وابتدأت الحكــايـه •’• من نقطــة البدايـــة •’• مع مسابقة رشاقه { بـرواقـــــــــه جـ 1} ..
مجتمع رجيم / أرشيف رجيم
[gdwl]المجهود العضلي :
تنظيف المنزل لمدة نص ساعه=5 نقاط
المشي السريع نص ساعه بالهواء الطلق او السير= 20 نقاط
الجري الطويل نص ساعه بالهواء الطلق او السير =40 نقطه
رياضة الدرج ربع ساعه =30 نقطه
السباحة نص ساعه = 10 نقاط
الدراجة الثابتة نص ساعه = 15 نقاط
الايروبكس نص ساعه = 15 نقاط
الاوربتراك نص ساعه = 15 نقاط
الرقص السريع والمتواصل نص ساعه = 15 نقاط
نط الحبل او النط العادي نص ساعه = 10 نقاط
نطة حرف الاكس 100 مره=5 تقاط
يوجا نص ساعه = 15 نقاط
تمارين جورج كروز= 15 نقطه
تمارين التصفيق للامام والخلف 100 مره = 5 نقاط
تمارين المروحه 100 مره = 5 نقاط
الغزال الطائر نص ساعه =20 نقطه
الاسترخاء لمدة نص ساعه = 5 نقاط
شرب 3 لتر ماء في اليوم = 25 نقطه
النوم بدري والاستيقاض بدري = 50 نقطه ..
لعب الكره نص ساعه = 15 نقطه
نقاط الدايت
الالتزام بالدايت حرفيا= 5 نقاط
الالتزام بالدايت مع تخبيص خفيف= 2 نقطه
اكل زبادي كعشاء=5نقطه
ايقاف الاكل قبل النوم بـ6 ساعات= 5 نقاط
التخبيص في الدايت= -5 تنقصين خمس نقاط من مجموعك
نقاط العناية بالبشرة
دهن الجسم كامل بلوشن مرطب= نقطتين
العنايه بالجسم من خلطات وسنفره وغيره= نقطتين
العنايه بالشعر من خلطات وزيوت وغيره= نقطتين
العنايه ببشرة الوجه والرقبه = نقطتين
العنايه بالاظافراليدين والقدمين = نقطتين[/gdwl]
هذي قائمة الخيار اللي تعملينة يحتسب لك نقاطة مثلاً
تنظيف المنزل لمدة نص ساعه=5 نقاط
اذا نظفتي المنزل تكسبين5 نقاط واذا مانظفتي تحطين بدل 5 الرقم 0
مثال آخر
التخبيص في الدايت= -5 تنقصين خمس نقاط من مجموعك
نقاط العناية بالبشرة
اذا خبصتي في رجيمك فنقصي من مجموع نقاطك النهائي 5نقاط واذا ماخبصتي ماتنقصين شي
في النهاية تجمعين عدد النقاط اللي حصلتيها في اليوم وتكتبيها
انسخي القائمة السابقة الخاصة بالنقاط وعدلي فيها حسب ماتقومين به من مجهود يومي
اتمنى اكون وصلت لك الفكرة
