قروب ام عزوز بدايه جديده وإراده أقوى ان شاء الله حياكم

مسا الخيررررررررررر
اليوم ممم كان حلووو
من الصبح لهلاء وانا واقفه هههههه
المفروض الوقفه تنزل الوزن

المهم
فطوري كان خيار
الغدا فاصوليا خضرا ولحمه مسلوقين
العشا خيار

مالعبت رياضه اليوم
ان شالله بكره بعوضها

اهلين ام احمد الله يتمملك زواجك ع خير يارب
ماعاد باقي وقت ع زواجك يعني لازم تبدأي برجيم وتمارين مكثفه حتى عالاقل نص ساعه او ساعه تمارين
بالنسبه للرجيم اشوف اكثر رجيم ينحف بسرعه دشتي ورجيم الجزار بس لازم تمشي عليه بحذافيره
اعرف اثنين بنات وزنهم فوق الميه وماشاء الله برجيم الجزار نزلوا 6 كيلو في اسبوع ووحده استمرت 3 شهور نزلت من 114 الى 80 يعني ان شاء الله اذا مشيتي فيه تمام بتطلعي بزواجك ب لوك غييير يله شدي معانا
وفالنا وفالك الرشاقه

شطوره رشا يومك حلو استمري

انا باقي اكمل تماريني وبنام

هلا حبايبي
اليوم جلست في الصبح مشيت على السير لمدة 30 دقيقه اولا اخغف السرعه واشوي ازبد بين 2 و4 هع طبعا اغلب شي سرعه منخفضة
بعدين عملت تمارين متنوعه لمدة 10 دقايق بعدين مشيت على السير لمدة 5 دقايق منخفضه
يعني مجموع وقت الرياضه 45 دقيقه
على الساعه 9ونص فطرت 2توست بر +شربحة جبن قليل الدسم
الغداء كان
صااونه خضار +3ملاعق رز مع لحم وتقريبا 3تمرات وكم قطعه كساب
في العصر نمت
ا
قبل العشاء اكلت جزرة
والعشاء اكلت قطعة صغيرة دجاج مغلي وبطاطس مغلي بالجبن وربع خبز ابيض
قبل مانام اكلت روبه وشربت شاي اخضر بالنعناع

اشرايكم بيومي كلموني بجد
ابي اتشجع على طول وزني كبير اااه

يسعد مساكم
الفطور قطعة سلمون
بروكلي

سسسسسلام صباااااح الخير والرضااا كيفكم انا اليوم بدايت في رجيم التمر والبن وتمارين نص الساعه وان شاءالله انحف من تشركني ونشجاع بعض