يوميات مسابقة ال20 متنافسة

الجري الطويل نص ساعه بالهواء الطلق او السير =40 نقطه
نط الحبل او النط العادي نص ساعه = 10 نقاط
نطة حرف الاكس 100 مره=5 نقطة
تمارين التصفيق للامام والخلف 100 مره = 5 نقاط
الاسترخاء لمدة نص ساعه = 5 نقاط
شرب 2 لتر ماء في اليوم = 20 نقطه
النوم بدري والاستيقاض بدري = 50 نقطه ..
لعب الكره ساعه = 30 نقطه

نقاط الــــدايت

الالتزام بالدايت = 2 نقاط
اكل زبادي كعشاء=5نقطه
ايقاف الاكل قبل النوم بـ6 ساعات= 5 نقاط
وتخبيص بالديت =-5

10-11-2012



تنظيف المنزل لمدة نص ساعه=5 نقاط
المشي السريع بالعصي ساعتين بالهواء الطلق او السير= 50 نقاط
تمارين التصفيق للامام والخلف 100 مره = 5 نقاط
الاسترخاء لمدة نص ساعه = 5 نقاط
شرب 2 لتر ماء في اليوم = 12 نقطه
النوم بدري والاستيقاض بدري = 50 نقطه
الالتزام بالدايت حرفيا= 5 نقاط
ايقاف الاكل قبل النوم بـ6 ساعات= 5 نقاط
السونا لمدة ساعة = ؟؟؟؟


نقاطي 137 بدون السونا

وتصبحون على خير