مجتمع رجيمالحمية و الرشاقة و الرجيم

تمرينات رياضية لرشاقة الجسم

تمرينات رياضية لرشاقة الجسم


من أجل الرشاقة والجمال نقدم هذه التمارين الرياضية التى تساعد على زيادة مرونة الظهر وإطالة عضلات الظهر والفخذ، وأيضاً تساعد على مرونة مفصل الكتفين وتقوية عضلات الرقبة ومرونة الساقين والركبتين.. وبممارسة هذه التمارين يصبح الجسم رشيقاً ونشيطاً يتمتع بصحة جيدة..

تمارين إطالة عضلات الظهر والفخذ:
- الوقوف والقدمان متباعدتان ثنى الجذع مع لمس مشط القدم باليدين مع مراعاة عدم ثنى الركبتين ويراعى ثنى الجذع إلى الأمام أسفل ثم عالياً مع التكرار.

تمارين مرونة مفصل الكتفين:
- الوقوف واليدان جانباً، عمل دوران بالكتف الأيمن أمامى وخلفى، ثم دوران بالكتف الأيسر أمامى وخلفى أيضاً، ثم دوران الكتفين معاً من الخلف للأمام ثم من الأمام للخلف مع التكرار 20 مرة يميناً و20 مرة يساراً.



تماريت لتقوية عضلات الرقبة:
الجلوس أمام مائدة والارتكاز بجانب الوجه على ساعد اليد مع ثنى الرأس يميناً إلى الخلف، ثم ثنى الرأس يساراً، لمرونة ولتقوية عضلات الرقبة، مع تكرار ذلك على الجانب الآخر مع التكرار 3 مرات.



["]["]تمارين مرونة الساقين والركبتين:
الوقوف بجوار حائط بارتكاز اليد على الحائط والتبديل بالقدم اليسرى للأمام والخلف كالتبديل على دراجة، مع فرد الساق إلى الأمام، ثم تكرار هذا مع القدم اليمنى، ومرجحة القدم اليسرى للأمام والخلف ثم مرجحة القدم اليمنى للأمام والخلف ويراعى رفع الركبة بعيداً أثناء أداء التمرين.
اريد تمارين لتخسيس الفخذ والمقعده
تمرين لاختزال الردفين:

لاختزال الردفين والفخذين يمكن بصفة عامة الاستعانة بتمرينات رفع الرجلين، والوثب، وركوب الدراجة الثابتة أو المتحركة.

ولا ختزال الردفين بصفة خاصة يمكن عمل التمرين التالي:

• أجلسي على الأرض، واجعلي ساقيك ممددتين أمامك، مع وضع اليدين فوق الركبتين.

• حاولي الآن المشي أو التقدم للإمام مرتكزة على الردفين عن طريق مد الساق اليمنى ثم رفع الساق اليسرى أثناء الحركة، ثم مد الساق اليسرى ورفع الساق اليمنى وهكذا.

• استمري في التمرين مسافة عشرة خطوات للإمام. ويمكنك ثني الركبة قليلا أثناء حركة الساقين.

• حاولي الآن المشي للخلف عشرة خطوات أخرى.

كرري التمرين 4 مرات يوميا.
بارك الله فيكي
الله يخليكي وشكرا على مرورك
انا جربته والحمد لله جاب نتيجة حلوة
1 2 
كلمات ذات علاقة
لرشاقة , الجزء , تمرينات , رياضية