التمارين الرياضية المفيدة لتقوية عضلة الصدر وشد وتصغير الصدر

مجتمع رجيم / الموضوعات المميزه فى التمارين الرياضية والحمية
|| (أفنان) l|
اخر تحديث
التمارين الرياضية المفيدة لتقوية عضلة الصدر وشد وتصغير الصدر


التمارين الرياضية s1liyjqh4dybf452jfc0
التمارين الرياضية المفيدة لتقوية عضلة الصدر وشد وتصغير الصدر

التمارين الرياضية images?q=tbn:ANd9GcS


التمارين الرياضية n009cv2reb0nf45cyqli

عضوات وزوار منتدى رجيم
يسرني عبر منتدى رجيم أن أقدم لكم اليوم
التمارين الرياضية المفيدة لتقوية عضلة الصدر وشد وتصغير الصدر

وتذكروا دائماً شعاراََ بأنه لا يمكن أن نستفيد من أي طريقة للتنحيف دون الرياضة والتمارين.

التمارين الرياضية 417217.gif
الصبر والإرادة عاملين أساسيين لتحقيق المُراد

التمارين الرياضية PIC-297-1346581599.g

تفضلي عزيزتي
ماتم جمعه واعداده عـن

التمارين الرياضية المفيدة لتقوية عضلة الصدر وشد وتصغير الصدر
التمارين الرياضية images?q=tbn:ANd9GcS

التمارين الرياضية 420636.jpg
ماهي الخطوات منزلية التي تسهم في تصغير الثدي ؟
التمارين الرياضية 000003254.gif
هناك خمس خطوات
منزلية التي تسهم في تصغير الثدي
ابدئي في تغيير العادات الغذائية وأداء بعض التمارين الرياضية لحرق الدهون في الجسم وتصغير الثدي.

الخطوة الاولى
تخفيض السعرات الحرارية والدهون بشكل يومي واتباع نظام غذائي منخفض الدهون والسعرات الحرارية تعمل على تخفيف الوزن وتصغير الثدي وينصح أطباء وخبراء التغذية أن لا تتجاوز الحصة الواحدة من الطعام 400 سعر حراري و 5% من القيمة اليومية من الدهون والدهون المشبعة وهي موضحة في المعلومات الغذائية للطعام.
الخطوة الثانية
اختاري الوجبات الخفيفة بحرص وتجني الشيبسي والكوكيز والأيس كريم والوجبات السريعة بين الوجبات واستبدليها بالفاكهة والخضراوات ومنتجات الألبان قليلة الدسم والأطعمة الغذائية التي تحتوي على عناصر غذائية أكثر ودهون أقل وغير مضاف اليها السكر.
الخطوة الثالثة
احرصي على ملأ الخزانة بالأطعمة الصحية لاعداد وجبات الطعام وهي خطوة مهمة في تصغير الثدي واعدي وجبات تحتوي على بروتين خالي من الدهون
مثل الديك الرومي والدواجن والأسماك والخبز المصنع من الحبوب الكاملة والفواكه والخضراوات والحليب قليل الدسم.

الخطوة الرابعة
ممارسة تمارين Cardio لمدة 30 دقيقة بشكل يومي تعمل على حرق السعرات الحرارية لتمده بالطاقة وتزيل الدهون الزائدة في الجسم وتساعد على تصغير الثدي … واختاري التمارين التي تستطيعين أداءها في المنزل مثل الجري أو ركوب الدراجة والسباحة والأايروبكس ونط الحبل وابدئي التحدي.
الخطوة الخامسة
ان ممارسة تمرين الضغط التقليدي يعمل على ضبط عضلات الصدر وتصغير الثدي ولبدأ التمرين استلقي في مواجهة الأرض والارتكاز على أصابع اليدمين والقدمين مع مستوى الظهر ومن ثم اخفضي جسمك في اتجاه الأرض من دون ملامستها وعاودي الارتفاع مرة أخرى …
كرري التمرين من 12-15 مرة ويمكن البدء بالارتكاز على اليدين والركبة في حال عدم استطاعتك تنفيذ تمرين الضغط التقليدي …
ان الاستمرار على أداء التمرين يعمل على تصغير الصدر وشده.


التمارين الرياضية 420637.jpg
ما هي العوامل المتسببة في تكبير الصدر؟
تغيير في الهرمونات
تتغير مستويات الهرمونات في جسم المرأة قبل الدورة الشهرية وأثناء الحمل وتلك التغييرات الهرمونية تتسبب في تكبير الثدي وتورمه وكما يتضخم الثديين في الشهور الأخيرة في الحمل وطوال فترة الرضاعة ويرجع السبب الى الحليب ومع ذلك غالبا ما يعود الثدي الى حجمه الطبيعي بعد تراجع الهرمونات الى مستواها الطبيعي وتوقف الحليب.
بالاضافة الى ذلك قد يتسبب الحمل أيضا في تغييرات في الثدي مثل زيادة حجم الحلمة وتغيير لون الهالة
(الجزء الدائري من الجلد الذي يحيط بالحلمة في الثدي).

زيادة الوزن
يحتوي الثدي على غدد وقنوات للحليب لارضاع الطفل ولكن الثدي أساسا يتكون من الدهون والأنسجة الدهنية
وأي زيادة في وزن الجسم ولو بضع كيلوجرامات فمن الممكن تؤثر في تكبير الثدي.

الأدوية
الأدوية التي تحتوي على هرمون الاستروجين مثل حبوب منع الحمل والعلاجات بالهرمونات قد تؤدي الى تكبير الثدي وتضخمه
وإن التوقف عن تناول الأدوية التي تحتوي على الاستروجين تعيد الثدي لحجمه الطبيعي.


التمارين الرياضية 416590.jpg
نصيحة:

قد تفكر بعض النساء تناول جرعات عالية من الاستروجين لتكبير الصدر ولكن هذا الأمر قد يرفع من احتمالات الاصابة سرطان الثدي.


التمارين الرياضية PIC-297-1346581599.g
أسهل تمرين لرفع وشد الصدر المترهل في 5 دقائق

التمارين الرياضية 434208.jpg

بمنتهي البساطة يمكن أن تتم ممارسة التمرين بالوقوف وإبعاد الأرجل عن بعضها البعض بمقدار بسيط، ثم تقوم الممارسة للتمرين بالتصفيق إلي الخلف
بشرط شد اليدين ورفعهما لأكبر حد يمكن التصفيق عنده كما هو مبين بالصورة.
الشعور بالألم عند ممارسة هذا التمرين أمر طبيعي جداً، فهذا تأثير شد الصدر وحرق الدهون والترهلات به.
لكن في النهاية ستحصلين علي صدر مشدود ومرفوع صحي ومظهره جيد في فترة قياسية.
نعد بالتصفيق 20 مرة علي هذا الوضع ومن ثم نغير الوضع بالتصفيق إلي الأمام لنفس العدد من العدات.
لكن المهم في هذا التمرين هو الإلتزام في ممارسته لهذا العدد فقط علي الأقل يومياً. فلن تظهر النتيجة في يوم واحد.

وإذا شعرت بالتعب في يوم يمكن استثنائه وتقليل العدات في اليوم التالي ومن ثم زيادتها شيئاً فشيئاً عند التعود علي التمرين واختفاء الشعور بالتعب.
وأخيراً يجب التنويه إلي أن تمرين شد ورفع الصدر معد لكل فتاة أو سيدة ترغب تحديداً في رفع الصدر وشده في حين أن جسمها متناسق إلي حد كبير.
فالجسم كله كتلة واحدة وإذا كان السبب وراء زيادة الترهلات والدهون في منطقة الصدر يرجع إلي السمنة الزائدة، يجب حينها تنفيذ التمرين أيضاً
لكن في ظل إتباع نظام غذائي أكثر صحة وأقل في الدهون والشحوم والسعرات الحرارية التي يمد الجسم بها.

ولتفادي الملل من كثرة ممارسة هذا التمرين، يمكن محاولة ممارسة هذه التمارين أيضاً فلها قدرة كبيرة علي شد ورفع الصدر بدون مجهود أو

التمارين الرياضية PIC-297-1346581599.g تمارين رياضيه بسيطة لتخسيس الذراعين و شد عضلات الصدر و رفعه
التمارين الرياضية 434261.jpg
التمارين الرياضية 434262.jpg
التمارين الرياضية 434263.jpg
التمارين الرياضية 434264.jpg
التمارين الرياضية 434265.jpg


التمارين الرياضية 421490.jpg طرق لتصغير و شد الصدر

أولاََ :التصغير
1)استخدام الماء البارد مع مسحوق الشبه للتصغير.....اشتري شبه و اطحنيها جيدا ......
خذي ملعقه من الشبه مع كوب ماء بارد ثم رشيه على الصدر و اتركيه حتى ينشف ثم ارتدي ملابسك


2) ضعي نسب متساوية من اوراق وازهار ( الزوباع)و(اكليل الجبل)و تلقيهم عند العطارين ثم ضعيهم على النار الى ان يصبحوا مستحلب
ثم خذي ملعقة صغيرة من المستحلب الى فنجان ماء واخلطية جيدآ واشربية مرة في اليوم وقبل النوم
خذي مقدار قليل من المستحلب ودلكية بها صدرك لمدة 5 دقائق


3)اغسلي صدرك دائمآ بالماء البارد او خذي كيسين واملئهم بالثلج وضعيهم على صدرك لمدة 10 دقائق

4)اخذ قطعه ثلج و تدليك الصدر بها كل يوم الى ان تذوب


ثانيا:الشد والتجميل
1) لشد الصدر و البطن استخدام ماسك العسل و الدقيق
2)دهن الصدر بزيت الزيتون و تدليكه لعده دقائق ثم غسله بالماء الدافئ...و بعدها تمرير ثلجه على الصدر حتى تذوب

3)استخدام تفاحه مقشره و مهروسه جيدا ووضعها على الصدر لمده نصف ساعه على الاقل كل يوم

4)اضافه فنجان من خل التفاح الى ماء الاستحمام,,,كما يمكن تدليك الصدر و الجسم بخل التفاج ثم ثم الوقوف تحت الماء الساخن لمده ربع ساعه....
ثم غسل الجسم بماء بارد مضاف له ماء ورد


5) ترمس مطحون+لبن+خل تفاح+ماء ورد.....و خلطهم ثم وضعهم على الصدر لمده ساعه ثم غسله و اضافه الماء البارد او الثلج........
انا بضيف على هذه الخلطه عسل و ملح


6)مسحوق الملح و الماء البارد يرش كل يوم على الصدر

ثالثا:التمرينات المساعدة
1) الذراعان مرفوعان امام الصدر وعلى مستوى في حين يكون مرفقاهما محنين وكفاهما على شكل قبضة مضغوطة الاصابع .
اذهبي بالقبضتين المشدوتين نحو الكتفين ببطء بينما تشهقين الهواء الى الداخل .

2)الذراعان مرفوعتان على مستوى الصدر فوق النهدين وكل كتف متمسك بالذراع الآخر فوق رسغ بقليل .
حركي المرفقين بحدة نحو الداخل بحيث ينزلق الكفان الى مسافة ابعد عن الرسغين .

3)الكفان مفتوحان وباطن هذا متلامس مع باطن ذلك وفيما يكون المرفقان مرفوعين الى اعلى قدر ما تستطيعين اضغطي بشدة وتنفسي ببطء .
)استلقي على ارض وكفوفك متجهتان بأصابعهما نحو الداخل تحت الكتفين فيما يكون المرفقان منحيين تماما ادفعي بالذراعين نحو الاستقامة ببطء
دافعة بنفسك الى أعلى ثم تعودي الى أسفل .


