قروب السعرات الحراريه الافتتاح السابع جديد في رمضان

مجتمع رجيم / أرشيف رجيم

كتبت : _همسة حنان_

السلام عليكم

سويت رياضة الصباح اول ما قمت وعلى الريق

ساعتين ( 77 دقيقة ع السير وباقي الوقت رياضة شد وكدا يعني ...)

فطوري

كوب حليب + شريحتين توست بر + بيضة مسلوقة

غداي كان

3 ملاعق رز ابيض + قطعة صغيرة باذنجان مع بطاطا

سلطة خضراء مع ذرة

العشاء حيكون تفاحة

......

لي عودة

كتبت : ورد اليمن

اليوم على الريق شربت مية كتيييير،،،،،
فطوري .... شربت مج نسكافية بدون سكر مع 2 قرشلة "" شابورة ""
الغدا ... كوب لبن رايب قليل الدسم مع 6 قطع بسكويت مالح
العشا .... شربت 4 معالق شوربة عدس+ 4 معالق بطاطس مهروسة بزيت الزيتون
بالليل بدي اعمل اما ينسون أو نسكافيه مع تفاحة
يلا مين يقولي كم سعر بيطلعوا

كتبت : *سوما*

اهلا بنات
فطرت المغرب و كان
كاس حليب و قطعة دجاج و طبق سلطة
و الحمد لله شربت موية 4رياضة ماغيني اساوي رجلى تعبانة
بس ادا قدرت اضغط على نفسي ان شاء الله
ادا جعت باخد علبة زبادي ان شاء الله
دمتم في رعاية الله و حفظه

كتبت : *سوما*

class="quote">اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة um azoz:
الاحتياج اليومي من السعرات الحراريه عباره عن حصص موزعه بالمجموعات الغذائيه
انا بحط المجموعات الغذائيه والوجبات الي تتكون منها
وكل وحده منكم تشوف الي يناسبها وتكون وجبتها للفطور والغدا والعشاء والوجبه الخفيفه

المجموعات

مجموعة الحليب

كوب حليب او لبن او زبادي او ثلث كوب حليب مركزاو 2ملعقة اكل حليب بودره

مجموعة النشويات

ربع رغيف خبز لبناني * ثلث صامولي * شريحة توست * 6 ملاعق طعام رز * 6 قطع بسكوت دائري رتز * 4او5 ملاعق فول او عدس * نصف كوب شوربه شوفان او جريش * 8ملاعق مكرونه* 6ملاعق جريش او قرصان او كسكسي او مرقوق
نصف خبز همبرغر او نصف كوب بازلاء او حبة بطاطس صغيره مشوي او مسلوقه

مجموعة الللحوم

ربع كوب جبنة أريش او اشريحة جبن شيدر قليل الدسم او 2ملعقة اكل لبنه قليلة الدسم او 1بيضه مسلوق او ثلث كوب تونا او سمكه حجم صغير او قطعه صغيره لحم بحجم او صدر دجاج او فخذ

او ملعقه صغيره زبدة الفول السوداني

مجموعة الدهون

6 حبات لوز او كازو او 20حبة فول سوداني او 2ملعقة مايونيز لايت او 2ملعقة طحين هاو 10حبات زيتون او املعقة قشطه او واحد ملعقه صوص السلطه او ملعقة شاي زيت زيتون

مجموعة الخضروات

حبة طماطم او نصف كوب عصير طما طم او 2حبة جزر او نصف كوب خضار مطبوخه او ربع كوب تبوله او ثلث كوب فتوش او كوب واحد من الخضروات التاليه فلفل اخضر او باذنجان او خس او ملفوف او خيار او مشروم او كرفس او فجل

الوجبه الخفيفه

كل حصه تعادل 15جرام كربوهيدرات

1 تفاحه صغيرة الحجم او برتقاله او موزه صغيره او نصف موزه اذا كانت كبيره او 1كمثرى متوسطة الحجم او 1كيوي نص مانجو صغيره او نصف حبة جريب فروت كبيره او ثلاثارباع كوب اناناس او شريحه مثلثه بطيخ او 12 حبة كرز او ثلث كوب عصير عنب او نصف كوب عصير اناناس او خوخه متوسطه او 4 حبات مشمش او 15 حبة عنب او 2 حبة تين او نصف حبة حبة بابايا او نصف كوب عصير برتقال

class="quote">اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة um azoz:
اذا بتكونون وجبه

الفطور

حصه من مجموعة الحليب وحصتان من مجموعة النشويات و حصه من مجموعة اللحوم

المثال

كوب حليب قليل الدسم و 2 شريحة توست و بيضه مسلوقه

الوجبه الخفيفه

تفاحه

الغدا

حصتان من مجموعة الخضروات و حصتان من اللحوم وحصتان نشويات وحصة دهون

نص كوب خضار مطبوخه و كوب سلطه خضراء و نص ملعقه زيت زيتون او صوص سلطه و قطعة دجاج و 6ملاعق رز

الوجبه الخفيفه

حبة كيوي

العشاء

حصتان خضروات و حصة لحوم و حصة نشويات و حصة دهون

خيار و حبة طماطم و 2 ملعقة لبنه و ربع رغيف خبز و 10 حبات زيتون

وجبه خفيفه

عصير برتقال

هذا نموذج بس وتقدرون انتوا تضبطون وجباتكم على كيفكم

واي سؤال او استفسار انا جاهزه

وصدقوني اذا ضبطتوا وجباتكم وسويتوا رياضه اكيد بينزل وزنكم بشكل صحي وسليم

بالتوفيق للجميع

اتفضلى معانا همسة
الاوزان الى فوق 90 تكتب بالاحمر
و الى فوق 80 بالاخضر
و الى فوق 70 بالوردي
و الى فوق 60 بالموف
و الى فوق 50 بالازرق
اختارى النظام الى يعجبك حبيبتى

قروب السعرات الحراريه الافتتاح السابع جديد في رمضان

مجتمع رجيم / أرشيف رجيم

اللى متابعة إخصائى تغذية تتفضل

عايزة أجرب رجيم عزاري يارت تقولولي تجاربكم معه