ربيع الصحة والخفة والرشاقة ،،

هلا عزيزتي ،، أول شي مبروك الميزان
ثاني شغلة ،، لا تنحبطي ولا شي خلاص أعتمدي الميزان الألكتروني على طول
وراح تلاحظي الفرق في الدقة
واعتبريها بداية جديدة ضد التخبيص

يومياتي ليوم الخميس 17 ربيع الأول

الوزن صباحاً
64،200

الرياضة
30 دقيقة أوربتراك
60 تكرار تمرين البطن
60 تكرار تمرين الزنود

الغذاء
موزة + عنب + رز ودجاج
بعد الغذاء كوب شاي أخضر

العشاء
بطاطا مقلية + سمبوسة مقلية " ايش هالعشاء الصحي دى بس لأن كنت برى البيت "
بعد العشاء نقنقة بسكوت وقطعة صغنونة حلى
الحلى كوب شاي أخضر

*

[COLOR="#A2CD5A"]يومياتي ليوم الجمعة 18 ربيع الأول

الوزن في الصباح
64،00 كيلو غرام

الرياضة
ربع ساعة رقص وحركة
نص ساعة أوربتراك
80 تكرار تمارين البطن
80 تكرار تمارين الزنود


الغذاء
أكلت غذاء متكامل بدأت بالسلطة والفاكهه وبعدها رز بالدجاج
وبعد الغذا قطعة متوسطة من حلى الأوريو
وبس هذا اكلي لكل اليوم


الليل شاي اخضر

كيفيكghooja
الله يبارك فيك
اعتمدته خلاص
كل شوي واقفة عليه ههههههههههه
وفلا بديت بداية قوية

عشاك يوم الخميس جاز لي عافية على قلبك *
يومك الجمعة
تمام ماشاء الله
استمري
ربي يوفقك

الجمعة 1433/3/18

الفطور
بيض مسلوق + خس

الغداء :
شوربة خضار وتفاحة

العشاء
كوب شاهي اخضر وشابورة

الرياضة :
مشي على السير ساعة كاملة
نط حبل 15 نطة كبداية

اليوم السبت 19-3-1433

الرياضة :
مشي نص ساعه
رياضة البطن 30 مره
بوش اب 30 مره

الفطور :
كاسة حليب + تفاحة

الغداء :
سلطة زبادي + ربع دجاجة مسلوقة

العشاء :
3 قطع اناناس

بإنتظار يومك يا حلوة

ماشاء الله ماشاء الله بطلة ،، الواحد يخجل من نفسو اذا ما التزم ومعاه ناس شاطرة كدى
خلاص ان شاء الله أنا وانتي ع الطريق السليم وبدون تخبيصات
انتظر يومياتك للأحد يارشيقة

يوميات السبت 19 ربيع الأول

الوزن في الصباح
63،900

الفطور في الجامعة
كروسان جبنة وحليب مكثب وشاي بدون سكر

الغذاء
2 بيض اومليت مع رغيف خبز عادي وشريحتين جبنة

العشاء
بسكويت بالشوكلت

الرياضة
مشي حر نصف ساعة






الأحد 20 ربيع الأول

الوزن في الصباح
63،800

الفطور
واحد بيك آب "حلاوة بسكويت مع جالكسي "

الغذاء
الخبز الخاص بالبرجر مع شريحة جبن قليل الدسم وبيضة أومليت
كوب حليب خالي الدسم

الرياضة
20 دقيقة أوربتراك
100 تكرار تمارين الزنود
50 تكرار تمارين البطن