قــروب 2012 ||رحلة الالف ميل تبدا بخطوة الاولى ||

هكذا يقال رحلة الالف ميل تبدأ بخطوة.. لكن السؤال الاكبر كيف ابدأ الخطوة؟ بالنسبة للبعض تأتي الخطوة بسهولة و يخطوها ويبدأ بالفعل برحلة الالف ميل لكن...

مجتمع رجيم / أرشيف رجيم
آكون آو لآ آكون
اخر تحديث
قــروب 2012 ||رحلة الالف ميل تبدا بخطوة الاولى ||


هكذا يقال رحلة الالف ميل تبدأ بخطوة.. لكن السؤال الاكبر كيف ابدأ الخطوة؟
بالنسبة للبعض تأتي الخطوة بسهولة و يخطوها ويبدأ بالفعل برحلة الالف ميل لكن بالنسبة للبعض الاخر فان هذه الخطوة غير موجودة لو بحث عنها الكون لما وجدها, ليس لان هذا الشخص فاشل او غبي او لا يعرف كيف يبدأ بل لان الحظ العنيد يعانده بكل قوة يدفعه كما قوة الجبال للخلف رغم محاولات الاستمرار المتتالية و في نهاية الامر و بعد مرور السنين يكشتف انه لم يبدأ الخطوة بعد!!
البعض الاخر يقول “يلي ما اله حظ لا.. شو؟ لا يتعب و لا يشقى”. برأي المتواضع بالفعل لا يتعب و لا يشقى لانه تأتي الرياح بما لا تشتهي السفن دائما و ابدا هذا هو الحال من المحال.
لا ادري رغم المحاولات المتتالية و افكار متتالية و التعرف على علوم جديدة في كل مرة لا اجد مرادي و اجد الطريق مغلق ! هل لانه ربما سأجد الطريق المفتوح؟ لا اعتقد ذلك و لكن رغم جميع المحاولات فاني اقول لا بد ان يستجيب القدر..
لكن ربما يتأخر بالاستجابة و حينها ايام الصبر و العمل بجهد كبير تكون قد ولت.
اذن السؤال العظيم اين اجد خطوة الالف ميل؟
آكون آو لآ آكون

فماااا هو الطريق الحقيقي للوصول إلى الرشااااااااااقة ؟!!

ليسهل عليك الموضوووع راح الخصه بخطوااات ...
" ولا تنسي طريق 1000 ميل يبدأ بخطوة "

.
1 _ التوكل على الله تعاااااالى واللجوء إليه سبحانه بالدعاء ..
.

2- الثقة بالله تعالى ..." أنا عند حسن ظن عبدي بي "
" سبقت رحمتي قدرتي "
والمعنى .... ثقي بالله تعالى بأنه سيعينك بتنزيل وزنك
وأن الله تعالى سيمتعك بالصحة والجسم الحسن ..

.


3 - أحسني النية !!
فأنتِ حتى لو نحفتِ لن تلبسي العاري ...
ولن تنحفي حتى يصبح شكلك بالعبااااااااة وااااااااااو
ولن تنحفي حتى تغيضي فلانة ولا فلانة !
أنتِ ستنحفين ....
لتكوني خفيفة بالصلاة ..
لتتمتعي بالصحة والجمال ..
لترتاحي نفسيًااااا
لأجلك أنتِ لأنك تحبين نفسك ...
تجملا لزوجك ...أو ..........أو

.

4 - قرري الآن وقت قرأة كلاماتي .....
الأن وليس يوم السبت ولا يوم ....اليوم وليس بعد الإجاااااااااازة ...
اتخذي القرار بكل جدية ..
أياااااااااااك ثم أياك من[[[[[[[ ابحاول ...هههههه ...ابجرب يمكن أقدر ...ويمكن لا....... ]]]]]]]
لازم تكونين جادة مع نفسك !
دائمًاااااااااااااا وأبدًاااااااااااا ....
احذري من الضحك على نفسك...
احذري من المزااااااااااح في هذا الموضوع ... لا خلاص أنتِ راح تبدين من الأن ...
بنظام مدى الحياة .. مرة آخيرة بدون تهريج ولا ضحك ..
.