5)انزلي على يديك وركبتيك، واتركي ذراعيك مشدودتين ويديك باتجاه أمامي ومفتوحتين على مساحة أعرض من الكتفين.
اثني يديك حتى يصل صدرك تقريبا الى الأرض، شديهما ولكن ليس كليا و الان قومي بعمليه شد الكتف


6) قفي بحيث تكون قدماك على مسافة أوسع من وركيك، وركبتاك مثنيتين قليلا. ارفعي ذراعيك الى مستوى كتفيك ووجهي المرفقين الى أعلى.
واضغطي بالكفين معا فوق رأسك لمدة ثلاث ثوان، ثم ارخي، وأعيدي الضغط من جديد من دون انزال يديك.
كرري الضغط عشر مرات

قومي بثلاث تمرينات كل منها مؤلف من عشر ضغطات


التمارين الرياضية PIC-297-1346581599.g
تمرينات لشد الصدر:
تمارين لشد ترهلات الصدر

التمرين الأول
هذه في منتهي السهولة..
كل الحكاية إنك هتحطي تحت رجلك كرة مطاطية مع وضع الذراعين على الأرض والطلوع والنزول بالرأس ومنطقة الصدر عشر مرات..
وخدي بالك إن يكون ظهرك في وضع مستقيم.

التمرين الثانى
حطي ظهرك على كرة مطاطية مع قبض الكفين جيدا حتى تشعري بشد عضلات الأيدي..
افتحي ذراعيك عن بعضهما البعض وضميهم تاني مع مراعاة إن الإيدين تكون متقابلتين عند الرفع

التمرين الثالث
وهذه فيه شبه من التمرين الثاني لكن الفرق هو الجلوس على الأرض وعند رفع اليدين يجب أن يكون الكفان متجهان للأمام بعكس السابق ...
في حالة عدم وجود الكرة المطاطية ممكن استخدام وسائد

التمرين الرابع
في التمرين ممكن إنك تنامي على أرض ولكن من الأفضل إنك تنامي على حاجة مرتفعة ولو قليلا علشان إيدك ماتخبطش في الأرض أثناء أداء التمرين

التمرين الخامس
اقفي قدام الحيطة وخدي بالك إن رجليكِ تكون بعيدة عن بعضها والأصابع تكون أعلى بقليل من مستوى الكتف..
بعد كده اثني الكوعين وتوقفي قبل وصول جسمك إلى الجدار واستني شوية، وبعد كده ارجعي تاني كرري التمرين ده عشر مرات


التمارين الرياضية PIC-297-1346581599.g
تمرينات لشد وتصغير الصدر

التمارين الرياضية 418215.png

التمارين الرياضية 418216.png
التمارين الرياضية 418217.png
التمارين الرياضية 418218.png
التمارين الرياضية 418219.png
التمارين الرياضية 418220.png
التمارين الرياضية 418221.png


