم بيآناتي
ومنهآ بحآول أنزل يوميآتي الا فااتت من صفحة يوميآتي
^__*
.
.

ميرو
class="quote">اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة * أميرة *:
بيآآآنآآآتي
الاسم : أميرهـ" ميرو "
السن : 23 سنه
الحالة الاجتماعية : مخطوبه ( على أبوآب الزوآج )
الوزن الاكبر الدي وصلتي إليه : 95
الوزن : 85.5
الطول: 156
الهدف الاولي إلي عايزة تحققيه معنا : دخول عالم السبعينآت ^_*
الهدف الاخير : 60
.
.
ميرو

مسااااااااااااااااااااااااااااااااء الأنوار والأشواق

اشتقنالج يا ميرو، كل هذه غيبة ؟
افتقدناااااااااااااااج قربنا نخلص الاسبوع وما جيتِ :(

الحمد لله رجعتِ لنا وبـ يومياتج الحلوة يا بطلة
..
ماشاء الله مبارك الخطوبة يا أحلى ميرو ، ربي يتمم عليييكِ ويبارك لك يا رب

class="quote">اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة تائبه الى لله:
تقرير اليوم التلتاء

الفطور كوب شاي بسكر دايت

الغداء 10 تمرات و حبة سفندي

المغرب صحن خضار مشكل و معاه بطاطه واحده مطبوخة

العشاء حبة فاكهه

الاعشاب 4 أكواب طول اليوم = 20

الماء لترين = 20

أشغال البيت غسلت زرابي و بطاطين و مفارش انهد حيلي 4 ساعات متواصلة وأكتر = 80

الالتزام= 20
المجموع = 140 نقطة

الحمد لله والشكر لله

ماشاء الله ماشاء الله

يومك رااائع ومثالي ، وهذه نجمتك من عندي ^^

class="quote">اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة * أميرة *:
( 1 )
يوميآتي لـ / يوم السبت

صحيت الساعه 9

سويت رياضة المشي 30 دقيقه

وبعد ربع ساعه شربت كوبين مآء

وبعد ربع ساعه أكلت

الفطور

- شآي بالحليب مع الزنجبيل و الهيل " بدون سكر "

( 500 مل فترة الصبآح غير الكأسين على الريق )

بعدين رحت النادي وعلى طوول بديت سويت ريآضه

تمارين الاستطاله

-50 مره هذا التمرين

- و هذا التمرين 50 مرهـ

النط على الحبل 60 نطهـ

بين كل 30 نطهـ ريلآكس 30 ثآنيهـ

الأجهزه

- 20 دقيقه على هذا الجهاز

- 30 دقيقه على هذا الجهاز

-50 عدهـ على هذا الجهاز

- وهذا الجهااااز الاخير 45 دقيقه

وآخيرآ

- 15 دقيقه حمام السونا

( وقتي بالنادي شربت 1 لتر مآء )

الغذاء

- خضروات مطبوخه

( فترة الظهيرهـ + المساء شربت ماء 1 لتر )

العشاء

- 3 خيار

- 1 جزر

بعد العشاء بساعتين شربت
الشاي الاخضر مضاف إليه الزنجبيل و القرفه

وسسسلآمتكم

--------
التقيييم
المشي ساعة =60 نقطة
المشي 30 دقيقه = 30 نقطه
البسكليت أو أية اله ساعة =
أستخدمت 3 اجهزهـ 20 + 30 + 45 =95 نقطه
نط الحبل لكل 50 = 20 نقطه
نطيت 60 نطه = 20 نقطهـ
أي تمرين لكل 50 =20 نقطة
2 تمآرين = 40 نقطهـ

الاشغال المنزلية لكل ساعة = 20 نقطة
لآ يوجد
الماء كل لتر = 10 نقاط
شربت 2.5 = 20 نقطهـ
أي كوب أعشاب = 5 نقط ادى كان أكواب = 15 نقطة
شربت كوب وآحد = 15 نقطهـ
الالتزام بدايت = 20 نقطة متوسط = 10 لخبطة= 0
الحمدلله ملتزمه = 20 نقطهـ
المجموع
240
تقييمكم !!
< يومي كان جيد او لا ؟
وهل طريقتي صحيحه او لا ؟
بنتظآركم عشآآن انزل باقي اليوميآآت
.
.
ميرو

