وابتدأت الحكــايـه •’• من نقطــة البدايـــة •’• مع مسابقة رشاقه { بـرواقـــــــــه جـ 1} ..

مجتمع رجيم / أرشيف رجيم

كتبت : ♥♥..fafy..♥♥

بسم الله الرحمن الرحيم
يوم الخميس
الاستيقاظ 12

1-2 الفطور
4.5-6.5 استرخاء 20 نقطة
7-9 شغل بالبيت
9-10 عشاء
وبس
مجهود عضلي
2 ساعة شغل بالبيت 20 نقطة
استرخاء 20 نقطة
صحة الجسم الداخلية
شرب مكمل غذائي "كالسيوم وحديد " 1 نقطة
شرب 8 كوب ماء 1 نقطة
العناية بالجسم
ماسك للوجه والرقبة 2 نقطة
الدايت
تخبيص -5 نقطة
المجموع 39

الحمد لله

كتبت : دبدوبة سمراء

class="quote">اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة فافي الجديدة:
هدوء تسلمي حبيبتي
انا للجمعة اوف لاين جد كتييييييييييير تعبانة نفسيا وجسديا وشرفت الدورة
دبدوبة سمرا الف الف مبروك للوالدة حبيبتي
وانا بديت بسورة البقرة حفظت 5 آيات بس وشرفت الدورة اان شااء الله بكملها كلها لان ندرت ندر انه اذا نزل وزني عن ال 80 لازم احفظها
فبديت من هلأ لوصل لل 80 بكون خلصتها اذا االله راد

الله يبارك فيك
ماشاء الله تبارك الله عقبالي يارب انا حافظة سورة البقرة الحمدلله
بس نفسي اكمل باذن الله قريب

كتبت : دبدوبة سمراء

انا الخميس كلة نووووم
اصحى اصلي وارجع انام تخيلوووو

ماصحيت غير في الليل مااعرف ايش الي حصل فيني

اكلت على الساعه
4
حبات بيتزاء صغار
ونص حبة بسبوسة

بس
بكمل يومي في الليل يوم الجمعه ان شاء الله

كتبت : نيرسان

يوميات 10\5\2012
الفطار قهوة تركية مره
الغداء 5ملاعق رز +سلطة خيار
العشاء شاورما بدون خبز
تنظيف المنزل لمدة ساعتين =20 نقاط
المشي السريع نص ساعه بالهواء الطلق او السير= 20 نقاط
الجري الطويل نص ساعه بالهواء الطلق او السير =0 نقطه
رياضة الدرج ربع ساعه =0 نقطه
السباحة نص ساعه = 0 نقاط
الدراجة الثابتة نص ساعه = 0 نقاط
الايروبكس نص ساعه = 15 نقطة
الاوربتراك نص ساعه = 0 نقاط
الرقص السريع والمتواصل نص ساعه = 0 نقاط
نط الحبل او النط العادي نص ساعه = 0 نقاط
نطة حرف الاكس 100 مره=0 تقاط
يوجا نص ساعه = 0 نقاط
تمارين جورج كروز= 0 نقطه
تمارين التصفيق للامام والخلف 200 مره = 0 نقاط
تمارين المروحه 100 مره = 0 نقاط
الغزال الطائر نص ساعه =0 نقطه
الاسترخاء لمدة نص ساعه = 5 نقاط
شرب 3 لتر ماء في اليوم = 25 نقطه
النوم بدري والاستيقاض بدري = 50 نقطه ..
لعب الكره نص ساعه = 0 نقطه

نقاط الدايت
الالتزام بالدايت حرفيا= 5 نقاط

الالتزام بالدايت مع تخبيص خفيف= 0نقطه

اكل زبادي كعشاء= 5

ايقاف الاكل قبل النوم بـ6 ساعات= 5 نقاط

التخبيص في الدايت=
نقاط العناية بالبشرة

دهن الجسم كامل بلوشن مرطب= نقطتين

العنايه بالجسم من خلطات وسنفره وغيره= نقطتين

العنايه بالشعر من خلطات وزيوت وغيره= نقطتين

العنايه ببشرة الوجه والرقبه = نقطتين

العنايه بالاظافراليدين والقدمين = نقطتين

المجموع160

كتبت : أنفاس الورد

مسساآآء الخيــر

يومياتي ليوم الخميسس ..

الفطور:
توست وجبن شرائح

الغداء:
زبادي وصدر دجاج مشوي

اما السناك:
لقيمات وحلى وجبنية

خبصتها والله عارفة

العشاء كان خبزة مع مرق خضار ودجاج..

أما نقاطي:
المشي السريع نص ساعه بالهواء الطلق= 20 نقاط
تمارين التصفيق للامام والخلف 100 مره = 5 نقاط
الاسترخاء لمدة نص ساعه = 5 نقاط
النوم بدري والاستيقاض بدري = 50 نقطه
شرب 8 اكواب ماء = نقطه
شرب 3 اكواب شاي اخضر اواعشاب =نقطتين
العنايه بالجسم من خلطات وسنفره وغيره= نقطتين
العنايه بالشعر من خلطات وزيوت وغيره= نقطتين
العنايه بالاظافراليدين والقدمين = نقطتين
التخبيص في الدايت= -5 تنقصين خمس نقاط من مجموعك

المجموع: 84

كتبت : أنفاس الورد

يسسعد لي أيامكم

يومياتي ليوم الجمعه

الفطور:
توست مع جبنة كيري وشاي بحليب

الغداء:
8 م رز مع فخذ دجاج

سسناك:
برتقالة

العشاء:
بطيخ

النقاط:
رياضة الدرج ربع ساعه =30 نقطه
النوم بدري والاستيقاض بدري = 50 نقطه
شرب فيتامينات او حديد او كالسيوم او اي مكمل غذائي= 1 نقطه
شرب 8 اكواب ماء = نقطه
شرب 3 اكواب شاي اخضر اواعشاب =نقطتين
الالتزام بالدايت حرفيا= 5 نقاط
العنايه ببشرة الوجه والرقبه = نقطتين
العنايه بالاظافراليدين والقدمين = نقطتين

المجموع: 93

وابتدأت الحكــايـه •’• من نقطــة البدايـــة •’• مع مسابقة رشاقه { بـرواقـــــــــه جـ 1} ..

مجتمع رجيم / أرشيف رجيم

~* يوميات سامو دولي* 23 كيلو برا جسمي بادن الله *~

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته