وابتدأت الحكــايـه •’• من نقطــة البدايـــة •’• مع مسابقة رشاقه { بـرواقـــــــــه جـ 1} ..

مجتمع رجيم / أرشيف رجيم

كتبت : ياسمينة 77

نقاط نشاطي للامس كانت :

تنظيف المنزل لمدة 2 ساعات ساعه=20 نقاط

المشي السريع ساعه بالهواء الطلق = 40 نقاط
رياضة الدرج ربع ساعه =0نقطه
السباحة نص ساعه = 0 نقاط
الدراجة الثابتة نص ساعه = 0 نقاط
الايروبكس ساعه واحدة = 30 نقاط
الاوربتراك نص ساعه = 0 نقاط
الرقص السريع والمتواصل نص ساعه = 0 نقاط
نط الحبل او النط العادي نص ساعه = 0 نقاط
يوجا نص ساعه = 0 نقاط
تمارين جورج كروز= 0 نقطه
تمارين التصفيق للامام والخلف 200 مره = 10 نقاط
تمارين المروحه 100 مره = 5 نقاط

الاسترخاء لمدة نص ساعه = 0 نقاط
شرب 3 لتر ماء في اليوم = 25 نقطه
النوم بدري والاستيقاض بدري = 0 نقطه ..
لعب الكره نص ساعه = 0 نقطه

صحة الجسم الداخليه
شرب فيتامينات او حديد او كالسيوم او اي مكمل غذائي= 0 نقطه
شرب 12 اكواب ماء = نقطه
شرب 3 اكواب شاي اخضر اواعشاب =نقطتين

نقاط الــــدايت
الالتزام بالدايت مع تخبيص خفيف= 2 نقطه

اكل زبادي كعشاء=5نقطه

ايقاف الاكل قبل النوم بـ 6 ساعات= 5 نقاط

نقاط العنايه بالجسم
دهن الجسم كامل بلوشن مرطب= نقطتين
العنايه بالجسم من خلطات وسنفره وغيره= 0 نقطة
العنايه بالشعر من خلطات وزيوت وغيره= 0 نقطة
العنايه ببشرة الوجه والرقبه = نقطتين
العنايه بالاظافراليدين والقدمين = 0 نقطة

و مجموع النقاط هو ........ 149 نقطة

كتبت : ياسمينة 77

و بالنسبة لنقاط نشاطي ليوم الجمعة كانت :

تنظيف المنزل لمدة 4 ساعات =40 نقاط

المشي السريع ساعه بالهواء الطلق = 40 نقاط
رياضة الدرج ربع ساعه =0نقطه
السباحة نص ساعه = 0 نقاط
الدراجة الثابتة نص ساعه = 0 نقاط
الايروبكس ساعه واحدة = 30 نقاط
الاوربتراك نص ساعه = 0 نقاط
الرقص السريع والمتواصل ربع ساعه = 5 نقاط
نط الحبل او النط العادي نص ساعه = 0 نقاط
يوجا نص ساعه = 0 نقاط
تمارين جورج كروز= 0 نقطه
تمارين التصفيق للامام والخلف 200 مره = 10 نقاط
تمارين المروحه 100 مره = 5 نقاط

الاسترخاء لمدة نص ساعه = 0 نقاط
شرب 3 لتر ماء في اليوم = 25 نقطه
النوم بدري والاستيقاض بدري = 50 نقطه ..
لعب الكره نص ساعه = 0 نقطه

صحة الجسم الداخليه
شرب فيتامينات او حديد او كالسيوم او اي مكمل غذائي= 1 نقطه
شرب 12 اكواب ماء = نقطه
شرب 3 اكواب شاي اخضر اواعشاب =نقطتين

نقاط الــــدايت
الالتزام بالدايت مع تخبيص خفيف = 2 نقطه

اكل زبادي كعشاء=0 نقطة

ايقاف الاكل قبل النوم بـ 6 ساعات= 5 نقاط

نقاط العنايه بالجسم
دهن الجسم كامل بلوشن مرطب= نقطتين
العنايه بالجسم من خلطات وسنفره وغيره= 0 نقطة
العنايه بالشعر من خلطات وزيوت وغيره= 2 نقطة
العنايه ببشرة الوجه والرقبه = نقطتين
العنايه بالاظافراليدين والقدمين = 0 نقطة

و مجموع النقاط هو .......222 نقطة و الحمد لله
ان شاء الله بعدين يكون ادائنا كلنا احسن يا رب

كتبت : أنفاس الورد

يومياتي ليوم الاثنين

الفطور:
توسست مع جبن سلايس وشاي بحليب

الغداء:
خضار مسسلوقة مع فخذ دجاجة وتفاحة

سناك:
حبتين بسكويت بشوكولاه

العشاء:
بيضة مسسلوقة- 2 بسسكويت دايجستيف

نقاطي لليوم:
المشي السريع نص ساعه بالهواء الطلق او السير= 20 نقاط
تمارين التصفيق للامام والخلف 100 مره = 5 نقاط
الاسترخاء لمدة نص ساعه = 5 نقاط
النوم بدري والاستيقاض بدري = 50 نقطه
شرب فيتامينات او حديد او كالسيوم او اي مكمل غذائي= 1 نقطه
شرب 8 اكواب ماء = نقطه
الالتزام بالدايت حرفيا= 5 نقاط
العنايه ببشرة الوجه والرقبه = نقطتين
العنايه بالاظافراليدين والقدمين = نقطتين

