تمارين رياضية لبطن مسطح للمبتدئين

تمارين رياضية لبطن مسطح للمبتدئين على رجيم تحت اشراف مدربة و استاذة رياضة محترفة .

مجتمع رجيم الموضوعات المميزه فى التمارين الرياضية والحمية
Coeur de Rjeem
اخر تحديث

تمارين رياضية لبطن مسطح للمبتدئين

تمارين رياضية لبطن مسطح للمبتدئين

تمارين رياضية لبطن مسطح للمبتدئين على رجيم تحت اشراف مدربة و استاذة رياضة محترفة .
للمبتدئين 0017.gif


اهلا حبيباتي

التمارين من اختيار مدربتي و النصائح منها هي تعرف انو الاغلبيه ربات منازل فاختارت الاسهل للجميع لكن قبل تطبيق التمارين لا بد من اتباع النصائح التالية


1 عند الاستلقاء على الارض يجب ان لا يكون هناك فراغ بين الظهر و الارض لان هذا سيجعلنا نتعب بسرعه و الصحيح ان نلصق ظهرنا بتقويصه قليلا كانه نصف دائره لكن منبسطة اكثر فقط جهة الفراغ .

2 تمارين الكرش نقوم بها يوميا مده 5 ايام في الاسبوع افضل وقت الفترة الصباحية .

3 زيادة عدد الحركات يكون كل يومين بخمسة و البداية تكون بعشرة .

الان هذه من افضل حركات البطن التي يمكن ان تقومي بها في المنزل .


التمرين الاول


تقومين بانزال قدميك الى صدرك على قدر ما تستطعين و ارجعيهم للكرسي ارتاحي 10 ثواني و اكملي
للمبتدئين 14097818141.jpg
اول يوم 10 مرات على 3 جولات و الزيادة تكون في العدد و ليس الجولات .

التمرين الثاني

للمبتدئين 14097818142.jpg

نقوم بالحركة مثل اتجاه السهم 10 مرات 3 جولات و كل مرة نرتاح 10 ثواني .

التمرين الثالث

للمبتدئين 14097818143.jpg
هذه الوضعيه نقوم برفع الرجلين للاعلى نعيدها 10 مرات 3 جولات .

للمبتدئين d7.gif

للمبتدئين 9xomtw45xuz5hqrcy5m4

الالتزام بالتنفس من الفم و الانف .
شطف البطن للداخل اثناء التمارين .
ترطيب الجسم قبل الرياضة .
للمبتدئين d7.gif
بالتوفيق حبيباتي للمبتدئين 000021.gif

المصدر: مجتمع رجيم


jlhvdk vdhqdm gf'k ls'p gglfj]zdk

اغاريد & رجيم
اخر تحديث
تمارين رررروعة نهولة
تسلم ايدك
وتسلم أيد المدربة اتشكريها نيابة عنا
أحلى تقييييم لنهولة الحلوة
ام ديومه
اخر تحديث
مشكوره نهوووله ع التمارين الرائعه
أمواج رجيم
اخر تحديث
تمارين رائعة ياقلبي
جاري التطبيق
ميعاد
اخر تحديث
بارك الله فيك نهوووله

وجااري حفظ التمارين
♥♥..fafy..♥♥
اخر تحديث
رووووووووووعة
الصفحات 1 2  3 

التالي

انت ربت بيت و موعارفة كيف تحرقي الشحوم تعالي معنا نحرقها سوى

السابق

تمارين رياضية خاصة بالاقدام لمنع التورم و الانتفاخ

كلمات ذات علاقة
للمبتدئين , لبطن , مسطح , تمارين , رياضية