5- ثقي بنفسك ...
كيف ؟؟؟؟
مو ثقي إن جسمك حلووووووووووووو
لا
لا
لا
أنا أبغاك تثقين إنك قااااااااااااااااااااااااااااد رة على تخفيف وزنك ..
أنك صامدة رغم المغريااااااااااااات !!!
أنك قادرة ع التوقف عن الأكل وقت ماتشأئين !
أنتِ قدرتي على أكل سبع تمرات فقط !!!!!!! (لصاحبات ريجيم التمر )
أو تفاحة وحبة توست !!!!
الن تستطيعي ان تتحكمي بنفسك ؟!
لا وألف لا
لا
لا
أنتِ مبدعة ..
أنت قادرة بإذن الله ..
لا بد أن تثقي بنفسك .. وتحبيهااااا

/




6 _ استعينو على قضاء حوائجكم بالكتمان !!
بكل سريه
بدون أحد يدري !!!!
لا زوجك ...
ولا أختك ...
ولا أمك ...
ولا ...............
طيب ليه >>>>قنبلة نووية ؟؟؟!!!
.

لأنك وخصوصًاااا بالبداية ..
راح تكونين ضعيفة !
وممكن التعليقاااااااااااات تعيقك !
تحبطك ...تعرضك للحسد !!!!
أنتِ تخففي ماتعملي أبو بيضة مسلوقة ونصف طماطم
بالتالي تأكلي معاهم لكن بكمية معقوله !
خليهم هم يلاحظوا أن أكلك قليل !
بدون ماتتكلمي
ومرة ثانيه لا تعلقين أبدُااااا >>>>>ياااااااربيه فهمناااا
حتى لو قالوا ووك خلصتي !
قولي الحمدلله وبس ...

7 - امدحي نفسك وخاطبي نفسك وغذي عقلك الباطن !>>>>نقطة مهمة ركزي عليهااا ..
= كل يوم لما تصحي الصبح >>>صباح الورد
صلي الفجر وادعي ..
استعيني بالله ..يااااااارب عليك توكلت كون عوناااالي ..
قولي الحمدلله احس أني خفيفة ...
طالعي المرآه وابتسمي وقولي : " أنا قدهاا "وكرري "انا رشيقه" عشر مرات >>>>مو مس !!

/
= ولما تقدمي الأكل..
ماااااااني مشتهية الأكل >>>>طبعًاااا مع نفسك ..
= ولما تأكلي ..
خلاص يكفي ..
= وبعد الأكل ..
أنا معدتي صغيرة ....
ماشاء الله فعلا أقدر أكل شوي بس
بسرعة شبعت .............................. ... وهكذا !!!

واستمري بالتمديح طول اليوم !!!!!!!!!!


.



8 - استمتعي بنظامك الجديد !
وهذا طبيعي !
أنتِ أنثى تأكلين بكل نعومة !
الكل راح يعجب باسلوبك بالأكل !
جسمك صاير حلو وااااااااااااااااااوووو
لا تحسسين نفسك بأي لحظة أنك محرووووومة
أو مسكينه خخخخخخخخخخخخ
لا استمتعي ,,,,,,ويحق لك فأنتِ تقودين نفسك ماتقودك !!

.

9 _ كووووني صبورة .
لاتهتمي كم نزلتي هذا الاسبوع ؟!
مع نظامك الجديد راح تنحفين بإذن الله ....
لكن لا تستعجلين ..
انحفي خلال سنتين ..
وين المشكله ؟
اتحداك تنحفين اسرع بالرجيم والدليل !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
كل التجارب الناجحة بإنزال الوزن اعتمدت على نظام حياة جديد (نظامنا وراح اشرحه بعدين )
وحتى لو سويتي رجيم ماراح تنزلين إلا في فترة طويلة !!!!!
ولكن بإرهاااااااااااااااق شديد ...واحساس الحرمان ....

والدليل الكثيرات ممن اتبعن الرجيمااااااااااااات شوفيهن لهن سنوات وهن طوال الوقت في علاج السمنة !!!!!!!!


