النادي الخاص بمسابقة الحميه ❤أصغر مقس لو سمحت ❤

الإسم : شيخه النعيمي
اسم المجموعه: مجموعة السماوي
الوزن:77

الطول:153
أول عشرة أيام :
اليوم الأول / اول يوم دوره ما قدرت العب وايد
الرياضه المتبعه/ سويت تمارينين للزنود كل تمرين 100 مره / تمرينين للخصر كل تمرين 100 مره
مجموع النقاط/ بما انه مش مذكورات فالجدول و تقول بنوكه كل تمرين له 5 نقاط و انا سويت 4 تمارين فاعطي عمري = 20 نقطه



اليوم الثاني /
الرياضه المتبعه/ ----

مجموع النقاط/ 0





اليوم الثالث /

الرياضه المتبعه/ الاربترك 20 دقيقه
9 تمارين متنوعه ( نط الحبل 100 مره
تمرينين للفخذ كل تمرين 100 مره
4 تمارين للزنود كل تمرين 50 مره مع رفع الاثقال لـ 3 تمارين من الـ4
تمرينين للخصر كل واحد 50 مره



مجموع النقاط/ 200 + 20+ 10 + 5 + 5 +5 + 5+ 5 + 5 + 5+ 5 = 270 نقطه الحمدالله





اليوم الرابع /

الرياضه المتبعه/

مجموع النقاط/




اليوم الخامس /

الرياضه المتبعه/

مجموع النقاط/




اليوم السادس /

الرياضه المتبعه/


مجموع النقاط/




اليوم السابع/

الرياضه المتبعه/


مجموع النقاط/





اليوم الثامن /

الرياضه المتبعه/

مجموع النقاط/



اليوم التاسع /



الرياضه المتبعه/

مجموع النقاط/




اليوم العاشر /



الرياضه المتبعه/

مجموع النقاط/


الوزن بعد 10 أيام :


ان شااااااااءالله خسرانه 3 كيلو

●المشي العادي دقيقه = 1 نقطه
●المشي السريع دقيقه = 2 نقاط
●المشي على جهاز السير عادي دقيقه = 4 نقاط
●المشي على جهاز السير مشي سريع دقيقه = 6 نقاط
●صعود ونزول الدرج دقيقه = 10 نقاط
●السباحه نص ساعه = 15 نقطه
●آيروبكس مائي نص ساعه = 20 نقطه
●اي نوع ايروبكس نص ساعه = 20 نقطه
●الدرجه الثابته الدقيقه = 3 نقاط
●الأوربتراك الدقيقه = 10 نقاط
●الرقص ربع ساعه = 10 نقاط
●نط الحبل 50 مره = 10 نقاط
●أعمال المنزل ربع ساعه = 2 نقاط
●يوغا نص ساعه = 5 نقاط
●لعبة الكره اي نوع نص ساعه = 10 نقاط
●اثقال الحديد 50 مره = 6 نقاط
●تمارين جورج كروز= 8 نقاط
●اي تمرين مختلف غير مذكور = 5 نقاط
●النوم بدري بحدود الساعه 12 = 25 نقطه
●الإستيقاظ بدري = 25 نقطه
●شرب 2 ليتر ماء في اليوم يعني ما يعادل 8 كاسات = 25 نقطه

الإسم : د.دودي
اسم المجموعه: مجموعة الأخضـر
الوزن:115

الطول:168
أول عشرة أيام :
اليوم الأول / الحمدلله سويت مجهود بس مو ميه ميه
الرياضه المتبعه/ الدرج لمدة أربعه دقايق .. و المشي العادي خمسه دقايق .. النوم و الاستيقاظ بدري ..
مجموع النقاط/ يعني مجموع نقاطي 95



اليوم الثاني /
الرياضه المتبعه/ صعود و نزول الدرج 5 دقايق .. النوم و الاستيقاظ مبكر .. شرب الماء .. الرقص ربع ساعه

مجموع النقاط/ مجموع نقاطي 135 حمدلله





اليوم الثالث /

الرياضه المتبعه/صعود و نزول الدرج 10 دقايق .. النوم و الاستيقاظ مبكر .. شرب الماء ..


