وابتدأت الحكــايـه •’• من نقطــة البدايـــة •’• مع مسابقة رشاقه { بـرواقـــــــــه جـ 1} ..

مجتمع رجيم / أرشيف رجيم

كتبت : بداية امالي

السلام عليكم ((((((((مجموعة حلم سيكووون)))))))))))
والظاهررررر ان رشاقتي حلم في حلم

يوم الخميس
الافطار/ 3 طعميه+3 م فول+5 وصال بطاطس+نصف عيش اسمر+عصير كيوي وليمون
الغداء/مافيه
العشاء/7 م ارز+ربع صدر دجاج
بعدها قهوة+كيت كااات
بعدها كوب شاي اخضررر
النقاط
التخبيص في النظام=-5
شرب شاي اخضررر =2 نقطة
النوم والاستيقاظ مبكر = 50 نقطة
مشي على السير =20 نقطة
شغل البيت نصف ساعه = 5 نقطة
المجموع=72 نقطة

يوم الجمعه/
الافطار/شريحة جبن المراعي قليل الدسم+حبه عيش صامولي+حلقاتن خيار وكيوي+كوب شاي
قبل الغداء اكلت موزة
الغداء / مقلوبة دجاج بالخضار 7 م +كوب عصير برتقال+سلطة بنجر مشكله+خس وجرجير
العصررررر تخبيسص في تخبيييص بسكويت شوكولا + حبه كت كااات
العشاء/
5 حلقات بطاطس+وصلة صغيرة دجاج+2 ورق عنب+كوب عصير برتقال+خس وجرجير+وصلة عيش
بعدها كوب مرميه
النقاط
التخبيص =-5
شرب اعشاب= 2 نقطة
التصفيق 100 =5 نقطة
رياضة المروحه = 5 نقطة
رياضة القرص100 مره = 5 نقطة
شغل البيت نصف ساعه =5 نقطة
النوم والاستيقاظ بدري = 50 نقطة
المجموع= 67 نقطة

كتبت : ياسمينة 77

يسعد صباحكم و مساكم و كل اوقاتكم ان شاء الله حبيباتي
اسفة دخولي قل شوي هل الايام بسبب امتحانات اولادي لانو لازم اتابعهم
بالنسبة ليومياتي ليوم الخميس فهي :
الفطور : 1 بيضة مسلوقة مع حبة طماطم و حبة خيار و 1 توست اسمر
السناك حبة كيوي واحدة
الغداء : 6 قطع شيش طاووق مع صحن صغير سلطة خضراء
العشاء : علبة زبادي خالي الدسم و 5 اوراق خس

أما يوم الجمعة فيومياتي كانت :
بدأت يومي بليتر ماء مع ملعقة صغيرة خل التفاح طبعا شربته على مدة ساعة و نص و بعدين كوب شاي اخضر مع نعناع
و بعد ساعتين : 2 توست اسمر مع شريحة جبن قليل الدسم

الغداء : 3 ملاعق ارز و قطعتين صغار لحم و صحن صغير سلطة
العشاء : صحن خيار مع زبادي و نعنع
وبالنسبة لنقاطي فكانت :
تنظيف المنزل لمدة اربع ساعات =40 نقاط
المشي السريع نص ساعه بالهواء الطلق او السير= 20 نقاط
الجري الطويل نص ساعه بالهواء الطلق او السير =40 نقطه
رياضة الدرج خمس دقائق =10نقطه
السباحة نص ساعه = 0 نقاط
الدراجة الثابتة نص ساعه = 0 نقاط
الايروبكس نص ساعه = 15 نقاط
الاوربتراك نص ساعه = 0 نقاط
الرقص السريع والمتواصل نص ساعه = 0 نقاط
نط الحبل او النط العادي نص ساعه = 0 نقاط
نطة حرف الاكس 100 مره=0 تقاط
يوجا نص ساعه = 0 نقاط
تمارين جورج كروز= 0 نقطه
تمارين التصفيق للامام والخلف 100 مره = 5 نقاط
تمارين المروحه 100 مره = 5 نقاط
الغزال الطائر نص ساعه =0 نقطه
الاسترخاء لمدة نص ساعه = 5 نقاط
شرب 3 لتر ماء في اليوم = 25 نقطه
النوم بدري والاستيقاض بدري = 50 نقطه ..
لعب الكره نص ساعه = 0

