اسباب نجاح الرجيم ونزول الوزن بطريقة صحيحه من خلال خبرتي المتواضعه
اول شئ اختاري رجيم يناسب جسمك وابعدي عن الرجيمات القاسيه او الكيميائيه لانها تنزل وزن سريع تفرحي في الاول وبعدين وزنك يرجع اكثر من ما كان اختاري رجيم مريح يكون الاكل فيه صحي يعني خضار وفاكهه وحليب وزبادي وبروتين ولو على 5 وجبات واشيا بسيطه بيكون افضل
ثانيا الرياضه والحركه ولو 5 دقائق في اليوم
اللي مكسله عن الرياضه او ما عندها وقت مثلي :(
ابدأي بدقيقة واحده في اليوم وبعدين زيديها كل يوم دقيقه متواصل
بعدين راح تتعودي وتصير الرياضه جزء من يومك عادي
ثالثا من العوامل المساعده شرب الاعشاب مهم جدا
مثل الشاي الاخضر--القرفه--الزنجبيل--اكليل الجبل--البابونج--الليمون--المراميه- انتي شكلي على كيفك واشربي طبعا بدون سكر
طبعا بيكون مر بالبدايه بعدين بتتعودي
رابعا السلطه شئ مهم جدا جدا
وللاسف بنات كثير مش فاهمين يعني ايه سلطه
السلطه مش بس طماطم وخيار وجزر وفلفل اخضر وخس او كابوتشا
نسيتو الاهم البقدونس--الشبت--الكرفس--الكزبرة--الفجل ابيض او احمر--جرجير والبصل الاخضر لو قدرتو
وكمان الكرنب او الملفوف الاحمر او الاخضر ممكن
وطبعا الليمون والخل
طبعا بتلاقي طعمهم مر بالبدايه
لكن والله يا بنات وعن تجربه
اولا تنحف جدا وتشبع ثانيا بتلاقي بشرتك تغيرت وصارت احلى ثالثا شوفي شعرك بلا تساقط وصار اقوى
وشوفي اظافرك بتطول بسرعه
وحطي بتفكيرك اي شي طعمه مر فيه علاج وشفاء ليكي بأمر الله
تذكري الادويه طعمها مر ونشربها عشان العلاج فما بالك الاشياء الطبيعيه اللي خلقها الله ما نقدر نتحمل طعمها يعني؟؟
اكثر اكلة صحية بالرجيم صينية الخضار وصينية الدجاج
اولا صينية الدجاج بعد الغسيل والتنظيف هاتي الصينيه قطعيه بصله وافركيها بشوية ملح وفلفل
هاتي الدجاج اعمل فيه فتحات وحطي بهارات وفلفل وكاري وكمون واللي تحبي بس لا تكثري ملح ابداااا
حطي الدجاج بالصينيه وقطعي عليه طماطم وفلفل اخضر حطيها على النار وعليها شوية ماء
غطيها وعلى نار هاديه ولما تنضج دخليها الفرن ع الشوايه تاخد طبقه شوي
صينية الخضار نفس الشي قطعي بصله وافريكها بالملح والفلفل
جهزي خضارك اي نوع الا البطاطس ممنوعه
ممكن بازيلا--فاصوليا--كوسه--جزر--بروكلي-- قرنبيط او اي نوع خضار اخر
اغسليه وقطعيه وحطيه في الصينيه وعليه عصير طماطم
وحطيه ع النار لحد ما يغلي وبعدين خلي النار هاديه وغطيه
ولما ينضج حطيه بالفرن من فوق ياخد طبقه شوي
خامسا انسي شي اسمه زيت او سمن او زبده
لو اضطريتي استعملي زيت زيتون للفتوش او اتبوله ممكن نقطتين ولو قدرتي استغني عنه
انسي كمان الملح والسكر
طبعا السكر ممنوع بس الملح قليل جدا جدا
سادسا مفروض يكون عندك 3 اصدقاء مهمين يوميا
الاناناس -- الكيوي-- الزبادي
الزبادي يفضل يكون بليل
بدل العشا
والاناناس والكيوي كليهم او خليهم عصير بالخلاط
سابعا شرب الماء مهم جدا جدا جدا
حاولي تشربي كل ساعتين كوب ماء ولو قدرتي كل ساعه
وشوفي النتيجه
بشرتك بتصير روعه
طبعا غير ان الماء يشيل السموم من جسمك
وما يعمل امساك ابدا