التمارين الرياضية 000021.gif
طرق تجنب تجاعيد الثدي .. * نصائح للوقايه من ترهل الثديين *
تجاعيد الثدي هى إحدى العلامات الطبيعية لكبر العمر إلا أنها قد تظهر مبكرا بسبب إهمالك لهذه المنطقة أو الاعتياد على النوم بأوضاع خاطئة
تنشأ بسببها خطوط رفيعة بين الثديين وتبدأ بمرور الوقت فى الظهور بوضوح وتشويه مظهر بشرتك.
فيما يلي بعض النصائح لمنع الظهور المبكر لتجاعيد الثدي والاحتفاظ بمرونة وجمال الثدي والبشرة لأطول فترة ممكنة.
1-استخدمي الكريم المرطب
إحرصي على ترطيب منطقة الثدي بكريم مرطب وذلك مرتين باليوم مره قبل الذهاب للنوم ومره أخرى بمجرد الإستيقاظ من النوم فالبشرة الجافة
تكون أكثر قابلية للتجعد من البشرة المحتفظة بترطيبها.
استخدمي الكريمات الغنية بزبدة الكاكو وفيتامين A او بخلاصات الشاي الأخضر ووزعيه على ثدييك فى حركات دائرية وكأنك تقومين بعمل مساج طبيعي بها. المساج سيعمل على تنشيط الدورة الدموية وتقوية مرونة البشرة وتقليل الخطوط الرفيعة على ثديك.
2- نامي على ظهرك
دربي نفسك على النوم وأنت مستلقية على الظهر خاصة إذا كنت تعتادين على النوم على الجانب أو البطن .. ي
مكنك تدريب نفسك بالإستلقاء على السرير ووضع عدد من الوسائد على كل جانب لتصغير المساحة التى ستنامين فيها وعرقلة عمليات التقلب
على السرير وبالتالي التعود مع الوقت على النوم مستلقة على الظهر.
ضعي وسادة أسفل الركبة عند النوم على الظهر لمنع ألام أسفل الظهر، وضعي فى اعتبارك أنه على الرغم من أن النوم على الظهر يجنبك تجاعيد الثدي والوجه لكنه قد يسبب إجهاد عضلات ومفاصل الظهر.
3- اختاري طعاما صحيا
تناولي طعاما صحيا يعتمد على الخضروات الطازجة الغنية بالفيتامينات المقوية لمرونة البشرة، مثل فيتامين A وc وk و E.،
اكثري أيضا من عصير التوت والفروالة فهذه العصائر تعمل كمضادات للأكسدة وتخلص البشرة من الجذور الحرة المسببة للتجاعيد.
4-لا تهملي التمارين
احرصي على أداء تمارين أسبوعية لعضلات الثدي، للسماح للأوكسجين بالدخول إلى البشرة وتقوية العضلات فى هذه المنطقة.
على أن تقومي بعمل أحد التمارين الهوائية المفيدة للقلب مرتين أو ثلاثة مرات خلال الإسبوع مثل تمارين الأيروبكس المتنوعة أو المشي أو صعود السلالم, مع عمل تمرين لرفع الأثقال مرتين خلال الإسبوع وحاولي قدر الإمكان التركيز على تقوية عضلات الثدي.
5- تناولي السمك
تناولي السمك مرتين أو ثلاثه خلال الأسبوع الواحد فلقد أثبتت الدراسات أن أسماك الماء البارد مثل الساردين أو السلمون تعمل على تقوية أنسجة خلايا البشرة والإحتفاظ بالمرطبات بداخلها مما يحفظ شبابها لفترة طويلة.
6- اشربي الماء بقدر وفير
اشربي قدرا وفيرا من الماء بحيث لا قل عن 6 أكواب يومية فالماء يزيل السموم بالبشرة ويحفظ الترطيب بها مما يبقيها صحية ومشرقة.
7-تجنبي السجائر
تحنبي تماما التدخين فمن المعروف أن السجائر تؤدي إلى ظهور أعراض الشيخوخة بشكل أسرع وخاصة التجاعيد والخطوط الرفيعة.
8-تناولي كميات قليلة من السكر
لقد أثبتت الدراسات العلمية أنه عندما يدخل الجلوكوز إلى مجرى الدم، يتحد مع بروتنيات الجسم مثل الكولاجين والإليستين فينتج عن ذلك جزيئات صغيرة تسمي ” المنتجات المتقدمة للجلوزة ” Advanced Glycation End products.
وتسبب هذه الجزيئات تلف بروتين الكولاجين وبروتين الإيلاستين المسؤولين عن مرونة الجلد مما يسبب التجاعيد وترهل البشرة.
لذا حاولي التقليل من تناول الحلوي والخبز الأبيض والأرز الأبيض والكوكيز والسكر المحلي ويمكنك اللجوء لبدائل أفضل مثل الأرز البني والخبز البني.
9- تجنبي أشعة الشمس
تجنبي التعرض لأشعة الشمس الضارة واحمي بشرتك بوضع كريم واق من أشعة الشمس حتى ولو كنت تحرصين على تغطية منطقة الثدي باستمرار ويفضل أيضا ارتداء الملابس الواقية من أشعة الشمس.

التمارين الرياضية 421491.jpg
ماهي التمارين الرياضية المفيدة لتقوية عضلة الصدر؟

التمارين الرياضية PIC-297-1346581599.g
هذه 3 تمارين لتجميل وتقريب الثديين بالصور
:

التمرين االأول:

ضمي يديك بحيث تكون اكتافك مساويه لأذنك
وارفعي صدرك وضميه الواحد للثاني
عدي من 1 حتى 50 او العدد الذى تقدرين عليه


التمارين الرياضية 418277.jpg

التمرين الثاني:
استخدمي يدك لرفع ودفع الثدي لمنتصف الصدر
خلال هذه العملية خذي نفس عميق وشدي بطنك
وعدي حتى الخمسين(1 الى 50)

وكرري نفس العمليه للجهه الثانيه


التمارين الرياضية 418278.jpg

التمرين الثالث:
استخدمي يديك الاثنتان للضغط وضم الثديين لبعض وحاولي تشبيك بين اصابعك خلال ضمهم
وشدي بطنك بمعني خذي نفس عميق وعدي حتى الخمسين او اكثر

التمارين الرياضية 418279.jpg

التمارين الرياضية PIC-297-1346581599.g
تمارين قويه جدا لشد الصدر بالصور

التمرين الاول
مثل تمرين لكن على الكرة
التمارين الرياضية 418290.png


التمرين الثاني
يمكنك الاستعاضة عن الاثقال باستخدام قوارير الماء او الاكتفاء
بقبض الكفين جيدا حتى تشعري بشد العضلات
اليدان يجب ان تكون متقابلتان عند الرفع
التمارين الرياضية 418291.png

التمرين الثالث
هنا نفس فكرة التمرين السابق لكن بكرة اصغر وبوضعية الجلوس على الارض
يمكنك الاستعاضة عن الكرة اذا لم تتوفر لديك بوسائد مريحة
عند رفع اليدين يجب ان يكون الكفان متجهان للامام بعكس السابق

التمارين الرياضية 418292.png

التمرين الرابع
من الافضل عمل هذا التمرين على سطح مرتفع ولو قليلا حتى لا تصدم يداك بالارض

التمارين الرياضية 418293.png

التمرين الخامس
لاحظي وضعية الوقوف في تباعد الرجلين
الاصابع تكون اعلى بقليل من مستوى الكتف
قومي بثني الكوعين وتوقفي قبل وصول جسمك الى الجدار وانتظري لثواني ثم ارجعي

التمارين الرياضية 418294.png

التمرين السادس
هذا التمرين مثل تمرين PUSH UP
ولكن باستخدام كرة صغيرة والتمرين باستخدام يد واحدة في كل مرة
لاحظي وضعية الارجل والركبتين وكيف هي مثبتة على الارض

التمارين الرياضية 418295.png

التمارين الرياضية 416590.jpg
ابتعدي عن عمل المساج للصدر لأن هذا يزيدها كبر الكثير من النساء عندما تعمل المساج بالطول هذا يزيده طولاََ وترهلاََ اكثر
المساج لابد يكون خفيف مع حركات دائرة بالضغط الخفيف ,,َ

التمارين الرياضية 00003265.gif
من اليوم عليك
في تغيير العادات الغذائية وأداء بعض التمارين الرياضية لحرق الدهون في الجسم وتصغير الثدي.

أولاً
تخفيض السعرات الحرارية والدهون بشكل يومي
واتباع نظام غذائي منخفض الدهون والسعرات الحرارية تعمل على تخفيف الوزن وتصغير الثدي
وينصح أطباء وخبراء التغذية أن لا تتجاوز الحصة الواحدة من الطعام 400 سعر حراري و 5% من القيمة اليومية من الدهون
والدهون المشبعة وهي موضحة في المعلومات الغذائية للطعام.
ثانياً
اختاري الوجبات الخفيفة بحرص وتجني الشيبسي والكوكيز والأيس كريم والوجبات السريعة بين الوجبات
واستبدليها بالفاكهة والخضراوات ومنتجات الألبان قليلة الدسم والأطعمة الغذائية
التي تحتوي على عناصر غذائية أكثر ودهون أقل وغير مضاف اليها السكر.