صحة الجسم الداخليه
شرب فيتامينات او حديد او كالسيوم او اي مكمل غذائي= 1 نقطه

شرب 8 اكواب ماء = نقطه

شرب 3 اكواب شاي اخضر اواعشاب =نقطتين
نقاط الــــدايت

الالتزام بالدايت حرفيا= 5 نقاط

الالتزام بالدايت مع تخبيص خفيف= 0 نقطه

اكل زبادي كعشاء=5نقطه

ايقاف الاكل قبل النوم بـ6 ساعات= 5 نقاط

التخبيص في الدايت= -0

نقاط العنايه بالجسم
دهن الجسم كامل بلوشن مرطب= نقطتين

العنايه بالجسم من خلطات وسنفره وغيره= نقطتين

العنايه بالشعر من خلطات وزيوت وغيره= نقطتين

العنايه ببشرة الوجه والرقبه = نقطتين

العنايه بالاظافراليدين والقدمين = نقطتين
و مجموع نقاطي كان : 234 نقطة

و بالنسبة لنقاط يوم الجمعة فكنت تعبانة شوي و ما عملت النص ساعة جري طويل و عملت لا سنفرة للجسم و لا زيوت للشعر ...... فبيكون مجموع نقاطي ليوم الجمعة هو 190 نقطة

كتبت : علا2204

السلام عليكم

كتبت : علا2204

class="quote">اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة هدوء الورد:
سلام عليكم

كيفكم يا بناااااااااااااااااااااااااااااات
انا عارفه اني مقصره معاكم ها ليومين بس اعذروني
كثير مشغوله
عندي ضيوف وجدولي ملخبط كثير كثير انا ما شيه عل التخفيف تمام بس للاسف
ما اعمل رياضه لاني اول شي تعبت ةوثاني شي كان عندي ضيوف

ادعولي اني ابداء نشاطي بكره بهمه ونشاط

يوميات الاربعاء
علي الريق 3 اكواب مويه =2
الافطار كان نص خبز بر مع شوية جبنه بيضاء خالية الدسم+ كوب شاي=6
قبل الغدا كوب شاي اخضر مع 3 اكواب مويه=4
الغداء كان قطعه صغيره سمك مشوي مع صحن سلطه +7 ملاعق رز=6
ساناك 2 حبه معمول=2
العشاء كان عندي ضيوف واكلت 7 ملاعق رز مع سلطه وقطعه صغيره دجاج=6
اشياء مسا عده كوب شاي الضيافه=2
يعني تخبيص في تخبيص
نقاطي

نظيف المنزل لمدة نص ساعه=5 نقاط
المشي السريع نص ساعه بالهواء الطلق او السير= 20 نقاط
الاسترخاء لمدة نص ساعه = 5 نقاط
ش
التخبيص في الدايت= -5 تنقصين خمس نقاط من مجموعك
المجموع 50
الخميس
3 اكواب مويه علي الريق =2
مافيه فطور
قبل الغدا كوب شاي اخضر و3 اكواب مويه=4
الغدا كان سلطه ونص خبز بر +ربع كوب لبن + ملوخيه وقطعه لحم مسلوق=8
قبل العشاء 3 اكواب مويه=2
العشاء 2 قطعه بيتزا ونص علبه سفن اب ياربي تخبيص=4
اشياء مسا عده كوب شاي الضيافه=2
نقاطي

نظيف المنزل لمدة نص ساعه=5 نقاط
المشي السريع نص ساعه بالهواء الطلق او السير= 20 نقاط

نقاط الــــدايت
الالتزام بالدايت حرفيا= 5 نقاط
ا
ايقاف الاكل قبل النوم بـ6 ساعات= 5 نقاط
المجموع 59

الجمعه

3 اكواب مويه =2
افطار ما فيه
قبل الغدا كوب شاي اخضر + 3 اكواب مويه=4
الغدا
4 ملا عق رز + قطعه من صدر الدجاج + صحن سلطه كبير =6

سناك عصير برتقال خالي من السكر=2
العشاء 6 ملا عق رز +قطعه من صدر الدجاج وسلطه=6

نقاطي
نظيف المنزل لمدة سا عتين=20 نقاط
المشي السريع نص ساعه بالهواء الطلق او السير= 20 نقاط

شرب 8 اكواب ماء = نقطه
شرب 1 كوب شاي اخضر=2
نقاط الــــدايت
الالتزام بالدايت حرفيا= 5 نقاط
الالتزام بالدايت مع تخبيص خفيف= 2 نقطه

العنايه بالشعر من خلطات وزيوت وغيره= نقطتين
71
ياااااااااااااااااااااااااااااااااارب اقدر اعوض ها لخبطه ها لا سبوع ان شاء الله

الله يعطيكي العافيه وان شاء الله كل ايامك نشاط
معذوره كلنا معرضين انا ننشغل لسبب
شكرا كتير على ردودك ودعمك كتير بكون مبسوطه وسعيده بس اشوف ردك على يومي
الله يسعدك ويوفقك ويحققلك كل احلامك امين

وابتدأت الحكــايـه •’• من نقطــة البدايـــة •’• مع مسابقة رشاقه { بـرواقـــــــــه جـ 1} ..

مجتمع رجيم / أرشيف رجيم

~* يوميات سامو دولي* 23 كيلو برا جسمي بادن الله *~

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته