يوميات مسابقة ال20 متنافسة

مجتمع رجيم / أرشيف رجيم

كتبت : sweet shosh

مساء الخير ......
كيفكم صبايا ...... ؟؟؟
بعتذر بس والله هلأ شفت إنكم بلشتو بالمسابقه وإني معكم ......
ومبروك عليكم الإفتتاح للمسابقه

كتبت : sweet shosh

يوميات يوم الأربعاء 7/11/2012

الفطور : كوب حليب + 3 تمر
بعد ساعه : 1فرنش توست ( بيضه صغيرة مخفوقه مع ملح وفلفل بعدين نزلت عليها التوست ما خليتها تتشرب يادوب نزلتها وشلتها وبتنقلى 1 معلقه صغيره زيت زيتون) + نص ساندويش زعتر +بندورة وخيار + شاي بدون سكر

الغدا : 3 معالق أرز ملفوف مع لحمة + سلطة
شاي بدون سكر

رياضه 40 دقيقه ( 10 دقايق مشي فترة العصر - المسا 30 ساعه مشي )

عالسهرة : زنجبيل
الماء : لترين

المجهود العضلي

المشي السريع 40 دقيقه بالهواء الطلق او السير= 30 نقاط

شرب 2 لتر ماء في اليوم = 16 نقطه

النوم بدري والاستيقاض بدري = 50 نقطه ..

نقاط الــــدايت
الالتزام بالدايت مع تخبيص خفيف= 2 نقطه
ايقاف الاكل قبل النوم بـ6 ساعات= 5 نقاط

مجموع النقاط = 103 نقطه

كتبت : sweet shosh

يوميات يوم الخميس 8/11/2012

الفطور : لبن 4 معالق صغار(أكتيفيا لايت)+ 3 تمر
الغدا : ح1 حبه خيار + 1 خبز صغير + قلايه بندورة (بزيت نباتي 1 معلقه طعام ) + 5 حبات زيتون + لبنه + شاي بدون سكر

العشا ( لسى ما تعشيت بس النيه) :سلطة خضار + شوربه

المسا : شاي بدون سكر

رياضه 30 دقيقه (مشي)

عالسهرة : زنجبيل
الماء : لتر ونص
المجهود العضلي

تنظيف المنزل لمدة نص ساعه=5 نقاط

المشي السريع 30 دقيقه بالهواء الطلق او السير= 20 نقاط

شرب لترونص ماء في اليوم = 12 نقطه

النوم بدري والاستيقاض بدري = 50 نقطه ..

نقاط الــــدايت
الالتزام بالدايت مع تخبيص خفيف= 2 نقطه
ايقاف الاكل قبل النوم بـ6 ساعات= 5 نقاط

مجموع النقاط = 94 نقطه ( أجتني إلي ما بتتسمى )

كتبت : sweet shosh

يوميات يوم الجمعه 9/11/2012

الفطور 1 : نسكافيه + 3 حبات تمر
الفطور 2 : 1 رغيف صغير + 2 معلقه فول + بندورة + خيار + شاي بدون سكر
الغدا : معجنات شغل بيت (2 زعتر أخضر +2 جبنه )+ بندورة + خيار + شاي بدون سكر

رياضه 30 دقيقه (مشي) + 15 دقيقه رقص زومبا + 15 دقيقه رقص

الماء : لترين
المجهود العضلي

تنظيف المنزل لمدة نص ساعه=5 نقاط

المشي السريع 30 دقيقه بالهواء الطلق او السير= 20 نقاط

الرقص السريع والمتواصل نص ساعه = 15 نقاط

تمارين التصفيق للامام والخلف 100 مره = 5 نقاط

الاسترخاء لمدة نص ساعه = 5 نقاط
شرب لترونص ماء في اليوم = 16 نقطه

النوم بدري والاستيقاض بدري = 50 نقطه ..

نقاط الــــدايت
الالتزام بالدايت مع تخبيص خفيف= 2 نقطه
ايقاف الاكل قبل النوم بـ6 ساعات= 5 نقاط

مجموع النقاط = 123 نقطه

يوميات مسابقة ال20 متنافسة

مجتمع رجيم / أرشيف رجيم

رجيم الكيوي والاناناس لنحت الجسم جربوه معي وشوفو التجربه رووعه

الكروشيه للمنزل بالصور و الشرح