وابتدأت الحكــايـه •’• من نقطــة البدايـــة •’• مع مسابقة رشاقه { بـرواقـــــــــه جـ 1} ..

مجتمع رجيم / أرشيف رجيم

كتبت : ♥♥..fafy..♥♥

مرحباا بنات
كيفاتكم ان شااء الله مناح
يوم الجمعة
الاستيقاظ 11

12-3 شغل باالبيت

4 -5 غداء
5.30-7 اااستتترخاااااااء
9 سنااك بوظة
يعني بالمختصر المفيد خبصتهاا
بس بكرا ان شاء الله رح ارجع للنشاط راح تعب االدورة
ااالنقاط
المجهود العضلي
تنظيف المنزل لمدة 3 ساعات =30 نقاط
استرخاء 1.5 سااعة =15 نقطة
نقاط الدايت

التخبيص في الدايت= -5
نقاط العناية بالبشرة
العنايه ببشرة الوجه والرقبه = نقطتين
صحة الجسم الداخلية
شرب 8 أكواب ماء 1 نقطة
المجموع 43
الحمد لله

كتبت : ♥♥..fafy..♥♥

هدوء حبيبتي
نسيت مبارح سألتتيني عن السوكسيه وما ذكرت الا وقت جيت لنام
ههههههههههههه
السوكسيه هو بسكويت بالشوكولا طيب كتير
يمي يمي وانا بعمله طيب وبتفنن فيه اذا بدك بقلك عالطريقة

كتبت : هدوء الورد

[FONT="Arial"][COLOR="#3CB371"][SIZE="5"] class="quote">اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة بداية امالي:
اللهم اغفرلي واغفر لبنات رجيم ونحفنااا على خير
يومي الاربعاء كالاتي/
قبل الفطور كوب ماء+كوب شاي اخضر
الفطور/2 توست+بيضة و م ص جبنة سائلة+كوب شاي

الغداء/6 م ارز+ربع صدر دجاج+صحن صغير خضار مسلوقة
المغرب قهوة +3 تمرات
العشاء/لبن زبادي +تونه +نصف رغيف عيش
بعدها كوب شاي اخضر
نقاطي كالاتي/
النوم والاستيقاظ مبكر =50 نقطة
عمل الدايت مع تخبيص بسيط=2 نقطة
مشي نصف ساعه =20 نقطة
رياضة التصفيق 100 مره=5 نقطة
رياضة المروحة 100 مرة =5 نقطة
تنظيف البيت لمدة ساعه=10 نقطة
شرب شاي اخضر=2 نقطة
المجموع=94 نقطة

بداية امالي جزاك الله خير يارب ويارب الكل ينحف علي خير وصحه اللهم امين ياربي
يومك ممتاز عزيزتي واحلي شي 3 تمرات اعجبتيني كذا حلو

استمري يا قمر

class="quote">اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة دبدوبة سمراء:
امين يارب العالمين
تسلميلي
ويسعدك يارب

ويسعد قلبك يا غاليه

class="quote">اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة دبدوبة سمراء:
يومي الاربعاء

صباااحو

يومي الاربعاء
مدري احس خبصت شووي كان عندنا حفلة لماما الله يحفظها<<<كل القروب عرفو اننا عندنا حفلة ههههههههع
فا شوي لعبت بس الخميس بعوض بادن الله

الفطور

صحن سلطة صغير على الساعه 4
الساعه 6 اكلت تفاحة خضراء

الساعه 9 اكلت ملعقة جبنة كرفت مبشورة خربتت لووول
الغداء
الساعه 1 اكلت توست محشي با الدجاج

الساعه 11 شربت قهوة تقريبا من 3 الى 4 فناجيل ماني متذكرة بس با النسبة ليا تماااام لاني بحب القهوة كثير وليا اسبوعين ماشربت

