متي نبدا

مجتمع رجيم / أرشيف رجيم
كتبت : شماااااء
-
السلام عليكم ورحمه الله وبركاته

هلا يادكتوره أخباركـ

ان شاء الله تمام وبصحه وعافيه

دكتوره وش أسوي

في رجيم او برنامج نتبعه أو لا

طولى 161 عمري 25 سنه

وزني 96 كيلو


حابه أوصل من 58 الى 55 كيلو
كتبت : خبيرة التغذية فوز
-
اهلا شيماء

ان شاء الله نبدأ من السبت

تفضلي هذا هو نظامك

الفجر
شرب 6 اكواب ماء دافئ بالتدريج
بالاول كوبين وفي اليوم الثاني 3 اكواب وهكذا حتى تصلي لل6 اكواب + ملعقه عسل
7ص : الافطار
بيض مسلوق + شريحتين توست اسمر + شرائح خيار وطماطم بالاضافه الى شرب شاي شمر
أو
صحن متوسط كورن فلكس بالشوفان + نصف كوب حليب منزوع الدسم + شاي شمر
أو
صحن كبير فاكهه ( تفاح - فراوله - كرز - كيوي - برتقال )+ شاي شمر
\\
10ص : لوز او جوز او بذور دوار الشمس بشرط لا يزيد عن 20 حبه
او عصير خضار ( كرفس - خيار - بقدونس - نعناع - سبانخ - ربع كوب ماء وليمون لاضافه الطعم
تخلط جميعها بالاخلاط وتشرب بدون تصفيه )

\\
12ظ: مشي لمدة 30 دقيقه

\\

1ظ: شرب 2 كوب ماء دافئ
2ظ: الغداء
4 ملاعق رز اسمر + سمكه متوسطه او دجاج مشوي اي كميه
او
4 ملاعق فول + ربع خبز اسمر
او صحن متوسط شوربه خضار او عدس
بالاضافه الى سلطه خضار مع اي وجبه تختارينها
\\
6م: مشي لمدة 30 دقيقه
6.30م: شرب 2 كوب ماء دافئ
7م: العشاء
2 شابوره بر
او
سلطه خيار بالزبادي منزوع الدسم
او
صحن متوسط شوربه
أو
خضار مسلوقه
ممكن تعملي بطاطس مهروسه وضيفي لها ملعقه زعتر
\\
9م: 2 كوب ماء دافئ + تفاحه او 3 تمرات او عصير خضار
يفضل النوم مبكراً فهذا يساعد على استعاده التوازن الطبيعي للجسم بشكل اسرع




\\

مثل ماتشوفي الخيارات وافره ومتعدده عندك
اذا في اي شي غير مناسب لك او حابه نعدل ونضيف وجبات محببه على قلبك لا تترددي

موفقه عزيزتي

:)
كتبت : شماااااء
-
طيب وش هو شاهي شمر

ثانيه ماأحب الخضروات باي صفه كانت

راح اتحملها مو مشكله

ثالثا هذا حق يوم واحد أو الاسبوع كله
كتبت : شماااااء
-
لو بدلت الشاهى شمر بالشاهي الاخضر الربيع بالنعناع عادي

شوربه خضار كيف طريقتها في أنواع كثيره من الشوربات

طيب أنا اليوم فطور ماأفطرت بس شربت كوبين ماء فقط

وتغديت شوربه خضار

ومشيت نص ساعه
كتبت : شماااااء
-
على فكره ماتنصحين بشرب الزنجبيل مع الشاهي الاخضر مع الكمون للتخفيف الكرش

هل تنصحيني باستخدام حبوب خل التفاح مع الرجيم أو لا

ومافائده هذي الحبوب وماأضرارها

لان بتزوج بعد 5 شهور وابي جسمي متناسق وقوامي جميل ووزني من60 الى 55 ماأبي أكثر
كتبت : شماااااء
-
دكتوره يعطيكـ العافيه

حاولى لاتتأخرين علينا بالرد

أنا أحتريكـ
الصفحات 1 2  3  4 

التالي

مشتركه جديده :)

السابق

مشورتكم يافاهمات

كلمات ذات علاقة
أبي , نبدا