يا هلا يا هلا بأميرهـ و ياهلا بيوميات أميرهـ ^^

أكثر من رااائع يومك ماشاء الله

تدرين ما اتشجع للتمرين إلا إذا شفت يومياتك؟ هههههه

الله لا يحرمنا منك ولا من تقاريرك الحلوة

بس عندي ملاحظة وحده

أنتِ كاتبة

أي كوب أعشاب = 5 نقط ادى كان أكواب = 15 نقطة
شربت كوب وآحد = 15 نقطهـ

بما أنك شربتِ كوب واحد فقط تاخذي عليها 5 نقاط فقط
إذا شربتِ 3 أكواب بتاخذي عليها 15
كل ما زاد الكوب زيدي 5

بس هذه ملاحظتي

وبالتوفيق لك يا قلبي

class="quote">اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة تائبه الى لله:

ما شاء لله عليكي يا توتو يومك فله شمعه منوره

ما شاء لله عليك ما شاء لله اللهم بارك وزيد و الله يقويكي يا رب يا رب

يومك ميتالي ما شاء لله أنت من المتاليات يا قمر

أيوه صحيح أنا كنت قلتها البنات كل واحد يجمع كام في اليوم و ينزلوهم مع الوزن ما أعرف انتبهوا لقلمي و لا لا
هههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههه هههههههههههههههههههههههههههه ياااااااااااي عجبتني فلة شمعة منورة
تيالي على الممممدح ^^

اهااا كويس ذكرتينا، تلاقي البنات نسيوا كمان ^^

class="quote">اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة قلب مكسور:
مسائكم / صباحكم ..خفه ورشاقه

تقريري ليوم الثلاثاء

الريوووق ....علبة زبادي +حبتين معمول صغيره دايت

سناك ...تمره

العشاء...صحن سلطه صغير+ربع رغيف عراقي خفيف +صدر دجاجه محمره بالزيت ..(20)

جاي اخضر ..3 اكواب(15)

النشاط ...عمل منزلي 4 ساعات ويمكن اكثر..(80)
اوربتراك 30 د(30 نقطه)\
مشي نص ساعه (30 نقطه)\

المجموع ..(165)

بنات صح حسابي ..او فيه خطاء؟

اميره .............(الف الف الف مبررروك ..الله يتمم عليكـ بخير) ماشاء الله يا أم سلطان يومك روعة كثير
ونقاطك صحيحة ، بس المجموع خطأ

20 + 15 + 80 + 30 + 30 = 175

مجموعك 175
بس كأني قرأت رد لفروحة تقول لك نزلتِ في الإلتزام من 20 إلى 10 بسبب الدجاج بالزيت :/

كذا بكون مجموعك 170

إن شاء الله ما أكون فاهمة غلط

class="quote">اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة شوشو0:
تقريرى اليوم
الثلاثاء
الفطار ==== ماج نسكافية بلبن قليل+م سكر
+1 توست +بيضة ونصف بملعقة زيت+2 معلقة ذرة
الغدا ==== 2 توست +تونة+ 1 طماطمة +خيارة
السناك === خسة
+ك شاى اخضر بنعناع
العشااااا === زبادى لايت +3 تمرات +نصف خسة +1 سفندى
+ماج نسكافية بلبن قليل+م سكر

النقاط
تمرين 50 توست و50 متنوع=100= 40 نقطة
الماء 2 لتر = 40
ك شاى اخضر= 5
الالتزام = 20
المجموع = 105 ن يومك بطططططططل يا بطلة

جميل يومك مثاااالي ، اسستمري

class="quote">اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة توم وجيرى:
يابناااااااات فى عندى مشكلة فى ال مش بيحمل الا بطئ جداااااااااااااااااا
سورى هبقااااا اكمل ردود بكرة ان شاء الله
تقرير النهاردة 29.1.2013
الفطار. كوب زبادى لايت + برتقانة
سناك. 1 خيارة
الغدا. شوربة عدس + 2 خيارة
سناك. 1 قطعة بسكويت سادة
العشا. برتقانة
المية. 3 لتر
الرياضة. 60 دقيقة رقص + وزمبا + 20 مرة تمرين الافخاذ + 20 مرة تمرين الذراعين + 20 مرة تمرين الاكتاف + نط الحبل 120 نطهـ + 15 دقيقة مشى سريع + جررررى على السير
5 دقايق على الاوربتررررراك
وبس كدة ياحلووووين
هالة يمكن الخلل من المتصفح ؟
أنا أمس صرت ما أعرف أرد فيه خلل لمن غيرت المتصفح لقيت ال جيد ما فيها شيء
..
نقاطك
الألتزام عندك ممتاز : 20 نقطة
الماء 3 لتر = 30 نقطة
60 دقيقة رقص = 60 نقطة
20 مرة تمرين الافخاذ = 10
20 مرة تمرين الذراعين = 10
20 مرة تمرين الاكتاف = 10
نط الحبل 120 نطهـ = 30 نقطة ماشاء الله
50 + 50 + 20