العشاء
حبة كبة
3 ملاعق رز

اكلت ربع قطعه قاتو با الشوكولا

يووومي كان مرا زفت

رياضيتي
مشي ساعه
ورقصت رقصت الين ماطاح حيلي لوووووول

وختمت يومي بكاستين شاي اخضر وزنجبيل ونعناع

بعوووض بكرا ان شاء الله اني مااكل شي بس سوائل باذن الله

النقاط

المشي السريع ساعه بالهواء الطلق او السير= 40 نقاط

الرقص السريع والمتواصل ساعتين ونص = 135نقاط

الاسترخاء لمدة نص ساعه = 5 نقاط
شرب 8 اكواب ماء = نقطه
شرب 3 اكواب شاي اخضر اواعشاب =نقطتين

التخبيص في الدايت= -5 تنقصين خمس نقاط من

المجموع = 153
تنقيص 5 نقاط بسبب التخبيص

المجموع = 148

وبس

لا دبدوبه يومك حلو صح فيه شوية اكل زياده بس كثير حلو وبعدين لا تنسي انك حرقتي
الاكل في الرقص والحركه والمشي ممتااااااااااااااز

الي الامام يا قمر
class="quote">اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة ياسمينة 77:
يسعد صباحكم بالخير و الامل يا بنات
بكتب يومياتي عن الثلاثاء و الاربعاء
يوم الثلاثاء
الفطور كان سندويتش جبن بخبز اسمر + كوب حليب خالي الدسم
الساعة 11 حبة كيوي
الغداء صحن سلطة مع نصف علبة تونة و شريحة توست اسمر
العشاء زبادي قليل الدسم مع حبة خيار

اما يوم الاربعاء
الفطور : 2 توست اسمر مع شريحة مرتديللا دجاج مع طماطم و خس
الساعة 10 و نصف كوب عصير اناناس
الغداء : خضار مطبوخة مع صلصة طماطم مع 3 ملاعق ارز و ربع صدر دجاج
العشاء : كوب حليب خالي الدسم و نصف كوب زبادي مع خس و خيار

بالنسبة للمجهود العضلي ليوم الثلاثاء :

تنظيف المنزل لمدة ساعتين =20 نقاط
المشي السريع نص ساعه بالهواء الطلق او السير= 20 نقاط
الجري الطويل نص ساعه بالهواء الطلق او السير =0 نقطه
رياضة الدرج ربع ساعه =0 نقطه
السباحة نص ساعه = 0 نقاط
الدراجة الثابتة نص ساعه = 0 نقاط
الايروبكس نص ساعه = 15 نقطة
الاوربتراك نص ساعه = 0 نقاط
الرقص السريع والمتواصل نص ساعه = 0 نقاط
نط الحبل او النط العادي نص ساعه = 0 نقاط
نطة حرف الاكس 100 مره=0 تقاط
يوجا نص ساعه = 0 نقاط
تمارين جورج كروز= 0 نقطه
تمارين التصفيق للامام والخلف 200 مره = 20 نقاط
تمارين المروحه 100 مره = 0 نقاط
الغزال الطائر نص ساعه =0 نقطه
الاسترخاء لمدة نص ساعه = 5 نقاط
شرب 3 لتر ماء في اليوم = 25 نقطه
النوم بدري والاستيقاض بدري = 50 نقطه ..
لعب الكره نص ساعه = 0 نقطه

نقاط الدايت
الالتزام بالدايت حرفيا= 5 نقاط

الالتزام بالدايت مع تخبيص خفيف= 0نقطه

اكل زبادي كعشاء= 5

ايقاف الاكل قبل النوم بـ6 ساعات= 5 نقاط

التخبيص في الدايت=
نقاط العناية بالبشرة

دهن الجسم كامل بلوشن مرطب= نقطتين

العنايه بالجسم من خلطات وسنفره وغيره= نقطتين

العنايه بالشعر من خلطات وزيوت وغيره= نقطتين

العنايه ببشرة الوجه والرقبه = نقطتين

العنايه بالاظافراليدين والقدمين = نقطتين
ومجموع نقاطي ليوم الثلاثاء 180 و بالنسبة ليوم الاربعاء فقد كان مثله تماما فقط يختلف عنه بنقطة أعما المنزل فكانت 3 ساعات اي ان مجموعي ليوم الاربعاء يكون 190 ممتااااااااااااااااااااااااز عزيزتي ونقاطك كثير حلوه بتوفيق يارب