ثالثاً
احرصي على ملأ الخزانة بالأطعمة الصحية لاعداد وجبات الطعام وهي خطوة مهمة في تصغير الثدي واعدي وجبات تحتوي على بروتين خالي
من الدهون مثل الديك الرومي والدواجن والأسماك والخبز المصنع من الحبوب الكاملة والفواكه والخضراوات والحليب قليل الدسم.

رابعاَ
تمارين Cardio لمدة 30 دقيقة بشكل يومي تعمل على حرق السعرات الحرارية لتمده بالطاقة وتزيل الدهون الزائدة في الجسم
وتساعد على تصغير الثدي …
واختاري التمارين التي تستطيعين أداءها في المنزل مثل الجري أو ركوب الدراجة والسباحة والأايروبكس ونط الحبل وابدئي التحدي.

خامساً
ان تمرين الضغط التقليدي يعمل على ضبط عضلات الصدر وتصغير الثدي ولبدأ التمرين استلقي في مواجهة الأرض
والارتكاز على أصابع اليدين والقدمين مع مستوى الظهر ومن ثم اخفضي جسمك في اتجاه الأرض من دون ملامستها وعاودي الارتفاع مرة أخرى
كرري التمرين من 12-15 مرة ويمكن البدء بالارتكاز على اليدين والركبة في حال عدم استطاعتك تنفيذ تمرين الضغط التقليدي …
ان الاستمرار على أداء التمرين يعمل على تصغير الصدر وشده.


التمارين الرياضية 421491.jpg
ما هي العوامل المتسببة في تكبير الصدر؟
تغيير في الهرمونات
تتغير مستويات الهرمونات في جسم المرأة قبل الدورة الشهرية وأثناء الحمل وتلك التغييرات الهرمونية تتسبب في تكبير الثدي وتورمه
وكما يتضخم الثديين في الشهور الأخيرة في الحمل وطوال فترة الرضاعة ويرجع السبب الى الحليب
ومع ذلك غالبا ما يعود الثدي الى حجمه الطبيعي بعد تراجع الهرمونات الى مستواها الطبيعي وتوقف الحليب.
بالاضافة الى ذلك قد يتسبب الحمل أيضا في تغييرات في الثدي مثل زيادة حجم الحلمة
وتغيير لون الهالة (الجزء الدائري من الجلد الذي يحيط بالحلمة في الثدي).

زيادة الوزن
يحتوي الثدي على غدد وقنوات للحليب لارضاع الطفل ولكن الثدي أساسا يتكون من الدهون والأنسجة الدهنية
وأي زيادة في وزن الجسم ولو بضع كيلوجرامات فمن الممكن تؤثر في تكبير الثدي.

الأدوية
الأدوية التي تحتوي على هرمون الاستروجين مثل حبوب منع الحمل والعلاجات بالهرمونات قد تؤدي الى تكبير الثدي وتضخمه
وإن التوقف عن تناول الأدوية التي تحتوي على الاستروجين تعيد الثدي لحجمه