15 دقيقة مشى سريع = 15 نقطة
5 دقايق على الاوربتررررراك = 5 نقاط

المجموع : 190 نقطة
ماشااااااااااااااااااااء الله تبارك الرحمن
يومك مثاااااااااااااالي جدا

الله يدومها عليكِ من مثاليات ^^

class="quote">اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة *بهيه*:
مساء الخير والسعاده عليكم

كيفكم كلكم يارب باحسن حال

فروحه مساء النشاط والحيويه وربي مايحرمنا من الجمعه الحلوه هاذي وماتقلقي ان شاء الله نزولك حيكون حلو الله يفرح قلبك

نوران يومك جميل وماتزعلي نفسك هي الدوره بتخلي الوحده محتاجه للحلى

ماشاء الله عليكم يوميتكم جميله وخصوصا اميره يومياتك اكثر من رائعه بتحسسيني انو الاكل حاجه تفهه ومش مهمه ورياضتك حلوه

الصراحه هلا بيكي اختي اخبرنا الحمد لله تمام نجاهد للقضاء على السمنه الله يكون في العون

شيرازجو بسم الله ماشاء الله عليكي صرتي وحده ثانيه هنيئا لك وعقبالنه يارب

سماء ازيك ياحلوه انتي الحلى حق لقروب

ام ليان انا اكمان كنت بدور على قروب زيكم فيه الفه وتعاون والحمد لله ربي وفقني وسعيده جدا بوجودي بينكم وبحبكم في الله

هاله يومك جميل الله يوفقك

تواقه يومياتك بالصور مميزه وتحمس

ام طلال انا معجبه بيكي وبارادتك اكلك ماشاء الله خفيف

قلب يومك جميل ومثل ماقالت فرح الافضل الشوي او السلق اقل سعرات

شوشو الله يهديكي الاراده عندك زيزو بس مالومك مقومة المغريات شيء قاسي خصوصا اذا تحطت امامك شكرا لك يا قلبي ، تسلمي لي كلك ذوق ^^
كل ما قدرت راح أصور لكم إن شاء الله
class="quote">اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة شوشو0:
سورى بنات انا بنسحب لحد ملتزم وارجعلكووووووووووو
لانى فعلا مش عارفة التزم خااااااااااااااااالص
شكرا كتير لانكو قدمتو الدعم ليااااااااااااااااااا
بس انا فعلا ارادتى ضعيفةةةةةة
ممنوع الانسحاااااب
غلط تخلي العدو ينتصر عليك و تستسلمي كذا :(

أولا لازم يكون عندك قناعة من الداخل أنك قوية و أقوى من اي اغراءات
يعني خاطبي نفسك بصورة إيجابية عشان يعكس على تصرفاتك وضبطك

ثانيا يا قلبي لا تعملي رجيم أو دايت إذا حسيتِ نفسك كذا
كل اللي عليكِ تخففي أكل وتعملي تماااارين هذه مهمة جدا لأن بدون التمارين ما راح يفيدك لا التخفيف ولا الرجيم حتى

ثالثا حطي هدف معين وتمسسسكي فيه ولا تتخلين عن هدفك مثل ما قاعدة تعملي الحين
الهدف قريب : أنك راح تخسري بالأسبوع من كيلو إلى كيلوين فقط
الهدف البعيد : أنك راح تخسري بالشهر من 4 كيلو إلى 8 كيلو فقط

ليه الكليوات هنا قليلة ؟
لأن إذا شعرنا انه ما نقوى على الريجيم وكل شوي نخبص فالأفضل انه نخسر القليل في الشهر أحسن من انه يمر الشهر واحنا ما خسرنا ولا كيلو !!
وعشان ما نتحطم إذا مر أسبوع واحنا ما نقصنا شي، يعني كيلو إذا ما نقصتها هالأسبوع بنقصها الأسبوع الجاي، طبعا نادرا يكون ما ننقص كيلو باسبوع، أكيد الكيلو نقدر نقصه في أسبوع وأكثر بعد

الهدف الأبعد : أنك تنحفي وتصيري رشيقة بعد 10 شهور أو سنة

أنا هالشي تعلمته من البنات اللي أوزانهم ضعف وزني الحالي ومع ذلك خسروا الوزن ماشاء الله ، والآن هم أقل من وزني بكثيييير
والسبب أنهم حطوا هدف لبعيد، وأنا حاطة هدف قريب خلال شهرين بضعف كل الوزن يمر شهر وشهرين والثلاثة واانا ما نقصت ولا كيلو!!!