[QUOTE=أنفاس الورد;2079050] class="quote">اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة هدوء الورد:

حبيبتي لا شكرررررر علي واجب يسعدني كثير اني اتكلم معاكم واتفاعل معاكم ربي يوفقكم كلكم وينولكم الي في بالكم احبكم في الله
بنسبه ليومك كان يوم التوست اتوقع عندك ههههههههههههههههههههه
يومك حلو بس ليه ما تحسبي نقاط الاكل كمان يطلع معاك مجموع حلوووو
بتوفيق يا قلبي

هلا بك عزيزتي

كيف أحسسب نقاط الأكل مو فاهمة ؟؟!!

ياليت تتحمليني شوي وتجاوبيني

تا مرين يا قمر

انا بنسبه لي احسبها كذا مثلا اكلت زبدي + نص خبز بر
بمعني اني اعطي عن كل اكله 2 نقطه بمعني الزبادي 2 والخبز 2 = 4 نقاط
وكذا وما ادري اذا كانت صح طريقتي ولا البنات يسا عدونا في تعلم الطريقه اذا كانت الطريقه تبعي غلط

class="quote">اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة أنفاس الورد:
يومياتي يوم الآربعاء:

الفطور:
توست مع جبن سلايس

سسناك:
قهوة وحلى
للأسسف كثرت بالحلى

الغداء:
توست وصدر دجاجة

سسناك:
شيبس دوريتوس

العشاء:
توسست مع تونة

صادقة ياهدوء الورد أيامي كلها توسست

نقاطي:
المشي السريع نص ساعه بالهواء الطلق او السير= 20 نقاط
الاسترخاء لمدة نص ساعه = 5 نقاط
النوم بدري والاستيقاض بدري = 50 نقطه
شرب فيتامينات او حديد او كالسيوم او اي مكمل غذائي= 1 نقطه
شرب 8 اكواب ماء = نقطه
شرب 3 اكواب شاي اخضر اواعشاب =نقطتين
الالتزام بالدايت مع تخبيص خفيف= 2 نقطه

المجموع: 81 حبيبتي حتي انا كمان يعجبني التوست اهم شي يكون نخاله او بر وبلعافيه علي قلبك

يومك حلو بس حاولي ما تكثري حلي وكمان الشبس يخرب الرجيم بتوفيق يارب

class="quote">اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة فافي الجديدة:
هدوء تسلمي حبيبتي

انا للجمعة اوف لاين جد كتييييييييييير تعبانة نفسيا وجسديا وشرفت الدورة
دبدوبة سمرا الف الف مبروك للوالدة حبيبتي
وانا بديت بسورة البقرة حفظت 5 آيات بس وشرفت الدورة اان شااء الله بكملها كلها لان ندرت ندر انه اذا نزل وزني عن ال 80 لازم احفظها
فبديت من هلأ لوصل لل 80 بكون خلصتها اذا االله راد ربي يوفقك يا فوفا ويسعد قلبك ويعينك علي حفظ سورة البقر ه

class="quote">اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة فافي الجديدة:
بسم الله الرحمن الرحيم

يوم الخميس
الاستيقاظ 12
1-2 الفطور
4.5-6.5 استرخاء 20 نقطة
7-9 شغل بالبيت
9-10 عشاء
وبس
مجهود عضلي
2 ساعة شغل بالبيت 20 نقطة
استرخاء 20 نقطة
صحة الجسم الداخلية
شرب مكمل غذائي "كالسيوم وحديد " 1 نقطة
شرب 8 كوب ماء 1 نقطة
العناية بالجسم
ماسك للوجه والرقبة 2 نقطة
الدايت
تخبيص -5 نقطة
المجموع 39
الحمد لله فافي انتي ذكرتي الوقت وما ذكرتي الاكل ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟ ليه يا قمر

class="quote">اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة دبدوبة سمراء:
انا الخميس كلة نووووم
اصحى اصلي وارجع انام تخيلوووو

ماصحيت غير في الليل مااعرف ايش الي حصل فيني

اكلت على الساعه
4
حبات بيتزاء صغار
ونص حبة بسبوسة

بس
بكمل يومي في الليل يوم الجمعه ان شاء الله دبدوبه مو عارفه وش فيك علينا

هههههههههههههههههههههههه مو منك من الرقص الي رقصتيه

لا وقايمه تخبصين

4 بيتزا صغيره وربع بسبوسه ليش؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟ تخبيص من اول اليوم ما يصير التزمي خلاص خبصتي يوم ارجعي ثاني يوم

class="quote">اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة نيرسان:
يوميات 10\5\2012
الفطار قهوة تركية مره
الغداء 5ملاعق رز +سلطة خيار
العشاء شاورما بدون خبز
تنظيف المنزل لمدة ساعتين =20 نقاط
المشي السريع نص ساعه بالهواء الطلق او السير= 20 نقاط
الجري الطويل نص ساعه بالهواء الطلق او السير =0 نقطه
رياضة الدرج ربع ساعه =0 نقطه
السباحة نص ساعه = 0 نقاط
الدراجة الثابتة نص ساعه = 0 نقاط
الايروبكس نص ساعه = 15 نقطة
الاوربتراك نص ساعه = 0 نقاط
الرقص السريع والمتواصل نص ساعه = 0 نقاط
نط الحبل او النط العادي نص ساعه = 0 نقاط
نطة حرف الاكس 100 مره=0 تقاط
يوجا نص ساعه = 0 نقاط
تمارين جورج كروز= 0 نقطه
تمارين التصفيق للامام والخلف 200 مره = 0 نقاط
تمارين المروحه 100 مره = 0 نقاط
الغزال الطائر نص ساعه =0 نقطه
الاسترخاء لمدة نص ساعه = 5 نقاط
شرب 3 لتر ماء في اليوم = 25 نقطه
النوم بدري والاستيقاض بدري = 50 نقطه ..
لعب الكره نص ساعه = 0 نقطه

نقاط الدايت
الالتزام بالدايت حرفيا= 5 نقاط

الالتزام بالدايت مع تخبيص خفيف= 0نقطه

اكل زبادي كعشاء= 5

ايقاف الاكل قبل النوم بـ6 ساعات= 5 نقاط

التخبيص في الدايت=
نقاط العناية بالبشرة

دهن الجسم كامل بلوشن مرطب= نقطتين

العنايه بالجسم من خلطات وسنفره وغيره= نقطتين

العنايه بالشعر من خلطات وزيوت وغيره= نقطتين

العنايه ببشرة الوجه والرقبه = نقطتين

العنايه بالاظافراليدين والقدمين = نقطتين

المجموع160 ممتااااااااااااااااااااااااااااااز عزيزتي ربي يوفقك يارب

class="quote">اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة أنفاس الورد:
مسساآآء الخيــر

يومياتي ليوم الخميسس ..

الفطور:
توست وجبن شرائح

الغداء:
زبادي وصدر دجاج مشوي

اما السناك:
لقيمات وحلى وجبنية

خبصتها والله عارفة

العشاء كان خبزة مع مرق خضار ودجاج..

أما نقاطي:
المشي السريع نص ساعه بالهواء الطلق= 20 نقاط
تمارين التصفيق للامام والخلف 100 مره = 5 نقاط
الاسترخاء لمدة نص ساعه = 5 نقاط
النوم بدري والاستيقاض بدري = 50 نقطه
شرب 8 اكواب ماء = نقطه
شرب 3 اكواب شاي اخضر اواعشاب =نقطتين
العنايه بالجسم من خلطات وسنفره وغيره= نقطتين
العنايه بالشعر من خلطات وزيوت وغيره= نقطتين
العنايه بالاظافراليدين والقدمين = نقطتين
التخبيص في الدايت= -5 تنقصين خمس نقاط من مجموعك

المجموع: 84 حلو بس السنااااااااااااااااااك غلط السناك شي خفيف يا قمر بتوفيق

class="quote">اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة أنفاس الورد:
يسسعد لي أيامكم

يومياتي ليوم الجمعه

الفطور:
توست مع جبنة كيري وشاي بحليب

الغداء:
8 م رز مع فخذ دجاج

سسناك:
برتقالة

العشاء:
بطيخ

النقاط:
رياضة الدرج ربع ساعه =30 نقطه
النوم بدري والاستيقاض بدري = 50 نقطه
شرب فيتامينات او حديد او كالسيوم او اي مكمل غذائي= 1 نقطه
شرب 8 اكواب ماء = نقطه
شرب 3 اكواب شاي اخضر اواعشاب =نقطتين
الالتزام بالدايت حرفيا= 5 نقاط
العنايه ببشرة الوجه والرقبه = نقطتين
العنايه بالاظافراليدين والقدمين = نقطتين

المجموع: 93 ممتاااااااااااااااااااااااااااااز استمري يا قمر

class="quote">اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة فافي الجديدة:
مرحباا بنات

كيفاتكم ان شااء الله مناح
يوم الجمعة
الاستيقاظ 11
12-3 شغل باالبيت
4 -5 غداء
5.30-7 اااستتترخاااااااء
9 سنااك بوظة
يعني بالمختصر المفيد خبصتهاا
بس بكرا ان شاء الله رح ارجع للنشاط راح تعب االدورة
ااالنقاط
المجهود العضلي
تنظيف المنزل لمدة 3 ساعات =30 نقاط
استرخاء 1.5 سااعة =15 نقطة
نقاط الدايت

التخبيص في الدايت= -5
نقاط العناية بالبشرة
العنايه ببشرة الوجه والرقبه = نقطتين
صحة الجسم الداخلية
شرب 8 أكواب ماء 1 نقطة
المجموع 43
الحمد لله
فافي نفس الشي وين الاكل لازم تكتبي ئيش تا كلي

class="quote">اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة فافي الجديدة:
هدوء حبيبتي

نسيت مبارح سألتتيني عن السوكسيه وما ذكرت الا وقت جيت لنام
ههههههههههههه
السوكسيه هو بسكويت بالشوكولا طيب كتير
يمي يمي وانا بعمله طيب وبتفنن فيه اذا بدك بقلك عالطريقة

لا مو مشكله عزيزتي خلاص اكتبيلي الطريقه اذا عجبتني راح اطبقها تسلمي حبيبتي

كتبت : هدوء الورد

سلام عليكم

كيفكم يا بناااااااااااااااااااااااااااااات
انا عارفه اني مقصره معاكم ها ليومين بس اعذروني
كثير مشغوله
عندي ضيوف وجدولي ملخبط كثير كثير انا ما شيه عل التخفيف تمام بس للاسف
ما اعمل رياضه لاني اول شي تعبت ةوثاني شي كان عندي ضيوف

ادعولي اني ابداء نشاطي بكره بهمه ونشاط

يوميات الاربعاء
علي الريق 3 اكواب مويه =2
الافطار كان نص خبز بر مع شوية جبنه بيضاء خالية الدسم+ كوب شاي=6
قبل الغدا كوب شاي اخضر مع 3 اكواب مويه=4
الغداء كان قطعه صغيره سمك مشوي مع صحن سلطه +7 ملاعق رز=6
ساناك 2 حبه معمول=2
العشاء كان عندي ضيوف واكلت 7 ملاعق رز مع سلطه وقطعه صغيره دجاج=6
اشياء مسا عده كوب شاي الضيافه=2
يعني تخبيص في تخبيص