حتى لو مر شهر ومانزلتي (ماراح يكون هالشئ بإذن الله )
افرحي انك مازدتي !
وهذااااااا لأنك مستمتعة بنظامك الجديد !
عشان كذا ماراح تحسين بالإحباط كما في الرجيم ..
وصدقيني راح تربين نفسك على الصبر وكبح الشهوات !!!!!!!!!!

/
/

10 - اعرفي أن الله خلق جسمك ع الفطرة !
يعني التوسط ... فلا تبالغين بوصف مشاعرك نحو الأكل
أحب الحلا !
أحب الخبز !
أحب الأكل !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! !!!!!!!!!!!
لا أنتِ بالحقيقة تحتاجين كل العناصر الغذائية ..
وكل ماكانت طبيعية كل ماكانت أفضل ...

11 _ تعلمي معلوماااااااات غذائية تفيدك..
حضري الأطعمة بطريقة صحية ..
ابحثي عن بدائل صحية (زبادي اكتيفيا اوولبن قليل الدسم-تفاخ اخضر- بر - بخااري- . ............ مسلوق .....)
.


12 _ لا تطلعين من البيت إلا وأنتِ شبعاااااانة ...
بتطلعين للعزيمة >>>>بس مو للأرتست إذا زرتيهااا كلي كل شئ
أو للسوق أو حتى للسوبر ماااااااركت >>>إذا تسوقتي وأنتِ جيعاااااانه بترجعين بـ 5 كجم !!
وبأ20 كيس !!!
13 _ وهذه أهم نقطه ...أستخدمي أسلوب الإيحاااااااء الذاتي !!!
لتخلص من عاداااتك الغذائية السئية !!!
أقنعي نفسك أنك ماتحبين الحلى !!
وأن معدتك صغيرة ...

وهذه آخر نقطة قبل أبدأ بشرح النظاااااااااام ,,,,, وهذه عصارة أفكاري فقط بتوفيق من الله ..
ممكن تكون خطأ ....
/

اتبعتهاااا ونجحت بفضل الله ..
وطبقتهااا وحدة من زميلاتي ونجحت ..
وأتمنى تنجح معاااااااكم ..
آكون آو لآ آكون
_ وأخيرًاااا _


/

نظـــام صحى جداً ..

.. الجدول ..

السبت . الافطار ،, جبنة قليلة الدسم 100 جم + توست + شاي أقهوة
الغدا ،, 2/1 دجاجة مشوية + سلطة خضراء + خضار مسلوقة .. ( الخضار تجي مجمدة في أكياس بس أسلقيها
العشا.. كوب كبير عصير برتقال+ علبة زبادي قليل الدسم

الأحد. الأفطار . 2 بيضة مسلوقة مع شاي
الغدا . سمكة مشوية كبيرة + صحن سلطة خضراء ..
العشا . شابورة بر مع قطعة جبنة مع شاي

الاثنين . الافطار . بيضة مسلوقة + برتقاله + شاي أو قهوة
الغدا . لحم مشوي غير محدود الكمية مع حبة طماطم أو خيار
العشا . كوب حليب قليل الدسم ويفضل منزوع + شابورة ( بر ) ...



الثلاثاء . الافطار ،, شريحة جبنة قليله الدسم + توست بر+ شاي أقهوة .
الغدا ،, نوع واح من الفاكهة
العشا ،, لبن قليل الدسم مع توست بر

الاربعاء . الافطار ،, 7 حبات تمر مع قهوة طبعاً مو شاي
الغدا ،, دجاج مشوي بدون جلد غير محدود الكمية .
العشا ،, 3 بيضات مسلوقات مع توست

الخميس . الافطار ،, مفتوح الغدا ،, مفتوح العشا ،, مفتوح


الجمعة . الافطار ،, جبن قليل الدسم + 2/1 خبزة + عصير برتقال .

الغدا ،, لحم مشوي غير محدود الكمية ( أستبدلية بدجاج اذا تبين ) + لبن قليل الدسم ويفضل منزوع .
العشا ،, مفتوح

،, ملاحظة .. مفتوح تعني اختيار أي وجبة مما سبق في النظـــام { مش تضيعو التعب وتخربوهـــا } ..
يُكرر الريجيم ..

