يومياإت { تحدي السمنة ج2 | مشواإر الرشاأقة } شاإركوا
مجتمع رجيم / أرشيف رجيم
كتبت :
امبراطورة زماني
-
التقرير
العضوة : امبراطورة زماني , اليوم : 05\06\
2012{ بسم الله توكلنا علي الله و لا حول ولا قوة الا بالله }
الغذاء : بيضتين مغليتين + سلطة فواكه { بهاإ شريحة اناناس + حبة مشمش + نصف تفاحة }
سناك : نصف حبة تفاح { الي بقى من سلطة الفواكه - ههع }
العشاء : سلطة دجاج { بها صدر دجاج + خس + جبن }
شاي اخضر : 3 اكواب باليوم
تمارين و نشاطات ( مع ذكر النشاطات و حسابها ) :
45 دقيقة رياضة { هلكت من التعب }
بها تمارين متتالية |> 10 دقائق مشي ( مع 20 الموالية تكون 5 ن ) + 10 دقائق درج ( 15 ن ) + 15 دقيقة قفز حبل ( 10 ن )+ 10 دقائق تمارين ارداف ( 5 ن ) . + اعمال منزلية ساعتين ( 12 ن ). + 20 دقيقة مشي من جديد ( تم ) . الناتج ( 47 ن )
{ الْحَمْدُ لِلَّهِ الَّذِي أَطْعَمَنَا وَسَقَانَا وَجَعَلَنَا مُسْلِمِينَ }
حماس ، و اما العضوات الي يسجلو خلال هذا النص اسبوع يتم اعتبارهم مشاركات من اليوم و صاعدا ، و الاسبوع القادم بنصه ، المجال مفتوح دائما بس
ما رح يلجئو مشان يحطو احد التوقيعين { رشيقة او بطيخة الاسبوع } خلال ذلك الاسبوع و رح يستنو الاسبوع الي بعده لانه حظهم في
النقاط رح يتضائل . معناه النقاط رح تكون اسبوعية من جمعة لجمعة