المجموع:91

كتبت : ♥♥..fafy..♥♥

حبيبتي علا فكرتك " الثلج "كتير حلوة
بس مرة قريت عن فوائد الخيار وقالو ابرشي الخياار وحطيه بقوالب التلج وبس يصير متل قطعة التلج مرريه علىى صدرك ووجهك بيشد وبيبيض
ذكرتيني رح اعملها شكرا حبيبتي

كتبت : ♥♥..fafy..♥♥

بسم االله الرحمن الرحيم
يومياتي يوم الااثنين
االاستيقاظ الساعة8.45 صباحا
من8.45-9 شرب 3كاسات مي وتمارين جورج كروزوكاسةة شاي أخضر وزنجبيل
9-10فطور لبنة وخبز اسمر وشاي بسكر "التزام ابالريجيم
11-12.5 شغل بالبيت
12.5-1 دهن جسم بزيت االزنجبيل وزيت الزيتون
1.10-1.5 مشي وركض
1.5-2.15 ايروبكس
2.15-5.15 شغل بالبيت
5.15-6 شرب ماءوكااسة شاي أخضر وزنجبيل
وغداء دجاج مطبوخ مع الخضار التزام بالريجيم
6-7.30 استرخااااااااءوأخيرا =15 نقطة
شرب ماء وكااسة شاي أخضر وزنجبيل
9-10 عشاء " قطعة حلو " التزام بالريجيم
10-11 شغل بالبيت وشرب مي كتييير
وبعدين حمام ودهن الجسم بالكريم
شربتت 4.5 لتر ماء
النقاط المجهود العضلي
تمارين جورج كروز 15 نقطة
شغل بالبيت لمدة 5.5ساعة 55نقطة
مشي وركض 20 دقيقة 20 نقطة
ايروبكس 45دقيقة 22.5نفطة
تتصفيق للاماام والوراء 200مرة 10نقطة
تمارين المروحة 200مرة 10نقطة
استرخاء لمدة ساعةونصف 15نقطة
شرب 4.5 لتر ماء 37.5 نقطة
النوم بدري والاستيقاظ بدري 50 نقطة
صحة االجسم االداخلية
شرب 8 كوب ماء 1 نقطة
شرب 3 أكواب شاي أخضر 2 نفطة

نقاط الدايت
الاالتزاام بالدايت 5 نقطة
العناية بالجسم
دهن الجسم كامل بلوشن مرطب= 2 نقطة

العنايه بالشعر من خلطات وزيوت وغيره= 2 نقطة

العنايه ببشرة الوجه والرقبه = 2 نقطة

مجموع النقاط 249.5نقطة
الحمد لله

كتبت : ياسمينة 77

يسعد مساكم يا احلى بنات
بالنسبة ليومي كان الحمد لله فيه التزام اكثر بدأنا نتعود ع الالتزام
الفطور شريحة جبن قليل الدسم مع 1 توست اسمر مع حبة خيار
السناك قطعتين صغار بطيخ احمر
الغداء 7 حبات ورق عنب مع صحن صغير سلطة
العشاء زبادي مع خيار

اما بالنسبة للنقاط :
المشي السريع نصف ساعه بالهواء الطلق = 20 نقاط
رياضة الدرج ربع ساعه =0نقطه
السباحة نص ساعه = 0 نقاط
الدراجة الثابتة نص ساعه = 0 نقاط
الايروبكس ساعه واحدة = 30 نقاط
الاوربتراك نص ساعه = 0 نقاط
الرقص السريع والمتواصل نصف ساعه = 10 نقاط
نط الحبل او النط العادي نص ساعه = 0 نقاط
يوجا نص ساعه = 0 نقاط
تمارين جورج كروز= 0 نقطه
تمارين التصفيق للامام والخلف 200 مره = 10 نقاط
تمارين المروحه 100 مره = 5 نقاط

الاسترخاء لمدة نص ساعه = 0 نقاط
شرب 3 لتر ماء في اليوم = 25 نقطه
النوم بدري والاستيقاض بدري = 50 نقطه ..
لعب الكره نص ساعه = 0 نقطه

صحة الجسم الداخليه
شرب فيتامينات او حديد او كالسيوم او اي مكمل غذائي= 1 نقطه
شرب 12 اكواب ماء = نقطه
شرب 3 اكواب شاي اخضر اواعشاب =نقطتين

نقاط الــــدايت
الالتزام بالدايت بدون تخبيص = 5 نقطه

اكل زبادي كعشاء=5 نقطة

ايقاف الاكل قبل النوم بـ 6 ساعات= 5 نقاط

نقاط العنايه بالجسم
دهن الجسم كامل بلوشن مرطب= نقطتين
العنايه بالجسم من خلطات وسنفره وغيره= 0 نقطة
العنايه بالشعر من خلطات وزيوت وغيره= 2 نقطة
العنايه ببشرة الوجه والرقبه = نقطتين
العنايه بالاظافراليدين والقدمين = 2 نقطة

مجموع النقاط هو 177

وابتدأت الحكــايـه •’• من نقطــة البدايـــة •’• مع مسابقة رشاقه { بـرواقـــــــــه جـ 1} ..

مجتمع رجيم / أرشيف رجيم

~* يوميات سامو دولي* 23 كيلو برا جسمي بادن الله *~

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته