هااااي
يومي كان مو جوع لكن عطش فضيع اليوم
مشيت نص ساعة ع السير
50 دق ايروبكس
10 دق ع الدراجة الثابتة
وكم تمرين ماعرف اساميهم خخخ يعني سويت ساعتين
قبل الفطور
مشيت 20 دق
قبل الصلاة كاسين ماي + 1 رطب
الفطور:
ملعقتين عدس + ملعقة رز + سلطة شوية
Gooo Ahead Rooozzz Group
بعدين بطلع السوق امشي شوية