التمارين الرياضية 421491.jpg تمارين رياضية لشد الصدر
البوش آب
يعرف البوش آب بتمرين الضغط لأنه يقوم على وضع معظم وزن الجسم على اليدين والصدر.
كل ما عليك القيام به هو توجيه الوجه الى الأسفل،ووضع الركبتين على الأرض ثم فرد الذراعين لحمل الجزء العلوي من الجسم بعيداً عن الأرض.
بعدها يخفض الجسم مرة أخرى.
يمكنك هذا التمرين في أي مكان أو زمان.
ننصحك البوش آب لعشر دقائق في اليوم للحصول على عضلات صدر أقوى وبالتالي ثدي مشدود طوال الوقت.
تمرين رفع الأثقال
التمارين الرياضية الخاصة بالثدي عبر حمل أثقال الحديد أو "الدمبلز" تمنحك صدراً أكبر.
استلقي على ظهرك، امسكي الدمبلز بين يديك ومدديها على الأرض ثم قربي الأثقل نحو صدرك لمدة 5 ثوانٍ.
كرري هذا التمرين 30 مرة يومياً.
تمرين الشكل الدائري
يعدّ هذا التمرين من النوع السهل.
يقضي بحمل أي شيء دائري كالكرة بين يديك ويتم الضغط عليها بيديك.
كرري هذا التمرين قدر المستطاع خلال اليوم.
يساعد هذا التمرين في إبراز شكل صدرك بطريقة مميزة.
تمرين الحبل المطاط
يجب هذا التمرين 50 مرة في اليوم.
ما عليك سوى شراء حبل مطاط ذي مسكتين لتتمكني من إمساكهما وشد الحبل الى الخارج.
تمرين الحبل المطاط يمنحك نهدين مشدودين.
التمارين الرياضية 000021541.gif
هذه التمارين الأربعة لا تستغرق سوى 20 دقيقة في اليوم وتقدّم نتائج فعالة جداً.
فهل ستمارسينها أو ستلجئين الى عملية تكبير الثدي


التمارين الرياضية 000021541.gif
طريقه لتصغير الصدر وبالصوووووووووور
تمارين رياضية للرشاقة وحرق السعرات الحرارية ورفع الايض ونحت وشد عضلات البطن والخصر والمؤخرة والصدر
الحصول علي صدر مشدود , تمارين للحصول ع صدر مشدود , كيفيه شد الصدر2013


التمارين الرياضية 416590.jpg
عزيزتي

كذلك أنصحك بالابتعاد عن الخلطات المنتشرة في المنتديات ..
لأن أغلبها غيرصحيح وقد تكون مضرة وكذلك تعمل تزيد من كتلة الجسم بأكمله.



التمارين الرياضية 130545.gif
مع تمنياتي للجميع بتحقيق اهدافهم ووصولهم للوزن المثالي

التمارين الرياضية 13991125051.png
زهره الاسلام
جزاك الله خيرا حبيبتى افنان
وحشتنا موضوعاتك
موضوع متكامل ومفيد كعادتك
تقبلى تقيمى وفى انتظار المزيد من موضوعاتك الرااائعه
Coeur de Rjeem
يعطيك الف عافية حبيبتي
موضوع رائع و متكامل
اعجبني كثيرا
و يا ريت كيف تكبير الصدر مع شده
تقبلي مروري و تقييمي
Coeur de Rjeem
تم نشره في فيس مجلة رجيم
هنا
فيس مجلة رجيم
اغاريد & رجيم
حبيببببتي فنننو
الف حمد لله على سلامتك ياعمري
نورررتي حياتنا من جديد
مو وموضوع ممممميز متتتتكامل ماشاء الله عليك
( حبيببببتي انت لسا تعبانة صح فرحتي بوجودك بيناتنا متوصف بس معلش اجلي كتابة المواضيع المطولة عشان ايدك
اسمحيلي أوقع بأسم اخت محبك )
ووووووححححشتينا
~ عبير الزهور ~
جزاك الله خير حبيبتى
موضوع رائع جدا ومفيد جدا وكم كنا باءشتياق لمواضيعك الرائعة الهادفة
وافر تقديرى
وفايف ستارز لموضوع يستحق اكثر

الصفحات 1 2 

التالي

سر من اسرار شد البطن في اسبوع واحد في رمضان

السابق

30 دقيقة يومياً لنحت البطن وتقوية عضلات المعدة وللحصول على بطن مسحطة ونسف دهون المعدة بأسهل الطرق

كلمات ذات علاقة
لتقوية , لتقوية عضلة الصدر , المفيدة , التمارين , التمارين الرياضية , الرياضية , الصدر , عضلة , وتصغير , وشد وتصغير الصدر