نقاطي

نظيف المنزل لمدة نص ساعه=5 نقاط
المشي السريع نص ساعه بالهواء الطلق او السير= 20 نقاط
الاسترخاء لمدة نص ساعه = 5 نقاط
ش
التخبيص في الدايت= -5 تنقصين خمس نقاط من مجموعك
المجموع 50
الخميس
3 اكواب مويه علي الريق =2
مافيه فطور
قبل الغدا كوب شاي اخضر و3 اكواب مويه=4
الغدا كان سلطه ونص خبز بر +ربع كوب لبن + ملوخيه وقطعه لحم مسلوق=8
قبل العشاء 3 اكواب مويه=2
العشاء 2 قطعه بيتزا ونص علبه سفن اب ياربي تخبيص

=4
اشياء مسا عده كوب شاي الضيافه=2
نقاطي

نظيف المنزل لمدة نص ساعه=5 نقاط
المشي السريع نص ساعه بالهواء الطلق او السير= 20 نقاط

نقاط الــــدايت
الالتزام بالدايت حرفيا= 5 نقاط
ا
ايقاف الاكل قبل النوم بـ6 ساعات= 5 نقاط
المجموع 59

الجمعه

3 اكواب مويه =2
افطار ما فيه
قبل الغدا كوب شاي اخضر + 3 اكواب مويه=4
الغدا
4 ملا عق رز + قطعه من صدر الدجاج + صحن سلطه كبير =6

سناك عصير برتقال خالي من السكر=2
العشاء 6 ملا عق رز +قطعه من صدر الدجاج وسلطه=6

نقاطي
نظيف المنزل لمدة سا عتين=20 نقاط
المشي السريع نص ساعه بالهواء الطلق او السير= 20 نقاط

شرب 8 اكواب ماء = نقطه
شرب 1 كوب شاي اخضر=2
نقاط الــــدايت
الالتزام بالدايت حرفيا= 5 نقاط
الالتزام بالدايت مع تخبيص خفيف= 2 نقطه

العنايه بالشعر من خلطات وزيوت وغيره= نقطتين
71
ياااااااااااااااااااااااااااااااااارب اقدر اعوض ها لخبطه ها لا سبوع ان شاء الله

كتبت : هدوء الورد

بنااااااااااااااااااااااااااا ت وين مجموعتي ما اشوفهم يدخلون

توتى فروتى..
3:: ريميه 2 ..
4:: مستعينه بالله ..
5:: فيونكا فوشيه ..
6:: إثرااء ..

8:: نجلاء بنت النيل ..
9:: شوش ..
10:: عنبر ..

بنات الموجوده في مجموعتي تكتب اسمها وتكتب جنبه هدوء الورد لاني حابه اعرف مين معايه في مجموعتي
وكمان مجموعة حلم تكتب اسمها وتكتب جنبها حلم

والبنات المذكوره اسائهم اذا موجودين يقولون لاني ما اشوفهم في اليوميات لانه راح يتم استبعادهم

كتبت : دبدوبة سمراء

هههههههههههههه هدوء ابشري بلتزم

بس برضو امس مااكلت شي بس شربت سوائل
وكلة نوم ولا رياضة ولا حاجة

بس بقولك وزني نزل 2 كيلوو وناااااااسة فرحاانة

ان شاء الله بستمر اكثر

انفاااس الورد انا معااك بفريقك

الصفحات الأولى ... 49 50 51 52 53 54 55 56 57 ... الأخيرة

مواضيع مميزة قد تهمك

بدأ التسجيل في مسابقة الحمية (رشاقه أكل تشجيع )

رشاقه

العيد رشاقه

للمحافظه على رشاقه جسمك ***

الاناناس صحة و رشاقه

~* يوميات سامو دولي* 23 كيلو برا جسمي بادن الله *~

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

مسابقة , مع , من , البدايـــة , الحكــايـه , بـرواقـــــــــه , يـ , رشاقه , وابتدأت , نقطــة , •’•