ثامنا النوم مبكرا مهم جدا جدا جدا جدا
ويساعد على زيادة معدل الحرق
يعني فكري في النوم من الساعه 9 لحد 12 حاولي ما تنامي بعد 12
تاسعا خلي عندك ثقه بنفسك وما يهمك كلام الناس ولا تحكي لاحد انك عامله رجيم عشان العين
لا تعالي اتكلمي معانا هنا بكل مشاكلك
واللي يسألك قولي خففت اكل وشربت اعشاب ونمت بدري
واهم شي حطي ببالك عزيمة قويه وانك تعبتي من وزنك
وشكلك صار اكبر من عمرك وانك نفسك تعيشي حياتك صح بدون مشاكل صحية
عاشرا وهذا الاهم
توكلي على الله في كل خطوه
وسمي بالله عند كل شي تاكليه او تشربيه
واخلصي النيه لله
انك مثلا بتنحفي عشان حركتك تصير اسهل
عشان تقدري تخدمي مثلا زوجك واولادك او اهلك وانتي بصحه
عشان تكون حركتك سهله بالصلاه ما تكون ثقيله
اهم شي التقرب لله يا بنات
الصلاه على اوقاتها وصلاة الفجر
صلاة الضحى
وصلاة ركعتين قبل النوم والدعاء اثناء السجود
وبعد كل صلاة لاتنسي تعملي 4 اشياء
اقرأي اية الكرسي
قولي سبحان الله والحمدلله والله اكبر كل وحده 33 مره وبعدين قولي لا اله الا الله وحده لا شريك له له الملك وله الحمد يحيي ويميت وهوا على كل شئ قدير مره وحده
قولي استغفر الله حاولي تكون 100 مره
صلي على الرسول عليه الصلاه والسلام 10 مرات
واقري قرءان قبل النوم ولو صفحه وحده
وشوفي النتيجة راحه نفسيه وثبات وربي يعينك على كل اعمال تقومي بيها
ولا تنسي الصدقه بنية انك تنحفي وانتي بصحه وعافيه
وحاولي انك تفيدي غيرك وتساعدي غيرك ولو بشي بسيط
كفايه انك تخليهم يبتسمو
لانهم رح يحبوكي ويدعولك
نسيت اقولكم يا بنات
بالنسبه لجدولك خلال اليوم كيف يكون رح اعطيكم مثال بالساعه
طبعا وكل وحده حره باختيار الوقت المناسب لها
النوم الساعه 12
الاستيقاظ 6 ( انا اقوم الفجر اصلي وارجع انام مره ثانيه )
6 ونص مشروب ع الريق او لعب رياضه خفيفه
7 كوب ماء
7 ونص فطور
8 ونص مشروب اعشاب
9ونص رياضه
10 ونص سناك
12 ونص رياضه
1 ونص الغدا
2 ونص مشروب اعشاب
3 ونص رياضه
4 ونص سناك
6 ونص رياضه
7 ونص عشا
8 ونص مشروب اعشاب بعدها مافي اشي يدخل فمك غير الماء
9 ونص رياضه
ممكن بعدين تعملي اشي شي تحبيه وتنامي 12 بليل او قبلها
اهم شي يكون بين نومك وبين اخر وجبة 4 ساعات ع الاقل
في البدايه بيكون صعب تمشي على جدول
بس هاتي دفترك ويومياتك وسجلي من بليل ايش رح تعملي بكرا باذن الله
ممكن تكتبي اشياء او تلغي اشياء على حسب ظروفك
استعملي منبه الموبايل
انا كل شوي ازبطه ويرن على الموعد
طبعا خدي وقتك بالتحضير عشان وقتك يكون مزبوط
كل اسبوع اوزني وخدي مقاساتك
الذراع---الصدر--البطن---الكرش--المؤخره---الفخذ
اذا وزنك ثبت احمدي الله واشكريه ان وزنك ثبت وانه ما زاد وراجعي هذا الموضوع وشوفي ايه اللي قصرتي فيه
وثاني يوم اعملي رجيمك عااااادي بس خلي وجبة الغدا مفتوحه
بسسس وجبة الغداااا مش اليوم كله
وطبعا مفتوحه بحساب انتبهي
ساعه وحده بس باليوم مفتوحه كلي واشربي اي شي بس بحساب
اتمنى اكون قدرت افيدكم
واذا تذكرت شي تاني بكتبه لكم
ربي يوفقكم وتنحفو وانتو بصحه وعافيه يارب