قرأت عدة مواضيع من اللي تجاربهم ناجحة في قسم "التجارب الناجحة" وبصراحة اشعلوا من همتي
وأكثرها موضوع الخطوات الذهبية
وموضوع أختنا شيري

الله ييسر لك كل أمورك حبيبتي شوشو
وخليكِ معانا لا تخبصي أكثر

كتبت : تَوَّاقة

تقريري ليوم { الثلاثاء 29 يناير 2013 م || 17 ربيع أول 1434هـ }

على الريق
3 أكواب ماء + ماء دافي مع كمون

و ليمون
الفطور
فطيرة جبن + شاي عادي بدون سكر + 9 حبات بسكويت شاي سادة
بعدها بساعة
شاي أخضر بالزنجبيل

الغدا
قبل الأكل كوبين ماء
صحن متوسط الحجم
نصفه أرز 10 ملاعق + ربعه ملوخية + ربعه الثاني قطعة سمك صغيرة
بعد بساعة شاي أخضر بالزنجبيل

العشا
قبل الأكل كوبين ماء
حبة موز + حبة كمثرى + حبة أفندي

بعد بنصف ساعة
شاي أخضر بالزنجبيل

7 أكواب ماء يعادل لتر ونصف = 15 نقطة
4 أكواب أعشاب = 20
الإلتزام = 15
الرياضة لا شيء

مجموع النقاط 50
وااااااااع كنت راح أعاقب

ربي ستر

كنت عارفة انه يومي هذا مش حلو :(
لمن جمعت النقاط تذكرت كلام فروحة عن العقاب
أذكر يومها ما فهمت قصدها، بس لمن أخطأت في هاليوم تذكرت كلامها وفهمته هههههه

class="quote">اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة :
أهلا توتي ازيك
أنا قلت في اليوم 50 و ادى ما جمعتيهم 100 اليوم التاني و ادى تكرر ليومين هتبقى 100 طول الاسبوع
أكي احنا قررنا الجمعة

هههههههه الحين بس فهمت وش تقصدي

دايما بعد ما نخطأ نفهم الدرس صح خخخخخخ
..
أجيب في اليوم الثاني 100 نقطة أو أكثر
ولو تكرر الأهمال
أجيب طوال الأسبوع 100 ومافوق

جميل العقاب، حبيييته ( بعد ما فهمته طبعا :P ) ههههه
وكأنه يقول لنا إذا خبصتو اليوم في لكم فرصة وفرص كثيرة لا تضيعوها
فقط استمروا
^^
.. ..

تقريري ليوم { الأربعاء 30 يناير 2013 م || 18 ربيع أول 1434هـ }

على الريق
3 أكواب ماء + ماء دافي مع كمون وليمون

الفطور
نصف جريب فروت + 2 بيضة مسلوقة + شريحة واحدة توست بر + حليب منزوع الدسم

قبل الغدا
كوبين ماء
الغدا
2 تفاحة بس
بعد الغدا
شاي أخضر بالزنجبيل

ما بين الغدا والعشا "سناك"
كوبين ماء وبعدها تمرنت

قبل العشاء
كوبين ماء
العشاء + السحور بنفس الوقت
( بصوم غدا الخميس بإذن الله )
خضار مسلوقة + ربع دجاجة + خبز بر على الصاج ( ثريد )
بعد العشا
شاي أخضر بالزنجبيل

الرياضة
مشي 20 دقيقة

آلة الأوربتراك 20 دقيقة

تمارين البطن 50 مرة

تمارين الأفخاذ 20 مرة

وهذا التمرين 10 مرات

حساب النقاط
9 أكواب ماء يعادل لترين = 20
3 أكواب شاي أعشاب = 15
الإلتزام = 20

المشي 20 دقيقة = 20
الأوربتراك 20 دقيقة = 20
تمرين البطن 50 مرة = 20
تمرين الأفخاذ 10 + 5 = 15

مجموع النقاط لليوم
130

تفاصيل الأسبوع باختصار
يوم الأحد = 130 نقطة ( تم تعديل نقاطي ليوم الأحد )
يوم الأثنين = 100 نقطة
يوم الثلاثاء = 50 نقطة
يوم الأربعاء = 130