مجموع النقاط/ مجموع النقاط 175





اليوم الرابع /

الرياضه المتبعه/ صعود و نزول الدرج 5 دقايق و النوم و الاستيقاظ مبكر

مجموع النقاط/ 100 نقطه




اليوم الخامس /

الرياضه المتبعه/ المشي لمدة 10 دقايق العادي و الدرج 3 دقايق و النوم و الاستيقاظ مبكر

مجموع النقاط/ 80 نقطة




اليوم السادس /

الرياضه المتبعه/ السباحه ساعتين و المشي العادي 20 دقيقه و النوم و الاستيقاظ مبكر


مجموع النقاط/ 130 نقطة




اليوم السابع/

الرياضه المتبعه/ السباحه ساعتين و النوم و الاستيقاظ مبكر


مجموع النقاط/ 80 نقطة





اليوم الثامن /

الرياضه المتبعه/

مجموع النقاط/



اليوم التاسع /



الرياضه المتبعه/

مجموع النقاط/




اليوم العاشر /



الرياضه المتبعه/

مجموع النقاط/


الوزن بعد 10 أيام :

ياااااااارب أفضل النتائج

ان شاء الله انا معكم بالنادي ^_^

الإسم : ثناء المساء
اسم المجموعه:البنفسج
الوزن: 98
الطول:166

أول عشرة أيام :


اليوم الأول /
الرياضه المتبعه/
مجموع النقاط/



اليوم الثاني /
الرياضه المتبعه/
مجموع النقاط/





اليوم الثالث /
الرياضه المتبعه/
مجموع النقاط/





اليوم الرابع /
الرياضه المتبعه/
مجموع النقاط/




اليوم الخامس /
الرياضه المتبعه/
مجموع النقاط/




اليوم السادس /
الرياضه المتبعه/
مجموع النقاط/



اليوم السابع/
الرياضه المتبعه/
مجموع النقاط/





اليوم الثامن /
الرياضه المتبعه/
مجموع النقاط/



اليوم التاسع /
الرياضه المتبعه/
مجموع النقاط/




اليوم العاشر /
الرياضه المتبعه/
مجموع النقاط/



الوزن بعد 10 أيام :

الإسم :dr.dody

اسم المجموعه:

الوزن: 89.7

الطول:164

**********************************************

اليوم الأول / 2شبتمبر

الرياضه المتبعه/صحيت بدرى 25
شربت 2 ليتر ما 25
150 نطة 30
سعود ونزل الدرج 10

مجموع النقاط/90

***********************************************

اليوم الثاني / 3سبتمبر

الرياضه المتبعه/صحيت بدرى 25
شربت 2 لتر ماء 25
150 نطة 30
50 بطن عليا 5
50 بطن سفلى 5
ربع ساعة اوربتراك 150
نص ساعة شغل بيت 4
نزول وطلوع السلم 10

مجموع النقاط/254


***********************************************

اليوم الثالث / 4سبتمبر

الرياضه المتبعه/صحست بدرى و شربت ماء

مجموع النقاط/50

******************************************


اليوم الرابع / 5 سبتمبر

الرياضه المتبعه/صحيت بدرى 25 سربت 2 لتر ماء 25 شغل بيت 3 ساعات ونص 28

مجموع النقاط/ 78

***************************************


اليوم الخامس /6 سبتمبر

الرياضه المتبعه/شربت 2 لتر ماء 25
50 بطن سقلى 5
50 بطن هعليا 5
150 نطة 30
3 ساعات شغل بيت 24

مجموع النقاط/89

***********************************


اليوم السادس /7 سيتمبر

الرياضه المتبعه/نص ساعةاوربتراك 300
شرب الماء 25
اعمل المنزل ساعة 8

مجموع النقاط/333

****************************************


اليوم السابع/8 سبتمبر

الرياضه المتبعه/8 دقائق اوربتراك 80
صعود ونزول الدرج 10
مشى عادى نص ساعة 30

مجموع النقاط/120


*****************************************


اليوم الثامن /9 سبتمبر

الرياضه المتبعه/صحيت بدرى 25 شربت 8 كاسات ماء 25 مشيت نص ساعة 30
طلعت ونزلت السلم 2 دقبقة 20 50 بطن عليا 5 50 بطن سفلى 5 50 وسط 5
50 تمارين رجل 5 100 نطة 20

مجموع النقاط/140

************************************


اليوم التاسع /

الرياضه المتبعه/

مجموع النقاط/

***************************************


اليوم العاشر /

الرياضه المتبعه/

مجموع النقاط/

*************************************

الوزن بعد 10 أيام :

الإسم : ميعاد
اسم المجموعه:السماوي
الوزن:102