يوميات أنــــمار هنا

جيييتكم بالتفااصيـــــــــــــــل

تابعت مع الدكتوره بالنادي اليوم وهذي النتايج


الوزن الأسبوع الماضي .....94 ...... اليوم 92.7 .... الفرق 1.3 كم


الصدر الأسبوع الماضي..... 110 .... اليوم 110 .... مكانك سر


الخصر الأسبوع الماضي.... 95 ..... اليوم 93 ..... الفرق 2 سم


البطن الأسبوع الماضي.... 112 .... اليوم 109 ....الفرق 3 سم


الأرداف الأسبوع الماضي ... 129 .... اليوم ...128 ....الفرق 1 سم


الذراعين الأسبوع الماضي....42 ....اليوم 41.5 .....الفرق نص سم


الفخذين الأسبوع الماضي ...77 اليوم ... 73 ....الفرق ...4 سم





الحمد لله اهم شي فيه نزوووووول

اليوم الاول:
تناولي كثيرا من الفواكه مهما كان نوعها ماعدا الموز وتناولي كثيرا من الشوربه في اي وقت ترغبين بدون
تحديد.
لابأس من تناول عصير الفاكهه معلبة او طازجه وتذكري بأن البطيخ والشمام اقل سعرات من غيرها


اليوم الثاني:
تناولي الخضروات بأنواعها وكثيرا من الشوربة ووقت العشاء تناولي حبة بطاطس مسلوقه او مشويه
بالاضافه الى الشوربه.


اليوم الثالث:
تناولي الكثير من الخضار والفواكه ماعدا الموز والبطاطس وتناولي الكثير من الشوربة.
ملاحظة:
اذا اتبعتي التعليمات السابقه بدون خداع لنفسك ستكونين قد فقدتي بنهاية اليوم الثالث من 3_4 كيلو
جرام.


اليوم الرابع:
تناولي 3 حبات موز ((للحصول على البوتاسيوم)) مع 5_6 اكواب حليب قليل الدسم بالاضافه الى الشوربه واكثري من الشوربه واكثري من الماء مع اضافة مسحوق النخالة اليه لجعل عملية الاخراج طبيعيه (( نظرا لان الموز والحليب تسبب الامساك)).


اليوم الخامس:
تناولي قطعتين من صدر الدجاج مسلوقه او مشوية حسب رغبتك بعد ازالة الجلد مع 6 حبات بندوره طبعا مقسمه على طول اليوم مع الشوربة طبعا وتاكدي من شرب 6_8 كاسات من الماء في هذا اليوم بالذات.


اليوم السادس:
مثل اليوم الخامس ويضاف عليه الخضار بكل انواعها ماعدا البطاطس وطبعا الكثير من الشوربة والماء.


اليوم السابع:
كميه غير محدده من الارز المسلوق بدون اضافات (( وياحبذا الرز البني)) مع كميه غير محدده من الفواكه والخضار
ماعدا الموز والبطاطس حتى تشبعي تماما.



ملاحظات:
بإمكانك تناول القهوه والشاي بدون اضافة السكر
يجب تناول كميات كبيره من الماء.
تذكري ان الشوربة هي اساس هذه الحمية وكل ما اكثرتي منها زاد الاستقلاب بجسمك اكثر.
اذا فقدتي بنهاية اليوم السابع اكثر من 7 كيلو توقفي ليوم راحه قبل استئناف الريجيم مرة اخرى.
ممنوع قطعيا تناول الخبز والمشروبات الغازيه.



طريقة اعداد الشوربة:
المقادير:
6 حبات بصل (( اي نوع بصل متوفر عندك))
حبتين فلفل اخضر
علبة وحده من عصير الطماطم او كاسة طماطم مطحونه.
حبه كبيره ملفوف ابيض.
حزمة كاملة من الكرفس
يمكن اضافة الملح والبهارات او الماجي حسب الرغبه.


طرقة الاعداد:
قطعي جميع المقادير في قدر وضعي الملح والبهار واغمريها بالماء واتركيها على نار متوسطه حتى تسلق جيدا
بعد ذلك اخلطيها بالخلاط (( بعد ماتبرد عشان ماتحرقك)) واحفضيها في حافظات بالثلاجه وعند الاستخدام سخني منها بقدر حاجتك..
الكمية تكفي لاسبوع..



انا ماشيه على الرجيم ده والنهارده كان يومى الاول وانا خلصت اليوم الاول بنجاح مع ساعه تدريب بدون راحه وان شاء الله بزيد ساعات التدريب يوم بعد يوم