/

1 - ثلاث وجبات في اليوم فقط ..

.

2 - ابتعدي عن الأكل طول الوقت .. (خلقنا للعبادة مو للأكل )

.

3 - اشربي ماء من 8-15 أكواب خصوصا على الريق ...




4 - كولي بكميات متوسطة بأونووووووثه (نصف كمية أكلك ) ..

5 - امضغي الأكل بشكل جيد ....

6 - إذا جعتِ اشربي ماء ....

7 - يومياااا اغسلي خضار (خس - جزر - طماطم - خيار ..............) وخليها قريبة منك نقنقي
فيها !



8 - اشغلي نفسك ولاتجعلين الأكل تسلية .

.

9 - تقهوي مع تمر فائدة ومايسمن وأتبعي السنة بأكل التمر وترًااا .

.

10 - قللي السكر تدريجيااااا حتى تعتادي على الطعم المر وراح تحبيه كمان >>>>من تجربة شخصية ..

.


11 - تعلمي تستمتعي بأكلك القليل ..يعني كلي سلطة وكلي لحم وشوي رز ..ونصف كوب لبن بدون عد ! يعني لاتعدين على نفسك !!!!!!

12 -الأكل من برى أعتبريه هدية يعني لما تجزين لمدة اسبوعين ملتزمة ومستمتعة يحقلك وجبه من برى وبعدها اشربي شاي بدون سكر وزيدي المشئ ذاك اليوم

13 - المشئ أفضل رياضة للمرأة ويكفي ساعه ونص ساعة !

14 - الحلى ..امتنعي عنه كليًااااااااااا وبما أنك تأكلي تمر ماراح تحسي برغبة للحلى واقطعيه تدريجيًا ..

(لا تنسين تقنعين نفسك ....أنا ماحب الحلا !!! خلاص ماعاد يهمني ....)

15 - جميع الماكولات مسموحة ...والأفضل أن تكون دايت ! لو اشتهيتي معجنات عادي بس كمية بسيطة وحتى الحلا مسموح وبكمية بسيطة كل شهر مثلا !

16 - نظامك لمدى العمر إن شاء الله فتعلمي الاستمتاااااااااع بحياتك
لتكسبي صحتك ...رشاقتك ...جمالك ...

/


بانتظار مناقشتكم ... ومداخلتكم ....ولعلي أقدر انزل بقية أفكاري>>>>>هو لسى باقي !!!


كل النقاط السابقة طريقك نحو النجاح وللقناعة الداخلية باتباااااااااااع التخفيف !!

أتمنى أن أكون قدمت لكم الفائدة ....

دعواتكم رجائي ....الموضوع أخذ مني الكثير من الجهد

...أعتذر عن الإطاااالة ...
آكون آو لآ آكون
القروب ماله وقت محدد
كل وحده توصل للوزن اللي تبيه توقف
بسسس تستمر بتشجيع اخواتها اللي معاها لجل يوصلون للي يبونة مثلها

القياس بيكون يــــوم ..1_10_20_30 >>كل عشر ايام..


شروط القروب (( مهمه ))

1- عدم التغيب عن يوميات القروب اكثر من 3ايام بدون عذر .. ولا سيتم استبعآدك
2- الألتزام باليوم المحدد لتسجيل القياس ..ولا لن يتم تسجيل وزنك للعشر الايام الي تم التغيب فيه .. وسيتم تأجيل تسجيل وزنك للعشر الثالث ..
3-ع كل من تخبيص .. تلتزم تنفيذ العقاب التالي (( المشي لمده ساعه + شرب كاس من شاي الأخضر + الغاء الوجبه اللي بعد التخبيص
(( مثلا انا خبصه بالفطور الغي الغداء او انا خبصت بالغداء الغي العشاء وهكذا >>نظامنا معتمد 70 بالميه رياضه 30 بالميه الاكل ))
4-يجيب ان يكون الميزان يرسل لي ع الخاص باليوم العاشر والحادي عشر..
5- ع كل مشاركه بالقرووب تساعد بالرد ع ردود المشاركات باليوميات ..بأن تحمسهم وترفع معنويآتهم والخ ... فالتعاون من اهداف نجاح القروب والوصول الي هدفه
آكون آو لآ آكون
المشاركات ::
1::الاسم بسمة بريئة
الطول 160
الوزن الحالي 90
الهدف بعد شهر 80
الهدف بعد شهرين 70
الهدف بعد ثلاث اشهر65
الهدف بعد اربع اشهر ان شاء الله 50