مجموع نقاطي الكلي
410

كتبت : تَوَّاقة

class="quote">اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة توم وجيرى:
تقرير النهاردة 30.1.2013
الفطار. جبنة بيضا + ربع رغيف + 1 خيارة
سناك. برتقانة
الغدا. 5 صوابع كفتة مشوية + قطعة فرخة صغيرة مشوية + خس
سناك. 1خيارة
العشا. كوب زبادى لايت
المية. 3 لتر
الرياضة.
45 دقيقة رقص + زومبا + نط الحبل 100 نطهـ + 50 مرة تمرين الذراعين + 50 مرة تمرين الارداف + 50 مرة تمرين الاكتاف + 50 مرة تمرين الافخاذ + 15 دقيقة مشى سررررريع
وبس كدة ياحلووووووين

يااااا هلا هالة حبيبتي ، كيف حالك ؟
شكله يومك جميل ^^
يلا احسبه لك

الماء 3 لتر = 30 نقطة
الألتزام = 20 نقطة
( مدري أنتِ اعلم بيومك :(
بس إن شاء الله يكون حلو )
45 زومبا = 45 نقطة
نط الحبل 100 = 40 نقطة
تمرين الذراع 50 مرة = 20 نقطة
تمرين الأرداف 50 مرة = 20 نقطة
تمرين الأكتاف 50 مرة = 20 نقطة
تمرين الأفخاذ 50 مرة = 20 نقطة
15 دقيقة مشي = 15 نقطة

المجموع يا حلوة : 230 نقطة
ماشاااااااااااء الله
يومك مثالي وتحففففففففففة

ربي يكرمك ويحقق لك مرادك

تصبحوا على خير جميعا

كتبت : دبدوبة سمراء

ماشاء الله
ربي يحميكم
تبثوو في روح الي يمر بيومياتك عزيمه وحمااس
ان شاء الله توصلوو للي تتمنو ياارب

كتبت : *بهيه*

class="quote">اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة ثناء المساء:
بالتوفيق لكي اختي تائبه وكل القروب الي معك ولانك من زمان ماطليتي علينا قلت اجي اتطمن عليك
انتي والصبايا
استمرو يارشيقات

الله يوفقك

class="quote">اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة شوشو0:
بهيه ياسلالالالالالالالالالالالالالام ابعتلك لحد عندك
بس كملها سكرياااااااااااااااااااات وجلوكوز
بس مش انتى مصرية
لو مصرية معقولة مش تعرفيهااااااااا

تسلمي حبيبتي كلك ذوق بس انا مش مصريه انا سعوديه وبحب مصر وشعب مصر
class="quote">اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة تائبه الى لله:

اللهم أمين جزاكي لله كل خير ربينا يخليكي يا قمر

لا شكر على واجب بكل فرح و سرور

أهلا ازيك يا بهية ربنا يخليكي اللهم أمين و ما يحرمناش منك

اللهم أمين مع اني مش شايفه نزول إن شاء لله تتغير النتيجة

حبيبتي الله يقويكي و يصبرك يا رب إن شاء لله ما يضيع تعببك أنا كمان شفت اليوم المفتوح بياتر على نزول الوزن

فقلت ما في مفتوح هخليه عادي و أشوف شو راح يصير

قولي انك عاملة دايت دايت عادي يعني أنا أحسها

ادى عرفوك عاملة دايت حيهترمو قرارك و قليلهم ما لازم أخرب نضامي ادى خربته هيضيع كل شي

علشان تبقي مرتاحة و هما كمان مرتاحين و يدعولك بتوفيق الله يوفقك يارب ومعك حق فرح علشان كذا قررت اتغير لاخجل بعد اليوم نعم للحميه وباصرار ليما نوصل للوزن الي نحب ونثبت بعده ان شاء الله

خلاص استب ماراح اجامل على حساب صحتي تعبت من الوزن الزايد

الصفحات الأولى ... 84 85 86 87 88 89 90 91 92 ... الأخيرة

مواضيع مميزة قد تهمك

ج(6)``جروب النجاح `´ مع بعض مكملين `´و عن رشاقتنا مش متنازلين´´

ج(5)``جروب النجاح `´ مع بعض مكملين `´و عن رشاقتنا مش متنازلين´´

ج(4)``جروب النجاح `´ مع بعض مكملين `´و عن رشاقتنا مش متنازلين´´

ج(3)``جروب النجاح `´ مع بعض مكملين `´و عن رشاقتنا مش متنازلين´´

``جروب النجاح `´ مع بعض مكملين `´و عن رشاقتنا مش متنازلين´ ج(2)

أربعة اسابيع إن شاء الله للوصول لهدفي

لكل مشوار لرشاقه قصه ..وهذي قصه مشواري يومياتي

متنازلين´´ , مكملين , النجاح , بعض , رشاقتنا , ``جروب , `´و