متي نبدا

مجتمع رجيم / أرشيف رجيم
كتبت : شماااااء
آخر تحديث: 14 يونيو, 2021
السلام عليكم ورحمه الله وبركاته

هلا يادكتوره أخباركـ

ان شاء الله تمام وبصحه وعافيه

دكتوره وش أسوي

في رجيم او برنامج نتبعه أو لا

طولى 161 عمري 25 سنه

وزني 96 كيلو


حابه أوصل من 58 الى 55 كيلو
كتبت : خبيرة التغذية فوز
آخر تحديث: 14 يونيو, 2021
اهلا شيماء

ان شاء الله نبدأ من السبت

تفضلي هذا هو نظامك

الفجر
شرب 6 اكواب ماء دافئ بالتدريج
بالاول كوبين وفي اليوم الثاني 3 اكواب وهكذا حتى تصلي لل6 اكواب + ملعقه عسل
7ص : الافطار
بيض مسلوق + شريحتين توست اسمر + شرائح خيار وطماطم بالاضافه الى شرب شاي شمر
أو
صحن متوسط كورن فلكس بالشوفان + نصف كوب حليب منزوع الدسم + شاي شمر
أو
صحن كبير فاكهه ( تفاح - فراوله - كرز - كيوي - برتقال )+ شاي شمر
\\
10ص : لوز او جوز او بذور دوار الشمس بشرط لا يزيد عن 20 حبه
او عصير خضار ( كرفس - خيار - بقدونس - نعناع - سبانخ - ربع كوب ماء وليمون لاضافه الطعم
تخلط جميعها بالاخلاط وتشرب بدون تصفيه )

\\
12ظ: مشي لمدة 30 دقيقه

\\

1ظ: شرب 2 كوب ماء دافئ
2ظ: الغداء
4 ملاعق رز اسمر + سمكه متوسطه او دجاج مشوي اي كميه
او
4 ملاعق فول + ربع خبز اسمر
او صحن متوسط شوربه خضار او عدس
بالاضافه الى سلطه خضار مع اي وجبه تختارينها
\\
6م: مشي لمدة 30 دقيقه
6.30م: شرب 2 كوب ماء دافئ
7م: العشاء
2 شابوره بر
او
سلطه خيار بالزبادي منزوع الدسم
او
صحن متوسط شوربه
أو
خضار مسلوقه
ممكن تعملي بطاطس مهروسه وضيفي لها ملعقه زعتر
\\
9م: 2 كوب ماء دافئ + تفاحه او 3 تمرات او عصير خضار
يفضل النوم مبكراً فهذا يساعد على استعاده التوازن الطبيعي للجسم بشكل اسرع




\\

مثل ماتشوفي الخيارات وافره ومتعدده عندك
اذا في اي شي غير مناسب لك او حابه نعدل ونضيف وجبات محببه على قلبك لا تترددي

موفقه عزيزتي

:)
كتبت : شماااااء
آخر تحديث: 14 يونيو, 2021
طيب وش هو شاهي شمر

ثانيه ماأحب الخضروات باي صفه كانت

راح اتحملها مو مشكله

ثالثا هذا حق يوم واحد أو الاسبوع كله
كتبت : شماااااء
آخر تحديث: 14 يونيو, 2021
لو بدلت الشاهى شمر بالشاهي الاخضر الربيع بالنعناع عادي

شوربه خضار كيف طريقتها في أنواع كثيره من الشوربات

طيب أنا اليوم فطور ماأفطرت بس شربت كوبين ماء فقط

وتغديت شوربه خضار

ومشيت نص ساعه
كتبت : شماااااء
آخر تحديث: 14 يونيو, 2021
على فكره ماتنصحين بشرب الزنجبيل مع الشاهي الاخضر مع الكمون للتخفيف الكرش

هل تنصحيني باستخدام حبوب خل التفاح مع الرجيم أو لا

ومافائده هذي الحبوب وماأضرارها

لان بتزوج بعد 5 شهور وابي جسمي متناسق وقوامي جميل ووزني من60 الى 55 ماأبي أكثر
كتبت : شماااااء
آخر تحديث: 14 يونيو, 2021
دكتوره يعطيكـ العافيه

حاولى لاتتأخرين علينا بالرد

أنا أحتريكـ
الصفحات 1 2  3  4 

التالي

مشتركه جديده :)

السابق

مشورتكم يافاهمات

كلمات ذات علاقة
أبي , نبدا