2:الاسم=كتكوته
الوزن=86
الطول=163
الهدف بع=شهر=80
الهدف بعدشهرين=75
الهدف بعد3اشهر=70

3::الاسم / ماروووو
الطول: 170
الوزن الحالى: 79
الهدف بعد الشهر الاول:73
بعد شهرين:65

4::الأسم : لاتحتار من واقعك الغريب ..

الطول : 150

الوزن الحالي :93,00

الهدف بعد شهر :80..

الهدف بعد شهرين :70..

الهدف بعد ثلاث اشهر :60..

الهدف بعد اربع اشهر :50
الرجيم المتبع : رجيم عذاري للشهر الاول واحتمال الثاني ..

الرياضه : مشي ساعه ونص او مشي ساعه ونص رقص ولا درج ولا نط ..

الاشياء المساعده : ع الريق م ص عسل بك مويه + 3 ك مويه دافيه او ك بردقوش ..
العصر 4 ك شاي اخضر وزنجبيل ونعناع + 4 ك مويه ..


5::الأسم : روزي

الطول : 156

الوزن الحالي : 98
الهدف بعد شهر : 95
الهدف بعد شهرين : 91
الهدف بعد ثلاث اشهر : 88
الهدف بعد اربع اشهر : 84

الدايت حساب السعرات
والرياضه المشي من ربع ساعه الى نص ساعه وبعدين ساعه
والا درج والا رياضة الايروبك


6::الأسم : اهداف
الطول : 157
الوزن الحالي :97
الهدف بعد شهر :94
الهدف بعد شهرين :91
الهدف بعد ثلاث اشهر :88
الهدف بعد اربع اشهر :85

وياااا رب اوصل لهدفي

والبرنامج المتبع هو :
آلدآيٺ: حسآب آلسعرآٺ
آلريآضه: آلمشي من ربع سآعه آلى نص سآعه وبعدين سآعه
وآلآ درج وآلآ ريآضة آلآيروبگ


7::الاسم :: شغب
الوزن ا87
الطول158
الهدف بعد شهر79
الهدف بعد الشهر الثاني 69
الثالث59

8::الاسم تفاحةالقلب
الطول160
الوزن الحالي95
الهدف بعدشهر
الهدف بعدشهرين
الهدف بعد3أشهر
الهدف بعد4أشهر



9::الاسم هيام
الطول 155
الوزن الحالي 71
الهدف بعد شهر 65
الهدف بعد شهرين 60
الهدف بعد 3شهور 55
الرجيم التخفيف
والرياضة مشي مع بعض التمارين


10::الاسم سالمين
وزنى 65
وطولى 152
الهدف الاول 60
الهدف الثانى 55
الهدف الثالث 50



11::الأسم : اكيد فيه امل ..

الطول : 165

الوزن الحالي :95,00

الهدف بعد شهر :80..

الهدف بعد شهرين :70..

الهدف بعد ثلاث اشهر :60..

الهدف بعد اربع اشهر :50

الرجيم المتبع : رجيم اللقيمات ..

الرياضه : مشي نص ساعه نهار ونص ساعه في الليل

الاشياء المساعده :.

مرتين في اليوم : شاي اخضر وزنجبيل ونعناع



وقف التسجيل الراجاء عدم الاحراج الا اذا استبعدت واحده ممكن اضافة الاخرا
تفاحةالقلب
إن شاءالله مافيه تخبيص غذاصارفيه تخبيص يعوض عنه
الصفحات 1 2  3  4  5  ... الأخيرة

التالي
السابق