تمارين رياضية لبطن مسطح للمبتدئين

تمارين رياضية لبطن مسطح للمبتدئين على رجيم تحت اشراف مدربة و استاذة رياضة محترفة .

مجتمع رجيم / الموضوعات المميزه فى التمارين الرياضية والحمية
Coeur de Rjeem
اخر تحديث
تمارين رياضية لبطن مسطح للمبتدئين

تمارين رياضية لبطن مسطح للمبتدئين على رجيم تحت اشراف مدربة و استاذة رياضة محترفة .
للمبتدئين 0017.gif


اهلا حبيباتي

التمارين من اختيار مدربتي و النصائح منها هي تعرف انو الاغلبيه ربات منازل فاختارت الاسهل للجميع لكن قبل تطبيق التمارين لا بد من اتباع النصائح التالية



1 عند الاستلقاء على الارض يجب ان لا يكون هناك فراغ بين الظهر و الارض لان هذا سيجعلنا نتعب بسرعه و الصحيح ان نلصق ظهرنا بتقويصه قليلا كانه نصف دائره لكن منبسطة اكثر فقط جهة الفراغ .

2 تمارين الكرش نقوم بها يوميا مده 5 ايام في الاسبوع افضل وقت الفترة الصباحية .

3 زيادة عدد الحركات يكون كل يومين بخمسة و البداية تكون بعشرة .

الان هذه من افضل حركات البطن التي يمكن ان تقومي بها في المنزل .


التمرين الاول


تقومين بانزال قدميك الى صدرك على قدر ما تستطعين و ارجعيهم للكرسي ارتاحي 10 ثواني و اكملي
للمبتدئين 14097818141.jpg
اول يوم 10 مرات على 3 جولات و الزيادة تكون في العدد و ليس الجولات .

التمرين الثاني

للمبتدئين 14097818142.jpg

نقوم بالحركة مثل اتجاه السهم 10 مرات 3 جولات و كل مرة نرتاح 10 ثواني .

التمرين الثالث

للمبتدئين 14097818143.jpg
هذه الوضعيه نقوم برفع الرجلين للاعلى نعيدها 10 مرات 3 جولات .

للمبتدئين d7.gif

للمبتدئين 9xomtw45xuz5hqrcy5m4

الالتزام بالتنفس من الفم و الانف .
شطف البطن للداخل اثناء التمارين .
ترطيب الجسم قبل الرياضة .
للمبتدئين d7.gif
بالتوفيق حبيباتي للمبتدئين 000021.gif
اغاريد & رجيم
تمارين رررروعة نهولة
تسلم ايدك
وتسلم أيد المدربة اتشكريها نيابة عنا
أحلى تقييييم لنهولة الحلوة
ام ديومه
مشكوره نهوووله ع التمارين الرائعه
أمواج رجيم
تمارين رائعة ياقلبي
جاري التطبيق
ميعاد
بارك الله فيك نهوووله

وجااري حفظ التمارين
♥♥..fafy..♥♥
رووووووووووعة
الصفحات 1 2  3 

التالي

انت ربت بيت و موعارفة كيف تحرقي الشحوم تعالي معنا نحرقها سوى

السابق

تمارين رياضية خاصة بالاقدام لمنع التورم و الانتفاخ

كلمات ذات علاقة
للمبتدئين , لبطن , مسطح , تمارين , رياضية