رشاقة و تمارين رياضية . شد ترهلات الذراعين . تمارين تنحيف و رشاقة

مجتمع رجيم / الموضوعات المميزه فى التمارين الرياضية والحمية
•● JooRé Rjéèm ●•



السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
الطريق للرشاقة يتطلب عدة امور رجيم و حمية صحية ضف لذلك تمارين رياضية
و بما ان الذراعين من ابرز المناطق التي تعاني
ترهلات
هذه بعض التمارين التي تشد و تنحف الذراع
و تعطينا رشاقة اكيدة

التمرين الاول

1- تكون وضعية الجسم كما في الصور a .
2- تحريك اليد ورفعها الى اعلى مع بقاء باقي الجسم ثابت كما في b .


الذراعين 13717317181.jpg



هنا يكون التمرين بـ استخدام الكرة .. رفع اليدين الى اعلى وارجاعها الى المنتصف
كما في الصورة



الذراعين 13717317182.jpg



هنا التمرين بـ استخدام الحائط و الارض

يمكن تكرار هذا التمرين من 8 - 12 مرة



الذراعين 13717317185.jpg



هنا التمرين باستخدام الاوزان
المحافظة على ثبات العمود الفقري

كما في الصورة



الذراعين 13717317184.jpg




هنا التمرين الاخير

الجلوس على الارض كما في الصورة الاولى

وباستخدام الاوزان تحريك اليدين الى الامام وارجاعهما الى الصدر




الذراعين 13717317183.jpg





الذراعين 13711593691.png
.
Coeur de Rjeem
ر9999999999عه يا قلبي
تمارين رائعة و مجهود رائئئئئئئئئئئئئئئع
تستاهلي احلى تقييم و الي احلى من التقييم مووووووووووووووووووووواح اي بوستي
(ghada)
ماشاء الله موضوع رائع وتمارين مفيدة غاليتي
بارك الله فيك وبهذا التميز
الوسام والتقيم حصلتي عليهم بجداره غاليتي
لك مني كل الود والاحترام
ننتظر جدبدك الرائع
مامت توتا
تسلمم ايديك

موضوع كتير مفيد

والاستفاده منه كبيره

تقييمى
سوسو الجميلة
موضوع رائع

يعطييك الف عافيييية

عسانا ماننحرم من ابداعك

ودى لك
المقدسية
جميل ماشاء الله موضوع
جميل جداً احسنت
حبيبتي
الصفحات 1 2  3  4  ... الأخيرة

التالي
السابق