شربت الشاي الاخضر مضاف إليه أوراق البقدونس و الزنجبيل
بعدين رحت النادي
تمارين الاستطاله
-50 مره هذا التمرين
- 100 مرهـ هذا التمرين
بين كل 50 عده ريلاكس 5 دقائق
- هذا التمرين 50 مره
- 50 مرهـ هذا التمرين - و هذا التمرين 50 مرهـ - هذا التمرين 50 مرهـ
النط على الحبل 150 نطهـ بين كل 50 نطهـ ريلآكس 30 ثآنيهـ
الأجهزه
- 25 دقيقه على هذا الجهاز
- 25 دقيقه على هذا الجهاز
- 10 دقائق على هذا الجهاز
- وهذا الجهااااز الاخير 50 دقيقه
وفي النهااايه - 15 دقيقه حمام السونا
( وقتي بالنادي شربت 1 لتر مآء )
العشاء
- شوربة شوفان
بعد العشاء بساعتين شربت الشاي الاخضر مضاف إليه الزنجبيل و القرفه
وسسسلآمتكم
/ \
أميرهـ
كتبت :
* أميرة *
-
يوميآتي لـ / يوم الثلاثاء
صحيت الساعه 9
سويت رياضة المشي 50 دقيقه
بعد ربع ساعه شربت كوب مآء
وبعد ربع ساعه أكلت
الفطور
- شآي بالحليب مع الزنجبيل و الهيل " بدون سكر "
( قبل ما اروح النادي شربت 500 مل ماء )
بعدين رحت النادي
-100 مره هذا التمرين
- هذا التمرين 50 مرهـ
- 50 مره هذا التمرين
- هذا التمرين 50 مرهـ
- هذا التمرين 50 مرهـ
الأثقآل
- هذا التمرين 50 مره
- وهذا 50 مرهـ
- هذا التمرين 50 مرهـ
النط على الحبل 150 نطهـ بين كل 50 نطهـ ريلآكس 30 ثآنية
خآمسآ : الأجهزهـ..
- 25 دقيقه على هذا الجهاز
- 25 دقيقه على هذا الجهاز
- 50 دقيقه على هذا الجهاز
( 1,5 لتر فترة وجودي في النادي )
الغذاء
- شوربة شوفان
( فترة الظهيرهـ شربت ماء 500 مل )
بعد الغذاء بساعتين شربت الشاي الاخضر مضاف إليه أوراق البقدونس و الزنجبيل العصر طلعت اتسوق مع امي وصديقتي ما ردينا الا الساعه 8 في الليل << رجليني طاحت من كثر المشي
العشآء
- روب خالي الدسم - صدر دجاج مشوي
بعد العشاء بساعتين شربت الشاي الاخضر مضاف إليه اوراق البقدونس و الزنجبيل و القرفه
